悲傷即成長(zhǎng)：那些打不倒你的 只會(huì)讓你更強(qiáng)大

寫在前面 ·1
我所知道的悲傷 ·3
第 1 章 滑坡謬誤：回避悲傷 ·13
回避“潛水艇”：否認(rèn) ·19
“踢腿步兵隊(duì)”：憤怒 ·20
讓我們來做個(gè)交易：討價(jià)還價(jià) ·21
迷失在荒野中：抑郁 ·22
“拉鏈?zhǔn)讲⒌?rdquo;：接受 ·22
“悲傷的五大階段”并不適用于所有人 ·23
應(yīng)對(duì)悲傷的文化影響 ·25
重大改變的入口 ·32
走出悲傷的唯一方法是與悲傷對(duì)話 ·34

第 2 章 悲傷反應(yīng)清單 ·39
所有的悲傷都是真實(shí)的 ·43
直面你的悲傷：減輕痛苦的工具 ·47

第 3 章 自我愛護(hù) ·65
創(chuàng)造“頁(yè)邊空白” ·76
停止內(nèi)疚 ·80
創(chuàng)造你的“頁(yè)邊空白” ·81
“允許”的技能 ·87
給哭泣一個(gè)專屬時(shí)間 ·90
哭泣衣櫥 ·91
警示膠帶 ·94
寵物的撫慰 ·95
小狗心智 ·96
一堂正念課 ·99
走出悲傷的黑暗深淵 ·103
“過熱點(diǎn)” ·108

第 4 章 失去與獲得 ·119
困境也很重要 ·121
喪親、離異、失業(yè)……你失去的是什么 ·127
苦樂參半：“失去與獲得”任務(wù) ·136
從“困苦”到力量 ·149

第 5 章 期待重置 ·151
在喪失過后找回重心 ·158
提煉故事中的精華 ·168

第 6 章 在生命中學(xué)習(xí) ·179
從喪失中創(chuàng)生意義 ·181
每一個(gè)經(jīng)歷都是你的老師 ·183
生命教會(huì)你的 ·185
我從科林的生命中學(xué)到的東西 ·186
重要的不是喪失，而是如何面對(duì)喪失 ·192
傷口清創(chuàng)手術(shù) ·193
成為那個(gè)你注定要成為的人 ·195

第 7 章 “致親愛的”信 ·197
為何我要寫一封“致親愛的”信 ·202
“你還在，真好”：修復(fù)自我與他人的關(guān)系 ·204
“致親愛的”信引導(dǎo)語(yǔ) ·209

第 8 章 全新的故事 ·221
桑迪胡克信托基金 ·223
書寫新的篇章 ·225
把所有都集結(jié)在一起——創(chuàng)造一篇個(gè)人宣言 ·238
重生 ·239

第 9 章 在喪失后心懷敬畏地生活 ·243
轉(zhuǎn)化：創(chuàng)傷后成長(zhǎng) ·245
心懷敬畏地生活——微型悲傷清單 ·247
微型悲傷的每日練習(xí) ·255

以喪失為師 ·257
《在彼岸》 ·263
喪失清單 ·269
致謝 ·275