自我療愈完全指南：遠(yuǎn)離負(fù)面情緒成為更好的你

目 錄
 
序言-11
什么是自我療愈
自我療愈的重要性
如何使用本書(shū)
 
1身體的自我療愈
運(yùn)動(dòng)-16
日常運(yùn)動(dòng)的好處
瑜伽
瑜伽的好處
散步
如何邁開(kāi)步伐
拉伸
舞蹈
全身心的聯(lián)系溝通
觸覺(jué)-26
觸覺(jué)感官的重要性
釋放雙腳
赤腳的好處
按摩
按摩的好處
舒服的自助按摩
舒適
衣服應(yīng)該感覺(jué)舒服
日光浴-34
關(guān)注當(dāng)下-36
補(bǔ)充水分-38
療愈之水
療愈系飲品
食物的滋養(yǎng)-42
直覺(jué)飲食：食物無(wú)罪
用健康的食物填滿(mǎn)廚房
ABC食物選購(gòu)法
彩虹飲食
零食
備餐
變得更美-50
美容儀式
5分鐘護(hù)膚程序
保持頭發(fā)的健康強(qiáng)韌
頭皮護(hù)理
頭發(fā)養(yǎng)護(hù)
精油的使用
芳香沐浴
睡眠-60
睡眠的好處
光周期和晝夜節(jié)律
再見(jiàn)，藍(lán)光
促進(jìn)睡眠的建議
 
創(chuàng)造力-68
每個(gè)人都是藝術(shù)家
繪畫(huà)101
什么是愿景板
音樂(lè)-72
簡(jiǎn)單的樂(lè)器
快樂(lè)的音樂(lè)播放列表
寫(xiě)作-76
清晨寫(xiě)作：用5分鐘緩解焦慮
感恩日志
給自己寫(xiě)信
提示日志
閱讀-86
可聆聽(tīng)的有聲讀物
有助自我療愈的5本書(shū)
 
2智力的自我療愈
家居環(huán)境-90
雜亂是如何影響心情的
如何保持整潔的家居環(huán)境
打造自己的避風(fēng)港
保持童心-94
喚醒童心
培養(yǎng)對(duì)新事物的興趣
建立與周?chē)h(huán)境的聯(lián)系
效率-100
時(shí)間管理
多任務(wù)處理的誤區(qū)
時(shí)間保護(hù)：讓一天最大化
創(chuàng)建自我療愈的時(shí)間表
社交媒體-108
比較陷阱
社交媒體管理
限制瀏覽社交媒體的時(shí)間
戒掉社交媒體癮
 
3情緒的自我療愈
 
自愛(ài)-116
自我肯定
如何自我肯定
儀式-122
早晨?jī)x式
早晨?jī)x式的簡(jiǎn)單五步
晚間儀式
晚間儀式的舒緩五步
界限-126
設(shè)置界限
說(shuō)“不”
心態(tài)-130
情緒體檢
“你”的時(shí)間-134
宅度假
內(nèi)省和聯(lián)系的平衡
慶祝取得的成就
 
4精神的自我療愈
冥想-142
顯化-146
練習(xí)顯化
 
5社交的自我療愈
人-152
友誼的評(píng)估
志愿服務(wù)
尋求幫助
 
保持聯(lián)系-158
致謝-159