減壓生活

序言 / i


第一章　關(guān)于壓力，你不知道的那些事兒

第一節(jié)　壓力和你想的不一樣 /　003

第二節(jié)　利用“欺騙”為減壓賦能 /　011

第三節(jié)　打開通往強大內(nèi)心的“道路” /　019

第四節(jié)　壓力區(qū)也有“快樂源泉” /　027



第二章　壓力從哪里來，到哪里去

第一節(jié)　識別壓力的三大源頭 /　043

第二節(jié)　定位壓力的兩大方法 /　050

第三節(jié)　努力了卻做不到，才是正常的 /　056

第四節(jié)　實現(xiàn)自我改變的兩大方法 /　063

第五節(jié)　外貌與壓力的神秘關(guān)聯(lián) /　069



第三章?　身體高效減壓法

第一節(jié)　運動減壓法：流汗使人放松 /　077

第二節(jié)　飲食減壓法：好好吃飯 /　083

第三節(jié)　自然療法：大自然也是醫(yī)生 /　099



第四章　高效睡眠減壓法

第一節(jié)　自我調(diào)整法：遵守睡眠衛(wèi)生守則 /　111

第二節(jié)　高效打盹法：睡眠時相 /　118

第三節(jié)　落枕與枕頭、床墊的選擇 /　126

第四節(jié)　數(shù)呼吸入睡法：別只會數(shù)羊 /　133

第五節(jié)　正念療法：很少人知道的睡眠改善法 /　138



第五章?　改變心態(tài)減壓法

第一節(jié)　積極地面對壓力：不如直面風(fēng)暴 /　145

第二節(jié)　換個視角看壓力：轉(zhuǎn)變心態(tài)，化敵為友 /　154

第三節(jié)　樂觀的解釋風(fēng)格：只有半杯水，或者還有半杯水 /　160

第四節(jié)　積極的自我暗示：我不要你覺得，我要我覺得 /　168



第六章　經(jīng)營好你的社會支持系統(tǒng)

第一節(jié)　健康的人際關(guān)系能為減壓做什么 /　177

第二節(jié)　“助人為樂”的額外收獲 /　183

第三節(jié)　警惕情緒的“傳染病” /　190

第四節(jié)　溝通中情緒的表達 /　197