改變?nèi)松奈⒘?xí)慣

卷首語(yǔ)　/ 001
序章　
一個(gè)習(xí)慣改變?nèi)松?br />01 一個(gè)好習(xí)慣帶來(lái)的“蝴蝶效應(yīng)”　/ 003
02找到能成為“開(kāi)關(guān)”的習(xí)慣　/ 008
第1章　習(xí)慣化的4個(gè)階段
01目標(biāo)：無(wú)意識(shí)地行動(dòng)　/ 017
02習(xí)慣化必經(jīng)的階段　/ 020
03給習(xí)慣做減法　/ 024

第2章　與潛意識(shí)做朋友
01人被潛意識(shí)支配　/ 029
02潛意識(shí)究竟是什么　/ 032
Column1橄欖球選手五郎丸的習(xí)慣動(dòng)作　/ 034
03改寫(xiě)潛意識(shí)　/ 036
04利用潛意識(shí)來(lái)“自動(dòng)操作”　/ 042
Column2內(nèi)馬爾碾壓對(duì)手的秘密　/ 044

第3章　告別半途而廢
01聰明地開(kāi)始習(xí)慣化　/ 049
02沒(méi)長(zhǎng)性的癥結(jié)　/ 053
03習(xí)慣化初期階段最重要的事情　/ 058
04成功的臨界點(diǎn)　/ 061

第4章　習(xí)慣勝于才能
01成功和習(xí)慣的關(guān)系　/ 067
02頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣　/ 071
03習(xí)慣化的3個(gè)效果　/ 075
Column3不管從幾歲開(kāi)始，大腦能力都能繼續(xù)發(fā)展　/ 077

第5章　找到“能成為開(kāi)關(guān)的習(xí)慣”：真正目的和最高目標(biāo)
01你真正想做的事是什么　/ 083
02明確達(dá)到目的的步驟　/ 087
03制定最高目標(biāo)的方法　/ 092
04正面表達(dá)的效應(yīng)　/ 096

避免三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的對(duì)策
01找到適合自己的做法　/ 099
02與愉快的情緒聯(lián)結(jié)起來(lái)　/ 101
03找到易于行動(dòng)的模式　/ 104
04找到伙伴很重要　/ 106

第6章　改變工作與身體的習(xí)慣養(yǎng)成法
改變工作的習(xí)慣
01斷舍離的重要性　/ 111
02為讀書(shū)斷舍離的習(xí)慣　/ 114
03為做決定斷舍離的習(xí)慣　/ 118
04以自己為重的習(xí)慣　/ 122
Column4以自己為重的榜樣：一流棒球運(yùn)動(dòng)員的習(xí)慣　/ 127
05用自己的語(yǔ)言去說(shuō)話的習(xí)慣　/ 130
06提升大腦能力的習(xí)慣　/ 136
07做平時(shí)不熟悉的事的習(xí)慣　/ 140

改變身體的習(xí)慣
01每周做幾次料理的習(xí)慣　/ 143
02改變飲食習(xí)慣　/ 146
03快樂(lè)節(jié)食的習(xí)慣　/ 152
04提升大腦能力的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣　/ 157
05最棒的生活改善方式——早起　/ 166
06利用身體姿勢(shì)改變心理狀態(tài)　/ 175
Column5用電腦工作時(shí)抬高視線的習(xí)慣　/ 183

第7章　改變?nèi)松牧?xí)慣養(yǎng)成法
改善溝通的習(xí)慣
01溝通左右著人生　/ 187
02人們煩惱的根源　/ 190
03傾聽(tīng)很重要　/ 193
Column6中層管理者的困境　/ 200
04養(yǎng)成承認(rèn)對(duì)方的習(xí)慣　/ 202
05以目的論來(lái)思考的習(xí)慣　/ 207

滋養(yǎng)心靈的習(xí)慣
01金錢在多大程度上影響著幸福感　/ 216
02使心靈安定的習(xí)慣　/ 219
03采取積極看法的習(xí)慣　/ 230
04改變對(duì)可見(jiàn)事物看法的習(xí)慣　/ 233
05試著旁觀自己的習(xí)慣　/ 240