KO！再見，拖延癥！

前言 001
第 1 章 不再拖延！給行動(dòng)加上“初速度” 001
01　　 思慮太多而無法行動(dòng)的人，可以嘗試臨時(shí)決定或臨時(shí)行動(dòng) 006
02　　 無論如何都無法邁出第一步時(shí)，試試10 秒行動(dòng) 010
03　　 麻煩的事，就在前一天稍做準(zhǔn)備吧 014
04　　在相同的地方做相同的事 018
05　　 想要養(yǎng)成新的習(xí)慣，就要與已有的固定習(xí)慣相結(jié)合 022
06　　 提不起興致的時(shí)候，就活動(dòng)活動(dòng)身體吧 025
專欄1　用好早上時(shí)間，能給全天加速 029
第 2 章 破除行動(dòng)障礙，獲得超級(jí)持久的注意力 033
08　　 每個(gè)月整理一次電腦桌面 041
09　　 工作中斷時(shí)，應(yīng)寫下重新開始時(shí)的最初任務(wù) 046
10　　 下班前，針對“明天早上的第一件事”做初步計(jì)劃 050
11　　 心中太多掛念難以集中精力時(shí)，把它們都寫下來 054
12　　 出現(xiàn)意志消沉的前兆時(shí)，應(yīng)個(gè)案對待、就事論事地看待問題 058
13　　 當(dāng)壓力過大時(shí)，請閉目1 分鐘清空腦袋中的信息 061
14　　 散漫過頭時(shí)，可以給自己適當(dāng)加點(diǎn)壓力 064
15　　為和自己的約定設(shè)定期限 067
16　　準(zhǔn)備多份計(jì)劃，消滅“意外” 070
17　　 若實(shí)在不想動(dòng)，那就詳細(xì)想象最壞的情況吧 073
18　　 給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，提升行動(dòng)力 077
專欄2　 嘗試把注意力放在“聲音”和“姿勢”上 081
第3 章　不被感情左右，打造行動(dòng)精神 085
19　　 容易被結(jié)果所左右的人，可以從“打擊率”角度來考慮 090
20　　 總是失敗的時(shí)候，試著細(xì)分標(biāo)準(zhǔn) 093
21　　 要關(guān)注的并非“失敗”，而是“成功” 096
22　　 關(guān)注“行動(dòng)目標(biāo)”而非“結(jié)果目標(biāo)”，擺脫惡性循環(huán) 100
23　　 認(rèn)清無意識(shí)掛在嘴邊的“借口” 104
24　　 養(yǎng)成和過去的自己比較的習(xí)慣，而不是和他人比 109
專欄3　10 秒即能提升自我肯定感的5 種行動(dòng) 114
第4 章　從此不再說“太忙，沒時(shí)間” ，做好時(shí)間管理 117
25　　 弄清自己的時(shí)間都被花到哪兒去了 120
26　　制訂計(jì)劃表，堅(jiān)守原則 125
27　　 工作時(shí)，以15 分鐘為單位來劃分時(shí)間 130
28　　 確保每天有兩次“認(rèn)真的30 分鐘” 134
29　　 調(diào)節(jié)情緒的方法應(yīng)視所需時(shí)間而定 137
專欄4　關(guān)于提升效率的4 個(gè)問題 140
第5 章　為了夢想和目標(biāo)，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)行動(dòng)思考 143
30　　 想要改變?nèi)松?，那就設(shè)定一個(gè)人生目標(biāo)吧 148
31　　 設(shè)定目標(biāo)①：關(guān)注自己的欲望，才能看清自己真正想要的東西 153
32　　 設(shè)定目標(biāo)②：分別傾聽“腦中的聲音”“身體的聲音”和“內(nèi)心的聲音” 157
33　　明確“目的”和“行動(dòng)內(nèi)容” 162
34　　 先了解自己的價(jià)值觀，才能明白自己的真正目的 165
35　　 明確行動(dòng)內(nèi)容①：設(shè)定三個(gè)階段目標(biāo) 169
36　　 明確行動(dòng)內(nèi)容②：細(xì)分階段目標(biāo) 173
37　　 在達(dá)成目標(biāo)的前夕，設(shè)定一個(gè)更高的目標(biāo) 177
專欄5　 如何提升自我形象，讓你的行動(dòng)煥然一新 180
卷末附錄　如何記錄推動(dòng)目標(biāo)達(dá)成的“回顧筆記” 183
后記 201
極簡關(guān)鍵詞索引 205