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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這不是一本嚴(yán)肅的瑜伽練習(xí)教科書，而是一本能夠長(zhǎng)久陪伴你、可以隨時(shí)翻看體式要點(diǎn)的“瑜伽手邊書”。本書通俗易懂地總結(jié)了瑜伽入門知識(shí)，生動(dòng)細(xì)致地梳理了瑜伽體式實(shí)用知識(shí)，從詳盡的體式要點(diǎn)到清晰的進(jìn)入、退出口令，還有正誤對(duì)比等糾偏內(nèi)容，再到多樣化的輔助練習(xí)進(jìn)階提升，最后以冥想平衡煩雜的心緒。作者將自己多年的瑜伽體式練習(xí)經(jīng)驗(yàn)用獨(dú)特的漫畫、手繪的形式詳盡呈現(xiàn)，不怕你記不住，更不怕你練不對(duì)。千萬別讓錯(cuò)誤的動(dòng)作拖垮你的練習(xí)之路！

作者簡(jiǎn)介

　　自由插畫師、漫畫作者、“敬敬漫畫”公眾號(hào)主理人，美國(guó)瑜伽聯(lián)盟RYT200認(rèn)證瑜伽教師。她熱衷瑜伽，擅長(zhǎng)漫畫，創(chuàng)作的內(nèi)容輕松有趣還實(shí)用，通俗易懂又專業(yè)，深受諸多網(wǎng)友的喜愛，好評(píng)無數(shù)。作者曾受邀參加《瑜伽》（Yoga Journal）雜志和知名瑜伽品牌的多場(chǎng)活動(dòng)，一直致力于用漫畫、手繪的形式傳播瑜伽知識(shí)，讓瑜伽練習(xí)變得輕松有趣，幫助大家去探索身體的無限可能性。

圖書目錄

1 了解瑜伽常識(shí)
你能找對(duì)凝視點(diǎn)嗎？　003
學(xué)會(huì)呼吸，讓你事半功倍　006
注意事項(xiàng)　015
牢記的練習(xí)建議　018
你真的準(zhǔn)備好了嗎？　021

2重新認(rèn)識(shí)身體
頭、頸和肩　030
肩關(guān)節(jié)和肩胛　035
手掌　039
手臂　042
骨盆　045
髖關(guān)節(jié)　049
膝關(guān)節(jié)　053
腳和踝　058
脊柱　062

3體式的秘密在細(xì)節(jié)
站立體式　068
坐姿體式　161
支撐體式　202
倒立體式　257
俯臥體式　281
仰臥體式　306

4體式序列的魔力
經(jīng)典拜日式　329
360度開肩　338
肩頸放松　341
脊柱保養(yǎng)　344
睡前拉伸　347
臀腿塑形　350
腿部伸展　355
腰腹塑形　358
經(jīng)期序列　361

5冥想帶來身心放松
冥想是什么　369
冥想需要準(zhǔn)備什么？　371
冥想入門　375
冥想與體式練習(xí)　389

后記　392
參考資料　394