高效24小時：工作生活平衡的時間管理

第1章  將時間可視化
知曉浪費的時間002
給時間貼標簽  009
減少被動時間  013
自己決定如何利用時間  018
第2章 設計時間
劃分“時間區(qū)塊”  024
每天安排5個小時的私人時間  029
回想過去想做的事情  032
用“行動目標”打造充實的一天  037
把清晨的時間當作呵護心靈的港灣  040
本周末的計劃在“周三之前”決定  045
在周末早晨回顧一周  049
為未來制定計劃  053
第3章 節(jié)省時間
提高判斷能力 · 060
最大限度減少找東西的時間 064
創(chuàng)造不影響注意力的環(huán)境 067
減少用來后悔的時間  071
科學提升行動力的方法  075
如何擬定吸引人的To-Do清單  080
思考一天的安排  085
通過“一心二用”提高效率 088
杜絕“拖延”的方法  091
在早晨完成前一天的剩余工作  096
不想做的工作，換個目的 101
第4章 高效地使用大腦
安排固定活動 106
規(guī)定早晨的固定活動  112
控制腦內(nèi)激素 115
晨練20分鐘 122
好好度過夜晚的時光來提升一天的滿意度 126
利用飲食和運動掌控大腦  131
午睡可以避免拖延 137
14點之后不攝入咖啡因  141
不讓大腦閑下來  144
優(yōu)質(zhì)睡眠可以維持專注力  148
不讓大腦“變得沖動”  152
第5章 利用注意力提高時間密度
不優(yōu)先考慮別人的要求 158
關閉智能手機的推送  161
鍛煉專注肌肉  171
下午的重置散步讓大腦運轉(zhuǎn)起來  180
創(chuàng)造心流狀態(tài)  185
池田貴將  192