孕媽營(yíng)養(yǎng)好 寶寶長(zhǎng)得壯

第一章 孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵
孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性
孕期營(yíng)養(yǎng)關(guān)系到胎寶寶體重
孕期營(yíng)養(yǎng)關(guān)系到胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致巨大兒
孕期營(yíng)養(yǎng)與胎寶寶先天畸形
孕期營(yíng)養(yǎng)決定寶寶大腦發(fā)育
孕期營(yíng)養(yǎng)影響胎寶寶免疫力
孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕媽媽的意義
孕期營(yíng)養(yǎng)保證胎盤正常發(fā)育
孕期各階段營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)
孕早期，大補(bǔ)特補(bǔ)沒(méi)必要
孕中、晚期，多種營(yíng)養(yǎng)不可缺
從備孕到哺乳，葉酸不間斷
葉酸補(bǔ)充必不可少
每日建議葉酸補(bǔ)充量
過(guò)量補(bǔ)充葉酸怎么辦
從食物中獲取葉酸
食物中的葉酸利用率低
補(bǔ)葉酸食譜推薦
不可缺少的維生素
脂溶性維生素
水溶性維生素
復(fù)合維生素
補(bǔ)維生素食譜推薦
食物巧補(bǔ)DHA
DHA 全解
DHA 對(duì)母嬰的健康意義
每天攝入200毫克DHA
DHA的最佳來(lái)源是食物
每周吃兩三次魚肉
獲取DHA 的備用方案
智慧選擇DHA 補(bǔ)充劑
補(bǔ)DHA 食譜推薦
補(bǔ)好鐵，不貧血
什么是缺鐵性貧血
孕期缺鐵性貧血的原因
孕期貧血的癥狀
教你檢測(cè)缺鐵性貧血
孕期鐵需求量
吃含有造血物質(zhì)的食物
食物補(bǔ)充鐵元素
常見(jiàn)食物中鐵的含量
使用口服鐵劑要點(diǎn)
補(bǔ)鐵食譜推薦
補(bǔ)鈣很重要
食補(bǔ)、劑補(bǔ)都需要
孕期鈣元素需求量
缺鈣的癥狀
食物補(bǔ)鈣是關(guān)鍵 骨頭湯補(bǔ)鈣效果甚微
常見(jiàn)食物中鈣的含量
口服鈣劑的選擇
補(bǔ)鈣食譜推薦
易缺乏的礦物質(zhì)：碘、鋅
不可缺少的碘
促進(jìn)胎寶寶發(fā)育的鋅
補(bǔ)碘、補(bǔ)鋅食譜推薦
蛋白質(zhì)：生命的基礎(chǔ)物質(zhì)
孕媽媽體內(nèi)蛋白質(zhì)儲(chǔ)備量
胎寶寶需要所有種類的氨基酸
補(bǔ)充蛋白質(zhì)要適量
常見(jiàn)食物中蛋白質(zhì)含量
補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜推薦
水也是重要的營(yíng)養(yǎng)素
孕媽媽要每天充足飲水
成功妊娠的基礎(chǔ)：合理攝取能量
孕期能量需求
孕期均衡膳食指導(dǎo)
不同種類食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特點(diǎn)
合理烹調(diào)，食物營(yíng)養(yǎng)不流失
減少食物營(yíng)養(yǎng)損失的方法
良好的飲食習(xí)慣

第二章 孕期體重管理，助力分娩
懷孕后的生理變化及特點(diǎn)
孕期體重改變
激素與代謝改變
心血管系統(tǒng)變化
消化功能改變
泌尿系統(tǒng)變化
備孕前體重指數(shù)測(cè)量
備孕前體重過(guò)低
備孕前體重較高
“好孕”也和男性體重有關(guān)
備孕體重管理要點(diǎn)
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)
孕期體重增長(zhǎng)建議
孕早期：體重增長(zhǎng)不超過(guò)2 千克
孕中期：體重迅速增長(zhǎng)期
孕晚期：合理控制體重增長(zhǎng)
關(guān)注孕期體重變化
孕期體重增長(zhǎng)和胎寶寶生長(zhǎng)
孕期體重異常的表現(xiàn)
孕媽媽自測(cè)宮高、腹圍
制定孕期體重增長(zhǎng)計(jì)劃
繪制體重增長(zhǎng)表
健康生活管理，孕期很輕松
營(yíng)養(yǎng)均衡

第三章 孕期飲食指南，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
女性備孕前準(zhǔn)備
男性備育前準(zhǔn)備
孕1月 葉酸補(bǔ)起來(lái)
每天需要230微克的碘
酒以及含有酒精的食物不要吃
主動(dòng)或被動(dòng)吸煙都要遠(yuǎn)離
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕2月 緩解孕吐有妙招
每天不低于130 克碳水化合物
添加全谷物和雜豆類食物
營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑推薦國(guó)內(nèi)產(chǎn)品
水果雖好，不宜過(guò)量 …
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕3 月 平衡膳食，飲食多樣
孕期如何加餐
深加工食物，少吃或不吃
含咖啡因的飲品，需要控制攝入量
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕4 月 全面恢復(fù)食欲
補(bǔ)鈣的好方法是喝牛奶
選擇適合自己的孕婦奶粉
生的或沒(méi)有全熟的食物不要吃
一日膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕5 月 每天多攝入300 千卡能量 122
外出就餐要注意
認(rèn)識(shí)3 大孕期飲食誤區(qū)
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕6月 保證各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入
每天需要補(bǔ)充24 毫克的鐵
限制高糖、高脂食品
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕7 月 適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入
每天攝入370 毫克的鎂
預(yù)防胎膜早破，多吃富銅食物
適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟
冷飲要適可而止
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕8 月 補(bǔ)充DHA 不可少
警惕金屬含量高的魚貝類
健腦營(yíng)養(yǎng)素作用
4種健腦食材推薦
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕9 月 警惕營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
魚類代替部分畜禽類食物
適當(dāng)增加膳食纖維攝入
水果連皮帶肉一起吃
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
孕10 月 放松心態(tài)
攝入綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素K
藥物催產(chǎn)期間適當(dāng)進(jìn)食
剖宮產(chǎn)前需禁食8 小時(shí)
順產(chǎn)待產(chǎn)期間適當(dāng)進(jìn)食
一周膳食食譜
一日膳食計(jì)劃
營(yíng)養(yǎng)食譜推薦

第四章特殊狀況的飲食調(diào)理
妊娠期糖尿病調(diào)理
妊娠期糖尿病的篩查
不要為了控制血糖而不吃東西
妊娠期糖尿病控糖方案
孕期常見(jiàn)食物GI 表
妊娠期糖尿病一日食譜
妊娠期高血壓調(diào)理
妊娠期高血壓飲食原則
孕期便秘飲食調(diào)整
富含膳食纖維的食物
含脂肪酸和益生菌的食物
養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣
在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇緩瀉藥
警惕孕期抑郁
孕期抑郁的表現(xiàn)
營(yíng)養(yǎng)素幫助安撫情緒
解決孕期身體水腫
特別關(guān)照素食孕媽媽

第五章 營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，為分娩加把力
分娩前做好準(zhǔn)備
是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)
分娩前營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入
分娩前飲食禁忌
分娩前宜吃食物
分娩時(shí)三個(gè)產(chǎn)程怎么吃
分娩時(shí)的征兆
分娩第一產(chǎn)程
分娩第二產(chǎn)程
分娩第三產(chǎn)程
分娩后飲食注意事項(xiàng)
分娩后順產(chǎn)媽媽飲食注意
分娩后剖宮產(chǎn)媽媽飲食注意
產(chǎn)后膳食搭配
預(yù)防乳腺炎
幫助排盡惡露
調(diào)整乳汁不足
產(chǎn)后痔瘡
產(chǎn)后失眠
積極進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)
修復(fù)盆底肌
修復(fù)腹直肌
附錄：
孕期膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入表
孕期營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充匯總