增肌減脂全攻略

　　教你體脂狂降10%，肌肉增加5kg的自我鍛煉方法。 46道符合亞洲人口味的“一碗料理”+減脂飲食法，通過(guò)低糖、高蛋白食材，輕松擁有不復(fù)胖體脂。 在家做重訓(xùn)，打破“用有氧運(yùn)動(dòng)減肥”的觀念，33組針對(duì)腰、腹、臀等部位的徒手運(yùn)動(dòng)，鎖定重點(diǎn)肌群，在家照樣練出緊實(shí)體態(tài)。

　　劉雨涵（May） 1996年生，中國(guó)中國(guó)臺(tái)灣大學(xué)人類學(xué)系畢業(yè)，熱愛健身、熱愛美食、堅(jiān)持手作料理的吃貨 原本只是一個(gè)體脂過(guò)高的泡芙女孩，大學(xué)時(shí)下定決心減肥，在每天持續(xù)跑步和挨餓之下，終于快速減肥成功，卻發(fā)現(xiàn)自己變得越來(lái)越不快樂，身材線條也不好看。2016年開始認(rèn)真健身和控制飲食，帶著身為吃貨與懶人的熱忱，陸續(xù)于Instagram上發(fā)表親自研發(fā)的簡(jiǎn)單美味健身菜，廣受網(wǎng)友好評(píng)。兩年多來(lái)也規(guī)律地進(jìn)行肌力訓(xùn)練，逐漸養(yǎng)成自信的健美曲線，不僅重新拾回身體的健康，也找到能長(zhǎng)久實(shí)行的Fitness lifestyle！