孕產(chǎn)期盆底健康手冊

第一章　盆底001
解剖結(jié)構(gòu)001
不可思議的盆底肌肉002
是什么導(dǎo)致了盆底功能障礙004
了解你的盆底和肌肉活動008
盆底肌三步訓(xùn)練計劃———感知、控制、訓(xùn)練011
第二章　妊娠018
妊娠期核心肌和盆底肌的管理018
妊娠期的姿勢025
妊娠期的性生活027
妊娠期的運動028
　
第三章　分娩的準(zhǔn)備032
想象法032
會陰部按摩034
身體按摩035
肚皮舞035
下蹲036
催眠療法037
孕婦學(xué)校037
分娩計劃038
擇期剖宮產(chǎn)計劃040
　
第四章　分娩的干預(yù)042
監(jiān)護(hù)042
分娩鎮(zhèn)痛043
會陰切開術(shù)043
分娩姿勢的選擇044
其他干預(yù)措施045
　
第五章　分娩048
改善分娩后盆底結(jié)局 048
分娩姿勢051
促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)展052
剖宮產(chǎn)分娩059
　
第六章　產(chǎn)褥早期061
腹直肌分離062
膀胱控制064
脫垂065
脫垂的風(fēng)險因素067
子宮托068
骨盆帶疼痛069
背部疼痛070
哺乳的姿勢071
提舉重物072
疲憊074
產(chǎn)后消沉和抑郁074
　
第七章　陰道分娩后康復(fù)077
皮膚、會陰肌肉撕裂傷及會陰切開077
肛門括約肌損傷079
肛裂和痔瘡080
尾骨損傷081
　
第八章　剖宮產(chǎn)后康復(fù)084
剖宮產(chǎn)瘢痕的護(hù)理085
剖宮產(chǎn)后陰道分娩 087
　
第九章　盆底的自我評估089
外生殖器皮膚的變化或瘢痕089
陰道疼痛和瘢痕090
盆底肌肉/肌腱的損傷091
識別盆腔器官脫垂092
　
第十章　剖宮產(chǎn)瘢痕, 會陰切開和會陰撕裂096
剖宮產(chǎn)瘢痕松解指南097
剖宮產(chǎn)瘢痕松解技巧098
高級瘢痕松解法099
過度敏感的瘢痕101
會陰瘢痕102
　
第十一章　產(chǎn)后性生活104
與愛人重新開始性生活105
陰道鍛煉輔助器材106
　
第十二章　產(chǎn)后恢復(fù)運動108
運動指南109
跑步110
收緊小腹運動111
拉伸運動116
耐力訓(xùn)練117
　
第十三章　部分國家的分娩習(xí)俗和產(chǎn)后護(hù)理123
　
第十四章　分娩以后128
附錄1 盆底功能評估表132
附錄2 48小時膀胱記錄表133
附錄3 7天腸功能記錄表134
參考文獻(xiàn)135