不再討好：做安穩(wěn)強大的自己

導(dǎo)讀 真正的優(yōu)秀，是為自己而活 / 001

第 一部分 情感篇
看見與接納，深入內(nèi)心的 5 組情緒 / 017
第 一章 理解，就是深深地看見 / 019
第二章 恐懼與焦慮：被放大的死亡威脅 / 031
第三章 羞恥與委屈：求求你看看我，我很好 / 041
第四章 憤怒與內(nèi)疚：我做了這么多，你得滿足我 / 051
第五章 悲傷與無力：不必苦求丟失的愛 / 061
第六章 孤獨與空虛：用犧牲換取虛假的溫暖 / 071

第二部分 思維篇
思考與覺察，讀懂關(guān)系中的 5 組邏輯 / 083
第七章 討好模式的損失與獲益 / 085
第八章 迎合與順從：如果你高興，我就是可愛的 / 094
第九章 進入與逃離：我不配擁有更好的生活 / 102
第十章 付出與補償：被苛責(zé)過，卻一直過度付出 / 110
第十一章 失去與獲得：在幻想中，拒絕別人就會被拋棄 / 119
第十二章 存在與消失：如果我們不分開，我就永遠(yuǎn)不會孤獨 / 128

第三部分 力量篇
改變與療愈，發(fā)展穩(wěn)定自我的 7 個核心 / 137
第十三章 決定的力量：為了自己，選擇改變 / 139
第十四章 方法的力量：4 步培養(yǎng)“均勻懸浮注意” / 148
第十五章 界限的力量Ⅰ：確立人我邊界 / 157
第十六章 界限的力量Ⅱ：建立時間與空間邊界 / 165
第十七章 愛與支持的力量：停止受害者的自我催眠 / 174
第十八章 陪伴的力量：讓自己與世界建立更多連接 / 181
第十九章 哀悼的力量Ⅰ：4 個階段，走向光明未來 / 189
第二十章 哀悼的力量Ⅱ：6 個關(guān)鍵點，讓你勇往直前 / 199
第二十一章 扎根的力量：5 個方式，讓自己盛情綻放 / 210


結(jié)語 討好不是錯，愿你給自己愛和寬容 / 219
參考文獻 / 229