校園身體鍛煉活動(dòng)指導(dǎo)方案：運(yùn)動(dòng)改變生活方式

頸部練習(xí)
1.單手左右側(cè)壓頸部練習(xí)
2.雙手推壓頸部屈伸練習(xí)
3.頭頸抗阻旋轉(zhuǎn)練習(xí)
4.頸肩四方向點(diǎn)頭旋轉(zhuǎn)練習(xí)
5.頸側(cè)后部泡沫軸練習(xí)
胸背練習(xí)
1.俯臥撐練習(xí)
2.手持輕器械胸部練習(xí)
3.引體向上練習(xí)
4.俯身輕器械劃船練習(xí)
5.徒手胸部拉伸練習(xí)
6.俯身“T”形伸展練習(xí)
7.泡沫軸胸背部練習(xí)
腰腹練習(xí)
1.仰臥卷腹練習(xí)
2.平板支撐練習(xí)
3.燕式平衡練習(xí)
4.山羊挺身練習(xí)
5.腹部拉伸練習(xí)
6.腰部拉伸練習(xí)
上肢練習(xí)
1.肩部外展練習(xí)
2.前臂屈練習(xí)
3.前臂伸練習(xí)
4.手腕屈伸練習(xí)
5.肩部伸展練習(xí)
6.手臂前側(cè)拉伸練習(xí)
7.手臂后側(cè)拉伸練習(xí)
8.前臂拉伸練習(xí)
下肢練習(xí)
1.深蹲練習(xí)
2.箭步蹲練習(xí)
3.跳蹲練習(xí)
4.提踵練習(xí)
5.臀部拉伸練習(xí)
6.大腿前側(cè)拉伸練習(xí)
7大腿后側(cè)拉伸練習(xí)
8.大腿內(nèi)側(cè)拉伸練習(xí)
9.小腿后側(cè)拉伸練習(xí)
10.泡沫軸腿部練習(xí)