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運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)全書（第5版）

運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)全書（第5版）

定　價(jià)：￥128.00

作　者： [美] 南?！た死耍∟ancy Clark） 著，劉惠，鄭秋林，趙嫣然，金海剛，楊凡 ... 譯
出版社： 人民郵電出版社
叢編項(xiàng)： 悅動(dòng)空間·健身訓(xùn)練
標(biāo)　簽： 暫缺
ISBN： 9787115557926 出版時(shí)間： 2022-10-01 包裝： 平裝
開本： 16開 頁數(shù)： 398 字?jǐn)?shù)：  

內(nèi)容簡介

　　運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)全書 針對運(yùn)動(dòng)人群，從如何制訂有效的飲食計(jì)劃講起，引出怎樣長期保持健康的飲食習(xí)慣，然后介紹了適合運(yùn)動(dòng)人群的早餐、午餐、晚餐以及零食的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)等。緊接著本書對人體蛋白質(zhì)與肌肉的增長原理以及運(yùn)動(dòng)流汗后如何補(bǔ)充水分進(jìn)行了講解，在此基礎(chǔ)上又介紹了運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中與運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充方法，以及如何滿足特定時(shí)期身體的營養(yǎng)需求等知識(shí)。本書針對節(jié)食與運(yùn)動(dòng)減 肥給出了科學(xué)的飲食指導(dǎo)。本書適合運(yùn)動(dòng)員、健身人士以及對運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)感興趣的讀者閱讀。

作者簡介

　　南希?？死艘幻?jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師，指導(dǎo)過波士頓凱爾特人隊(duì)的隊(duì)員以及許多奧運(yùn)冠 軍選手。她還有自己的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)網(wǎng)站，時(shí)常給多家體育媒體撰寫專欄文章。

圖書目錄

第 一部分 每天合理膳食 塑造積極人生
第 1 章 制訂高能量飲食計(jì)劃
第 2 章 維持長期健康的飲食
第 3 章 運(yùn)動(dòng)飲食的關(guān)鍵——早餐
第 4 章 午餐和晚餐——在家里吃、沒空吃和在路上吃
第 5 章 加餐可維持人體的健康與活力
第 6 章 碳水化合物
第 7 章 蛋白質(zhì)：構(gòu)建與修復(fù)肌肉
第 8 章 液體：補(bǔ)充水分，維護(hù)身體的機(jī)能
第二部分 飲食與運(yùn)動(dòng)
第 9 章 運(yùn)動(dòng)前的能量補(bǔ)充
第 10 章 運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充
第 11 章 補(bǔ)充劑、體能增強(qiáng)劑及合成的運(yùn)動(dòng)食品
第 12 章 針對熱愛運(yùn)動(dòng)的女性的營養(yǎng)建議
第 13 章 針對不同類型運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)建議
第三部分 體重與運(yùn)動(dòng)的平衡
第 14 章 評估你的身材：肥胖、健康、良好
第 15 章 健康增重的方式
第 16 章 拒絕通過節(jié)食減重
第 17 章 節(jié)食的岔路：飲食障礙與食物困擾
第四部分 運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食譜
第 18 章 面包和早餐
第 19 章 意大利面、土豆、米飯
第 20 章 蔬菜和沙拉
第 21 章 雞和火雞肉
第 22 章 魚和海產(chǎn)品
第 23 章 牛肉和豬肉
第 24 章 豆類和豆腐
第 25 章 飲料和冰沙
第 26 章 零食和甜點(diǎn)

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