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內(nèi)容簡介

　　在這個誘惑多、節(jié)奏快、要求高的世界里，人們不得不將自己的需求放在最后，而去優(yōu)先滿足他人的需求。你要面對同事提出的無理要求，要整理雜亂的家務，要督促孩子學習，要支付沒完沒了的房貸……巨大的壓力令人焦慮、倦怠、失落、抑郁、心力交瘁，但慶幸的是我們有能力通過學習治愈自己。本書從身體、智力、情緒、精神、社交5個方面，借助一些易于完成的日常練習，幫助讀者達到自我療愈的目的。以一個全新健康的自我，重新面對世界。

作者簡介

　　基姬•埃利是一位自我療愈師、策展人、博主和作家，她追求充實而真實的生活。她在線上播客和線下的研討會分享關(guān)于自我療愈的理念和課程，還為個人和企業(yè)提供自我療愈指導，致力于讓每個人擁有健康、真實、幸福的自我。她相信每個人都應該能充分表達真實的自己。

圖書目錄

目錄

序言-11
什么是自我療愈
自我療愈的重要性
如何使用本書

1身體的自我療愈
運動-16
日常運動的好處
瑜伽
瑜伽的好處
散步
如何邁開步伐
拉伸
舞蹈
全身心的聯(lián)系溝通
觸覺-26
觸覺感官的重要性
釋放雙腳
赤腳的好處
按摩
按摩的好處
舒服的自助按摩
舒適
衣服應該感覺舒服
日光浴-34
關(guān)注當下-36
補充水分-38
療愈之水
療愈系飲品
食物的滋養(yǎng)-42
直覺飲食：食物無罪
用健康的食物填滿廚房
ABC食物選購法
彩虹飲食
零食
備餐
變得更美-50
美容儀式
5分鐘護膚程序
保持頭發(fā)的健康強韌
頭皮護理
頭發(fā)養(yǎng)護
精油的使用
芳香沐浴
睡眠-60
睡眠的好處
光周期和晝夜節(jié)律
再見，藍光
促進睡眠的建議

創(chuàng)造力-68
每個人都是藝術(shù)家
繪畫101
什么是愿景板
音樂-72
簡單的樂器
快樂的音樂播放列表
寫作-76
清晨寫作：用5分鐘緩解焦慮
感恩日志
給自己寫信
提示日志
閱讀-86
可聆聽的有聲讀物
有助自我療愈的5本書

2智力的自我療愈
家居環(huán)境-90
雜亂是如何影響心情的
如何保持整潔的家居環(huán)境
打造自己的避風港
保持童心-94
喚醒童心
培養(yǎng)對新事物的興趣
建立與周圍環(huán)境的聯(lián)系
效率-100
時間管理
多任務處理的誤區(qū)
時間保護：讓一天最大化
創(chuàng)建自我療愈的時間表
社交媒體-108
比較陷阱
社交媒體管理
限制瀏覽社交媒體的時間
戒掉社交媒體癮

3情緒的自我療愈

自愛-116
自我肯定
如何自我肯定
儀式-122
早晨儀式
早晨儀式的簡單五步
晚間儀式
晚間儀式的舒緩五步
界限-126
設(shè)置界限
說“不”
心態(tài)-130
情緒體檢
“你”的時間-134
宅度假
內(nèi)省和聯(lián)系的平衡
慶祝取得的成就

4精神的自我療愈
冥想-142
顯化-146
練習顯化

5社交的自我療愈
人-152
友誼的評估
志愿服務
尋求幫助

保持聯(lián)系-158
致謝-159