運動訓(xùn)練拉伸理論與實踐

第一章 拉伸的基本原理1
第一節(jié) 拉伸的相關(guān)概念1
第二節(jié) 拉伸的目的6
第三節(jié) 拉伸的分類13
第二章 拉伸方案的組織19
第一節(jié) 拉伸的負(fù)荷安排19
第二節(jié) 拉伸的身體姿勢23
第三節(jié) 拉伸的部位23
第四節(jié) 拉伸的動作順序24
第五節(jié) 拉伸時的體溫、呼吸及身體感覺26
第六節(jié) 拉伸的基本原則27
第三章 拉伸的身體準(zhǔn)備31
第一節(jié) 一般熱身32
第二節(jié) 動態(tài)拉伸35
第三節(jié) 肌肉激活42
第四章 專項運動拉伸51
第一節(jié) 400米障礙訓(xùn)練前后的運動拉伸51
第二節(jié) 三公里武裝越野跑訓(xùn)練前后的運動拉伸61
第三節(jié) 射擊訓(xùn)練前后的運動拉伸70
第四節(jié) 耐力跑訓(xùn)練前后的運動拉伸79
第五節(jié) 投彈訓(xùn)練前后的運動拉伸88
第六節(jié) 游泳訓(xùn)練前后的運動拉伸97
第五章 拉伸的放松與恢復(fù)107
第一節(jié) 靜態(tài)拉伸107
第二節(jié) 軟組織泡沫軸松解115