自信力

前 言 / I
導(dǎo) 言 自信是什么 / 001
誤解1　你生來就具有一定程度的自信，除此之外你無法改變什么 / 013
誤解2　你要么在生活的各個方面都充滿自信，要么毫無自信 / 016
誤解3　一旦變得自信，就會永遠(yuǎn)保持自信 / 017
誤解4　一旦取得一些成功，你的自信就一定會增強(qiáng) / 018
誤解5　錯誤、失敗會不可避免地摧毀或削弱你的信心 / 020
現(xiàn)在，真相就在眼前…… / 023
第1 章　接受你無法改變的 / 027
支柱1　身心聯(lián)結(jié)是真實存在的，掌控它或被它掌控 / 031
支柱2　人類的不完美不可避免，你無法逃離，所以不妨和它做朋友吧 / 037
支柱3　最容易被誤解的自主神經(jīng)系統(tǒng)對你有幫助，請愛上緊張感 / 042
支柱4　練習(xí)不一定能得到穩(wěn)定及時的回報，但那些你看不到的巨大變化正在發(fā)生 / 050
第2 章　創(chuàng)建心理銀行賬戶1：過濾過去，采集珍寶 / 057
挖掘過去的記憶 / 066
第3 章　創(chuàng)建心理銀行賬戶2：在當(dāng)下建設(shè)性地思考 / 083
利用自我實現(xiàn)預(yù)言：寫下心理存款單 / 094
利用自我實現(xiàn)預(yù)言：經(jīng)常存款 / 103
第4 章　創(chuàng)建心理銀行賬戶3：想象你的理想未來 / 117
創(chuàng)造似曾相識的突破性體驗 / 130
結(jié)論：是“現(xiàn)實”還是“妄想” / 157
小結(jié) / 160
第5 章　無論如何，每天都要保護(hù)你的信心 / 163
如何抵御威脅和直面攻擊：鎖、報警器和其他防盜裝置 / 165
防護(hù)措施1　建設(shè)性態(tài)度之鎖——如何思考失誤、錯誤和挫折 / 167
防護(hù)措施2　最終發(fā)言權(quán)——如何戰(zhàn)勝自己的消極想法 / 177
防護(hù)措施3　“射手心態(tài)”——壞事發(fā)生時如何獲得信心 / 191
小結(jié) / 197
第6 章　與眾不同 / 199
讓心理銀行賬戶利益最大化 / 201
“以不同的方式思考”的個案研究：戴恩·桑德斯 / 203
第一場勝利秘訣：決定與眾不同 / 212
第7 章　自信入場 / 233
打開金庫，備好資金 / 235
第一步　自我評估——你的錢包里有什么？ / 238
第二步　形勢評估——什么事，什么人，在哪里 / 241
第三步　下定決心認(rèn)為自己是夠格的——從儲蓄者到消費(fèi)者，從馱馬到
賽馬 / 248
結(jié)論：想象一下你很富有 / 261
第8 章　從始至終自信完成整場比賽 / 263
“不經(jīng)思考的頭腦”與“無比警覺，操控一切” / 268
成為慣例 / 272
面臨壓力時請堅持慣例 / 288
但如果真的很重要呢？ / 292
小結(jié) / 292
第9 章　 贏得下一次第一場勝利：反思、計劃和承諾
　——什么事？那又如何？現(xiàn)在如何？ / 295
第一步　發(fā)生了什么？ / 298
第二步　這一切告訴了你什么？ / 302
第三步　現(xiàn)在你打算怎么做？ / 303
尾 聲　公交車司機(jī)、上將與你 / 307
公交車司機(jī) / 309
上將 / 312
你！ / 315
附錄1　表現(xiàn)想象腳本樣例 / 317
附錄2　行動后回顧工作表 / 325
致 謝 / 329