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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　從懷孕到孩子降生，每一位準(zhǔn)媽媽都會(huì)在40周左右的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一系列的身心挑戰(zhàn)。本書(shū)作者結(jié)合孕期不同的身心主題，分享自己十月懷胎的親身經(jīng)歷，并針對(duì)孕期內(nèi)準(zhǔn)媽媽在心理、生理、工作、生活中可能遇到的狀況給出建議。同時(shí)，書(shū)中的冥想練習(xí)部分通過(guò)對(duì)呼吸的覺(jué)察、調(diào)整注意力、學(xué)習(xí)與疼痛相處等不同形式，幫助準(zhǔn)媽媽學(xué)會(huì)敏銳地覺(jué)察身體的變化，了解自己當(dāng)下的感受，并且以開(kāi)放、接納的心態(tài)去面對(duì)，從而緩解和預(yù)防因懷孕帶來(lái)的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，為迎接新生兒的到來(lái)做好充分準(zhǔn)備。本書(shū)適合準(zhǔn)備懷孕或已經(jīng)處于孕期中的準(zhǔn)媽媽及其家人閱讀。

作者簡(jiǎn)介

　　董政主持人、大健康領(lǐng)域媒體人、舞動(dòng)治療師仰憩冥想品牌大使，擁有300小時(shí)以上冥想導(dǎo)師經(jīng)驗(yàn)孕期中與仰憩冥想合作打造孕產(chǎn)冥想課程，全網(wǎng)收聽(tīng)量突破800萬(wàn)次張勝男畢業(yè)于哈佛大學(xué)教育學(xué)院，哈佛幸福課正念引導(dǎo)師斯坦福大學(xué)VIA硅谷探索社會(huì)創(chuàng)新項(xiàng)目Design-Thinking培訓(xùn)師，講授設(shè)計(jì)思維課程超過(guò)200小時(shí)

圖書(shū)目錄

目錄
第一章
啟程
你需要這些準(zhǔn)備 001
第 1周
你做好懷孕的準(zhǔn)備了嗎 003
第 2周
科學(xué)備孕，讓一切順其自然 010
第3周
消化幸福，做好身份轉(zhuǎn)變 016
第4周
懷孕是生活的重啟鍵 022
第二章
認(rèn)同
懷孕初期情緒管理 027
第5周
轉(zhuǎn)移注意力，緩解早孕反應(yīng) 029
第6周
緩解產(chǎn)檢前的復(fù)雜情緒 035
第7周
像沒(méi)有懷孕一樣正常生活 042
第8周
放慢行動(dòng)的節(jié)奏 050
第三章
喚醒
積極調(diào)動(dòng)自己 059
第9周
迎接生命的禮物 061
第 10周
保證充足的睡眠 067
第 11周
做點(diǎn)讓自己開(kāi)心的事 073
第 12周
他的第一張照片 080
第 13周
用想象喚醒身體 086
孕期
冥想心理課
002
第四章
關(guān)懷
從容應(yīng)對(duì)身體變化 091
第 14周
穩(wěn)定的孕中期 093
第 15周
舒緩妊娠紋焦慮 099
第 16周
和體重焦慮說(shuō)再見(jiàn) 105
第 17周
便秘嚴(yán)重怎么辦 111
第五章
同行
感受寶寶的伴隨 117
第 18周
奇妙的生命聯(lián)結(jié) 119
第 19周
安然面對(duì)孕期的未知狀況 126
第 20周
回到你熟悉且擅長(zhǎng)的崗位上 132
第 21周
小憩一下，恢復(fù)精力 138
第 22周
記錄新生日記 144
第 23周
科學(xué)進(jìn)食，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不能少 152
第 24周
與疼痛共處 159
第六章
互動(dòng)
享受胎教好時(shí)光 167
第 25周
給寶寶起個(gè)小名吧 169
第 26周
追光訓(xùn)練，哪里有光就往哪里跑 175
第 27周
每天跟寶寶說(shuō)晚安 181
第 28周
隨時(shí)關(guān)注胎動(dòng)，輕松度過(guò)孕晚期 189
第七章
堅(jiān)持
靈活應(yīng)對(duì)不適感 195
第 29周
接受事物本來(lái)的樣子 197
第30周
讓孕晚期睡眠變得舒適 202
目錄
003
第31周
換個(gè)角度看待不適感 208
第32周
共情時(shí)刻，和準(zhǔn)爸爸交換身份 214
第八章
擁抱
開(kāi)啟分娩倒計(jì)時(shí) 221
第33周
擁抱寶寶來(lái)臨前的信號(hào) 223
第34周
每天散步十分鐘，尋找內(nèi)心的平靜 230
第35周
全然接納你的擔(dān)心 236
第36周
給自己的身心放個(gè)假 241
第37周
掌握與自己相處的方法 247
第九章
新生
共同迎接挑戰(zhàn) 255
第38周
微笑面對(duì)，和準(zhǔn)爸爸一起整理待產(chǎn)包 257
第39周
平衡身心，做好產(chǎn)前溝通和分娩預(yù)演 264
第40周
相信自己，擁抱新的生命體驗(yàn) 272
后記 279