青少年體育活動課程設(shè)計 籃球運(yùn)動

第 1章　籃球小知識
1.1　起源與發(fā)展　2
1.2　場地與裝備　2
1.3　簡單規(guī)則　5
第　2章 熱身與放松
2.1　斜抱腿　8
2.2　單腿屈髖拉伸　9
2.3　側(cè)弓步　10
2.4　站姿股四頭肌拉伸　11
2.5　對側(cè)肘碰膝墊步跳　12
2.6　踝關(guān)節(jié)八字跳　13
2.7　開合跳　14
2.8　髖關(guān)節(jié)外展跳　15
2.9　內(nèi)收肌坐式拉伸　16
2.10　雙臂向后伸展上提　17
2.11　屈伸手腕　18
2.12　肱三頭肌拉伸　19
2.13　向后弓步+ 旋轉(zhuǎn)　20
2.14　振臂跳　21
2.15　跪姿- 背闊肌拉伸　22
2.16　貓狗式　23
2.17　側(cè)臥股四頭肌拉伸　24
2.18　4 字拉伸　25
2.19　最偉大拉伸　26
2.20　毛毛蟲爬　27
2.21　波比跳　28
2.22　蹬山步　29
2.23　徒手深蹲　30
2.24　相撲蹲起　31
2.25　小碎步　32
2.26　向后弓步走+ 后伸　33
2.27　YTW 字　34
2.28　下犬- 小腿拉伸　35
2.29　橫向一字拉伸　36
2.30　十字象限跳　37
2.31　半蹲跳　38
2.32　燕式平衡+ 體前屈　39
2.33　側(cè)滑步　40
2.34　墊步直臂環(huán)繞　41
2.35　高抬腿　42
2.36　后踢跑　43
2.37　體前屈　44
2.38　站立拉伸小腿　45
第3章　籃球基礎(chǔ)技術(shù)
3.1　基本姿勢　47
　持球姿勢　47
　三威脅姿勢　48
　防守姿勢　49
3.2　護(hù)球動作　50
3.3　向上挑球　51
3.4　盤球　52
　頸部盤球　52
　軀干盤球　53
　膝部盤球　54
3.5　基本運(yùn)球　55
3.6　側(cè)滑步　57
3.7　交叉步　58
3.8　轉(zhuǎn)身　59
　90 度轉(zhuǎn)身　59
　180 度轉(zhuǎn)身　60
3.9　傳接球　61
　傳球要點(diǎn)　61
　接球姿勢　63
3.10　胸前傳球　65
3.11　擊地傳球　66
3.12　頭頂傳球　67
3.13　單手傳球　68
3.14　雙手投籃　69
3.15　跳投　71
3.16　三步上籃　73
第4章　籃球組織訓(xùn)練方法
4.1　攻防模擬　75
4.2　通過檢驗(yàn)　76
4.3　挑球接力賽　77
4.4　三環(huán)繞比賽　78
4.5　木頭人游戲　79
4.6　突破重圍1　80
4.7　突破重圍2　81
4.8　轉(zhuǎn)身運(yùn)球接力　82
4.9　傳接球比賽　83
4.10　手腳配合　84
4.11　標(biāo)志桶之間傳接球　85
4.12　遛猴　86
4.13　傳送　87
4.14　投籃21 分　88
4.15　面對面投籃　89
4.16　接運(yùn)后上籃　90
第5章　課程組織方案
第　1 課　92
第　2 課　94
第3　課　96
第4　課　98
第5　課　100
第6　課　102
第7　課　104
第8　課　106
第9　課　108
第　10 課　110
第　11 課　112
第　12 課　114
第　13 課　116
第　14 課　118
第　15 課　120
第　16 課　122
第6章　常見運(yùn)動損傷與預(yù)防
6.1　兒童青少年生理特點(diǎn)與運(yùn)動損傷的關(guān)系　125
6.2　籃球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷　126
6.3　運(yùn)動損傷應(yīng)急處理　128
6.4　常見運(yùn)動損傷的預(yù)防　131