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內容簡介

　　二孩媽媽、“大蜜減脂營”創(chuàng)始人兼營養(yǎng)師金紫亦，攜全新的減脂理念升級改版《產后瘦身女王》，隆重推出《產后恢復：自然瘦氣色好》：兼顧修復和瘦身，才是贏得美麗人生的關鍵！深刻認識分娩給女性從內而外帶來的巨變是身體修復的基石。不同生產方式的修復黃金期，把握住就成功了一半。針對子宮復舊不全、傷口愈合不佳、產后失眠抑郁等健康問題，本書新增飲食調養(yǎng)和日常護理方法，讓產后不適統(tǒng)統(tǒng)消失。認知蛻變，重塑美好身體。本書不僅有糾正喂奶、抱寶寶、換尿不濕等日常勞作帶來的損傷，還有對媽咪肚、下垂胸、松弛盆底肌、圓肩的專門訓練。此次升級改版重新設計了近50個局部瘦身訓練方法，從基礎到進階，先放松、減輕疼痛，再增加肌肉耐力、減脂塑形，一步一圖照著做，從根源上恢復挺拔體態(tài)。本書中的恢復訓練標有恢復目標、恢復指數(shù)、何時開始練以及瘦身要領等小標簽，讓產后媽媽告別劇烈運動和錯誤姿勢，少花力氣就能練出大成效。14天產后調理食譜，肚子不挨餓才能為訓練供能，由內而外滋養(yǎng)身體，瘦回產前好氣色。各位媽媽，抓住月子期，自信地迎接愛人熱情的擁抱和眾人艷羨的目光吧！

作者簡介

　　金紫亦大蜜健康創(chuàng)始人中國營養(yǎng)學會注冊營養(yǎng)技師中國營養(yǎng)學會體重管理教練培訓導師通過“大蜜減脂營”幫助40萬產后媽媽成功瘦身。曾受邀參加浙江衛(wèi)視《你好！生活家》、安徽衛(wèi)視《拜托了媽媽》、深圳衛(wèi)視《合伙中國人》等多檔節(jié)目的錄制。著有《產后瘦身女王》《代謝好自然瘦》。

圖書目錄

第一章經歷生產，你的身體亟待恢復
分娩，一場由內而外的巨變
……
科學產后修復，你比孕前更瘦更美
……
產后飲食調養(yǎng)，會吃才會瘦
改變“三高兩低”的飲食方式
零食是減肥路上的“攔路虎”
一日三餐都在好好吃飯，為什么還是沒有瘦
……
產后日常護理，狀態(tài)恢復如初
子宮修復，遠離婦科疾病
產后傷口護理，愈合快少留疤
……
第二章產后恢復訓練，躺著就能瘦
挺拔胸部找回有彈性的美胸
肩背環(huán)繞改善含胸狀態(tài)
彈力帶胸前拉開輔助激活胸大肌
……
練好腹部如少女般緊實
腹橫肌激活——收腰呼吸法產后緊致腹部
腹部激活緊實腹部肌肉
胸部抬起收緊小腹，輔助子宮復位
……
提臀再現(xiàn) S形身材
臀橋去除臀部贅肉
側臥骨盆訓練——蚌式緊實臀部肌肉
……
緩解腰痛預防產后腰椎間盤疾患
背部飛燕1 減輕抱寶寶帶來的腰部不適
背部飛燕 2 減輕腰背肌肉負擔
……
緊縮陰道破除產后難言之隱
骨盆底肌初級訓練保證骨盆肌肉自由張弛
骨盆底肌訓練促進產后陰道恢復彈性
瘦腿拯救產后大粗腿
單腿站立緊致腿形
空中自行車消除產后水腫，告別“大象腿”
交叉腿美化媽媽腿部線條
……
瘦手臂重塑手臂線條
彈力帶俯身拉伸塑造纖細緊實的手臂
肱三頭肌臂屈伸和手臂贅肉說再見
……
打造直角肩消除久抱寶寶出現(xiàn)的圓肩
啞鈴出拳緩解抱寶寶造成的肩膀疼痛
啞鈴推舉消除過于發(fā)達的斜方肌
提升氣質糾正哺乳引起的駝背
肩頸拉伸1 放松肩頸肌肉
肩頸拉伸2 預防產后肩頸肌肉僵硬
……
第三章 14天打卡，飲食鍛煉讓你更瘦更美
第1天訓練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
醬雞肝菠菜羊肉丸子湯
骨盆核心啟動，鍛煉骨盆底肌
第2天訓練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
奶酪焗土豆泥菌菇烏雞湯
骨盆底肌訓練，促進產后骨盆恢復
第3天有氧日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
愷撒沙拉香烤三文魚
低強度有氧運動有利于產后瘦身
第4天休息日
……
第5天訓練日
……
第6天訓練日
……
第7天休息日
……
第8天訓練日
……
第9天訓練日
……
第10天有氧日
……
第11天休息日
……
第12天訓練日
……
第13天訓練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
蓮藕山藥牛肉湯干鍋茶樹菇
加強核心訓練，修復腹直肌
第14天有氧日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
紫菜蛤蜊湯荷塘小炒
進行低強度、長時間的有氧運動
附錄
運動前后必做的熱身和拉伸動作