心世界·我需要去看心理醫(yī)生嗎？（獻給需要邁出第一步的你）

序 言
前 言
引 言

第一章 對心理治療的恐懼
感到不安，陷入拖延
對他人評判的恐懼
逃避無力感
回避不能自助的感覺
受到社會共享的信念和態(tài)度的影響

第二章 情緒的麻煩之處
臥室里的怪獸
情緒到底是什么
什么是恐懼
學習“對恐懼的恐懼”

第三章 我為什么焦慮Ⅰ
注意力和意識
儀式和信念
審 視
逃避：壓抑情緒和分散注意力
粉色大象與“諷刺進程理論”
克服逃避
未完成的進程：創(chuàng)傷性記憶的不完整性質
分 離

第四章 我為什么焦慮Ⅱ
來訪者案例：“我不知道這件事為什么讓我如此
焦慮！”
你的大腦默認的故事是什么
運用“表述圓圈”來拆分我們的故事
你想要重新評估什么

第五章 壓抑情緒還是釋放情緒
壓抑情緒
壓抑情緒的替代方式：拓寬我們對情緒的意識
知覺
調整我們的情緒知覺：聚焦于情緒的內感受性
知覺
釋放和處理情緒的 5 種策略

第六章 我什么時候該看心理治療師
假如你有自殺想法
及時采取措施，不要等待
人們去找心理治療師會談論什么樣的問題

第七章 如何尋找心理治療師
那么多心理治療師，我該聯(lián)系誰
我該選擇什么類型的心理治療

第八章 你對心理治療有什么樣的期待
找到心理治療師，安排第一次預約
初次會話
告訴治療師你對這次治療的期待
一次會話的時間有多久
常規(guī)治療時間以外的特例
我需要進行多少次會話
我在好起來之前會感覺更糟嗎
對改變的恐懼
如何從心理治療中獲得最大收益

第九章 在心理治療中會遇到哪些問題
一位來訪者對一次糟糕治療經(jīng)歷的看法
如果我有自殺傾向，能看心理治療師嗎
影響醫(yī)務人員和公眾人物的雙重羞恥感
公眾視野里的心理健康
精神科病房里的心理治療
有關心理治療的其他 12 種問題

第十章 常規(guī)心理治療方法之外的另類療法
另類心理療法 / 236

第十一章 心理治療有用嗎
為什么證據(jù)不是治療成功唯一的衡量指標
心理治療會造成傷害嗎
結 論
參考文獻
附 錄
致 謝