青少年體育活動課程設(shè)計 羽毛球運動

第 1 章　羽毛球小知識
1．1　起源與發(fā)展　2
1．2　場地與裝備　2
1．3　簡單規(guī)則　4
第　2 章 熱身與放松
2．1　弓步跳　6
2．2　開合跳　7
2．3　站姿菱形肌拉伸　8
2．4　弓步轉(zhuǎn)體髂腰肌拉伸　9
2．5　站姿肩外旋肌拉伸　10
2．6　跪姿背闊肌拉伸　11
2．7　貓狗式　12
2．8　側(cè)臥股四頭肌拉伸　13
2．9　4 字拉伸　14
2．10　最偉大拉伸　15
2．11　毛毛蟲爬　16
2．12　波比跳　17
2．13　登山步　18
2．14　相撲蹲起　19
2．15　小碎步　20
2．16　抱膝前進　21
2．17　側(cè)弓步　22
2．18　單腿屈髖拉伸　23
2．19　站姿股四頭肌拉伸　24
2．20　對側(cè)肘碰膝墊步跳　25
2．21　肱三頭肌拉伸　26
2．22　踝關(guān)節(jié)八字跳　27
2．23　髖關(guān)節(jié)外展跳　28
2．24　內(nèi)收肌坐式拉伸　29
2．25　雙臂向后伸展上提　30
2．26　手腕屈伸　31
2．27　前弓步+ 上肢旋轉(zhuǎn)　32
2．28　向后弓步走+ 后伸　33
2．29　TYW 字　34
2．30　下犬- 小腿拉伸　35
2．31　橫向一字拉伸　36
2．32　十字向心跳　37
2．33　側(cè)弓步 + 體前屈　38
2．34　側(cè)滑步　39
2．35　墊步直臂環(huán)繞　40
2．36　高抬腿　41
2．37　燕式平衡 + 體前屈　42
2．38　站立拉伸小腿　43
2．39　體前屈　44
2．40　站姿向上向下伸展　45
第3　章 羽毛球基礎(chǔ)技術(shù)
3．1　正手握拍與持球　47
3．2　反手握拍　49
3．3　握拍方式的轉(zhuǎn)換　50
3．4　揮拍練習(xí)　51
3．5　并步- 橫向　52
3．6　并步- 向前　53
3．7　交叉步　54
3．8　蹬跨步　55
3．8　蹬轉(zhuǎn)步　56
3．10　正手發(fā)高遠球　57
3．11　正手發(fā)網(wǎng)前球　58
3．12　反手發(fā)網(wǎng)前球　59
3．13　接發(fā)球　60
3．14　后場擊直線高遠球　61
3．15　挑球　62
3．16　搓球　63
第4　章 羽毛球組織訓(xùn)練方法
4．1　正手握拍顛球比賽　65
4．2　反手握拍顛球接力比賽　66
4．3　托球跑接力　67
4．4　站打羽毛球練習(xí)　68
4．5　并步練習(xí)- 橫向　69
4．6　并步練習(xí)- 向前　70
4．7　交叉步練習(xí)　71
4．8　橫跨步練習(xí)　72
4．9　蹬轉(zhuǎn)步練習(xí)　73
4．10　正手發(fā)高遠球比賽　74
正手發(fā)網(wǎng)前球比賽　75
4．12　反手發(fā)網(wǎng)前球比賽　76
4．13　正反手接網(wǎng)前球練習(xí)　77
4．14　正手高遠球練習(xí)　78
4．15　挑球練習(xí)　79
4．16　搓球練習(xí)　80
第5　章 課程組織方案
第　1 課　82
第　2 課　84
第3　課　86
第4　課　88
第5　課　90
第6　課　92
第7　課　94
第8　課　96
第9　課　98
第　10 課　100
第　11 課　102
第　12 課　104
第　13 課　106
第　14 課　108
第　15 課　110
第　16 課　112
第6　章 常見運動損傷與預(yù)防
6．1　兒童青少年生理特點與運動損傷之間的關(guān)系　115
6．2　羽毛球運動員常見的運動損傷　116
6．3　運動損傷應(yīng)急處理　119
6．4　常見運動損傷的預(yù)防　121