照顧好你的盆底·孕期及產(chǎn)后盆底功能強(qiáng)化與康復(fù)訓(xùn)練

第一章 走進(jìn)女性盆底
一、認(rèn)識自己的盆底 / 002
二、感知你的盆底肌 / 004
三、自我評估盆底肌 / 010
第二章孕期盆底訓(xùn)練和科學(xué)管理
一、孕期盆底訓(xùn)練方法 / 028
二、孕期盆底訓(xùn)練禁忌 / 043
三、孕期日常生活指導(dǎo) / 046
四、孕期體重管理 / 051
五、孕期能愉快地“啪啪”嗎 / 056
第三章 孕期與女性盆底
一、孕期對盆底的影響 / 016
二、孕期常見問題 / 021
第四章 產(chǎn)后女性盆底變化
一、分娩過程對盆底的影響 / 062
二、日常生活方式對盆底的影響 / 066
第五章 產(chǎn)后盆底肌家庭訓(xùn)練
一、產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī) / 072
二、產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練的原則 / 072
三、家庭訓(xùn)練方案 / 073
四、家庭訓(xùn)練注意事項(xiàng) / 107
第六章 產(chǎn)后排尿障礙的難言之隱
一、產(chǎn)后尿潴留之痛 / 110
二、漏尿的尷尬 / 118
三、你有膀胱過度活動(dòng)癥嗎 / 134
第七章 產(chǎn)后便秘你中招了嗎
一、原因 / 138
二、危害 / 141
三、自我評估 / 142
四、日常生活指導(dǎo) / 142
五、自我康復(fù)訓(xùn)練 / 145
第八章“性”好有你
一、性反應(yīng)和性反應(yīng)周期 / 151
二、女性性功能障礙 / 155
三、自我評估 / 161
四、自我康復(fù)干預(yù) / 168
五、康復(fù)治療方法 / 175
第十章產(chǎn)后翹臀、假胯寬與臀部下垂
一、翹臀、假胯寬與臀部下垂的由來 / 202
二、自我評估 / 207
三、家庭訓(xùn)練指導(dǎo) / 212
第九章 外陰脫出的“小肉肉”
一、脫垂原因 / 184
二、脫垂分型 / 186
三、自我評估方法 / 189
四、生活方式干預(yù) / 191
五、家庭訓(xùn)練指導(dǎo) / 193
第十二章腹直肌分離惹的禍 —大肚腩
一、認(rèn)識腹部肌肉 / 284
二、什么是腹直肌分離 / 285
三、自我評估 / 287
四、家庭訓(xùn)練指導(dǎo) / 290
五、日常生活方式管理 / 300