心理韌性：如何培養(yǎng)內心強大的孩子

第 1章 心理韌性是什么
心理韌性是指在遇到困難、逆境、創(chuàng)傷、災難等重大的壓力源時，人們能夠良好應對的過程。韌性不僅能夠幫助人們恢復原狀，甚至使其獲得成長。人的心理韌性水平是保護性因素和風險性因素平衡的結果。
為什么孩子必須有韌性 002
什么是心理韌性 008
構建心理韌性的四種模式 011
影響孩子心理韌性發(fā)展的因素 019
第 2章 忍耐挫折，心理免疫
提升耐挫力意味著你為自己接種了心理疫苗，讓你更有免疫力去應對生活中不可預測的打擊?？梢哉f，心理韌性與我們管理挫敗感的能力息息相關。
不需要“忍”的人，以及“忍不住”的人 026
挫折忍耐力——比情緒控制更基礎的能力 030
心理免疫力——心理韌性的實質 032
提高耐挫力和心理免疫力的方法 036
為孩子接種“心理疫苗” 044
第3章 樂觀心態(tài)，認知重建
眾多的研究發(fā)現(xiàn)，以建立積極解釋風格為核心的認知干預措施，在預防和治療抑郁癥、提升韌性和幸福感方面非常成功，并且，認知重建的訓練會給大腦帶來持久的改變。
樂觀的人更有韌性 056
什么是樂觀 059
ABC 理論：我們的態(tài)度決定了我們的反應 062
積極與消極的解釋風格 068
各年齡段孩子如何學習積極樂觀 076
第4章 審視價值，活出意義
讓自己的深層信念浮出水面，對其進行評估，并從本質上確定使你“運行”的信念是否有建設性、你的人生是否有意義。
內心的自動化聲音 084
10 種常見的思維陷阱 085
識別與避免思維陷阱 095
反思深層信念 101
我的信念之旅：思考真正想要的人生 106
人文教育，滋養(yǎng)心靈 112
第5章 成長心態(tài)，直面失敗
為了提升孩子的心理韌性，在他們做得好的時候，要表揚他們的努力和進步的過程；在孩子們做得不好的時候，要讓他們意識到，他們只是暫時還未做到。
表揚是個技術活 120
兩種基本心態(tài)：固定型心態(tài)與成長型心態(tài) 125
“尚未”的魔力：一切皆有可能 127
大腦可塑性：你可以“變得”更聰明 130
如何培養(yǎng)孩子的成長型心態(tài) 134
讓孩子學會面對失敗，并從中培養(yǎng)心理韌性 140
第6章 關注健康，養(yǎng)護身心
在改變思維和心態(tài)的同時，我們還需要下大力氣改變身 體狀態(tài)，因為身心是一體的，身體失調對心理健康的影響是巨大的。
一個心理學人的抑郁經(jīng)歷 150
心理問題的生理原因 154
睡眠滋養(yǎng)韌性 158
運動提升韌性 165
飲食助力韌性 172
第7章 管理情緒，調控感受
幫助孩子和自我調節(jié)可以從三方面著手：教孩子認識和調控情緒、提升積極情緒、管理消極情緒。
快樂天使的眼淚 180
能調節(jié)情緒的人，韌性更強 185
人類如何自我調節(jié) 186
教孩子認識和調控情緒 188
提升積極情緒 192
管理消極情緒——減少抑郁 202
管理消極情緒——減少焦慮 207
第8章 建設關系，心懷感恩
我們給予孩子愛和支持，不是因為孩子達到了我們所期望的標準，而是在他們和我們所期望的不一樣的時候，尤其要給予他們愛和支持。
寧可傷害自己，也不告訴父母 216
成為孩子的支持系統(tǒng) 218
有條件的愛與無條件的愛，請別給錯 224
培養(yǎng)孩子的感恩之心 227
鼓勵孩子的親社會行為 236
教孩子具體的人際技巧 238
第9章 管理壓力，達致平衡
孩子既不能因壓力過大而導致身心受創(chuàng)，也不能因壓力過小而導致心理免疫力缺乏。孩子能應對的積極的壓力最有助于他們的身心健康和韌性發(fā)展。
早年經(jīng)歷塑造身心 248
為什么我們會被壓力壓垮：壓力的神經(jīng)機制 250
讓孩子體驗適當?shù)膲毫?252
蒲公英兒童與蘭花兒童 256
壓力管理策略一：接納積極壓力 260
壓力管理策略二：減少消極壓力 262
第 10章 解決問題，有效應對
有一類孩子會經(jīng)常處于跟挫折和失敗反復打交道的狀態(tài)， 那就是解決問題和應對技能不足的孩子。好消息是，解決問題和應對挫折的能力是可以教的。
對抗父母的孩子 272
會解決問題的孩子，韌性強 274
三種應對問題的方式 275
解決問題的步驟 281
如何幫助孩子提升解決問題的能力 285
教孩子 10 種人生技能 286
給孩子的生命教育 292
299 … 后記
303 … 參考文獻