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內(nèi)容簡介

　　本書分為四個部分。第壹部分介紹了焦慮和恐懼的世界。它將告訴你如何區(qū)分真實的恐懼與想象的恐懼，以及如何使用基本的認知、情緒和行為方式來克服它們。這一部分還會告訴你如何使用客觀的自我觀察技能打破焦慮的惡性循環(huán)，如何讓焦慮不再繼續(xù)升級，如何使用自我管理的方法獲得提升，以及如何克服阻礙積極改變拖延障礙。第二部分展示了如何利用自然場景來獲得寧靜，如何放松你的身體，如何調(diào)節(jié)由認知觸發(fā)的情緒，如何使用經(jīng)典的ABCDE方法來對抗焦慮，以及如何使用一些重要的行為方法來克服恐懼。第三部分探討了如何打破憂慮的模式，管理對不確定性的焦慮，平息不愉快的身體感覺，克服恐慌，對抗恐懼癥，并利用混合的多模式來應(yīng)對焦慮和恐懼。第四部分著眼于如何化解會引起焦慮的預(yù)期，戰(zhàn)勝有害的拘束感，克服對自身的焦慮，從痛苦的社交焦慮中解脫，克服混合性焦慮和抑郁。

作者簡介

　　威廉·J.克瑙斯他是美國著名的心理治療專家，擁有超過40多年的治療焦慮癥和抑郁癥的臨床經(jīng)驗。他曾在美國許多電視臺中亮相，講解治療焦慮癥方面的知識，有一百場之多。他是理性情緒行為治療中心的主任之一，還是認知行為療法的先鋒。迄今已出版了20本著作，包括暢銷書《終結(jié)焦慮癥》《終結(jié)抑郁癥》和《終結(jié)拖延癥》?！魣D書在版編目（CIP）數(shù)據(jù)◆

圖書目錄

對本書的贊譽
前言
導(dǎo)讀
第一部分戰(zhàn)勝焦慮和恐懼的基本技巧...
第1章歡迎來到焦慮和恐懼的世界...
第2章焦慮和恐懼亦敵亦友...
第3章你的焦慮解決方案...
第4章培養(yǎng)自我觀察能力...
第5章消除雙重困境...
第6章克服焦慮的自我效能訓(xùn)練...
第7章打破焦慮與拖延癥的聯(lián)結(jié)...
第二部分戰(zhàn)勝焦慮的認知、情緒和行為方法...
第8章寧靜風(fēng)景的作用...
第9章放松身體，放松心靈...
第10章如何打破認知和焦慮的聯(lián)系...
第11章想辦法擺脫焦慮...
第12章打敗恐懼的認知行為療法...
第三部分如何解決特定的恐懼和焦慮問題...
第13章逃出擔(dān)憂之網(wǎng)..
第14章管理對不確定性的焦慮...
第15章緩解焦慮感...
第16章戰(zhàn)勝恐慌...
第17章克服對特定物體的恐懼...
第18章戰(zhàn)勝焦慮和恐懼的多模塊聯(lián)動治療方法...
第四部分你的個人焦慮和恐懼..
第19章終結(jié)完美主義思維...
第20章如何停止壓抑自己...
第21章戰(zhàn)勝自我焦慮...
第22章從社交焦慮到社交自信...
第23章應(yīng)對混合性焦慮和抑郁...
第24章防止焦慮、恐懼卷土重來...