HIIT從入門到精通：經(jīng)典型 反復(fù)沖刺型及TABATA訓(xùn)練法

HIIT基礎(chǔ)知識
什么是HIIT　008
HIIT的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度008
HIIT的好處和適用人群　009
HIIT的好處　009
HIIT適用人群　010
HIIT分類　011
經(jīng)典HIIT計(jì)劃　011
反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃　011
Tabata法HIIT計(jì)劃　011
訓(xùn)練前需要掌握的要素和事項(xiàng)　012
訓(xùn)練的6要素　012
訓(xùn)練的6原則　014
運(yùn)動(dòng)的過程性評價(jià)　015
熱身與拉伸
熱身與拉伸的重要性和運(yùn)動(dòng)時(shí)間　017
熱身與拉伸的重要性　017
運(yùn)動(dòng)時(shí)間　017
熱身動(dòng)作　018
手臂動(dòng)態(tài)拉伸　018
肩部動(dòng)態(tài)拉伸　020
腰背部動(dòng)態(tài)拉伸　023
腿部動(dòng)態(tài)拉伸　027
臀部動(dòng)態(tài)拉伸　030
拉伸動(dòng)作　033
肩部拉伸　033
手臂拉伸　036
頸、腰背部拉伸　044
臀部拉伸　047
腿部拉伸　051
經(jīng)典HIIT計(jì)劃
什么是經(jīng)典HIIT計(jì)劃　060
計(jì)劃適用的人群　060
經(jīng)典HIIT計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)形式　060
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度范圍　061
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排　062
適合的運(yùn)動(dòng)頻率　062
注意事項(xiàng)　062
初級訓(xùn)練計(jì)劃　064
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　064
訓(xùn)練計(jì)劃1　064
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　069
訓(xùn)練計(jì)劃2　069
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　074
訓(xùn)練計(jì)劃3　074
中級訓(xùn)練計(jì)劃　079
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　079
訓(xùn)練計(jì)劃1　079
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　084
訓(xùn)練計(jì)劃2　084
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　088
訓(xùn)練計(jì)劃3　088
高級訓(xùn)練計(jì)劃　092
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　092
訓(xùn)練計(jì)劃1　092
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　097
訓(xùn)練計(jì)劃2　097
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　099
訓(xùn)練計(jì)劃3　099
反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃
什么是反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃　104
計(jì)劃適用的人群　104
反復(fù)沖刺型HIIT計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)形式　104
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度范圍　104
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排　105
適合的運(yùn)動(dòng)頻率　105
注意事項(xiàng)　105
初級訓(xùn)練計(jì)劃　107
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　107
訓(xùn)練計(jì)劃1　107
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　111
訓(xùn)練計(jì)劃2　111
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　114
訓(xùn)練計(jì)劃3　114
中級訓(xùn)練計(jì)劃　118
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　118
訓(xùn)練計(jì)劃1　118
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　121
訓(xùn)練計(jì)劃2　121
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　125
訓(xùn)練計(jì)劃3　125
高級訓(xùn)練計(jì)劃　127
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　127
訓(xùn)練計(jì)劃1　127
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　131
訓(xùn)練計(jì)劃2　131
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　136
訓(xùn)練計(jì)劃3　136
Tabata法HIIT計(jì)劃
什么是Tabata法HIIT計(jì)劃　140
計(jì)劃適用的人群　140
Tabata法的運(yùn)動(dòng)形式　140
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度范圍　141
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排　141
合適的運(yùn)動(dòng)頻率　141
注意事項(xiàng)　142
初級訓(xùn)練計(jì)劃　144
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　144
訓(xùn)練計(jì)劃1　144
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　148
訓(xùn)練計(jì)劃2　148
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　152
訓(xùn)練計(jì)劃3　152
中級訓(xùn)練計(jì)劃　156
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　156
訓(xùn)練計(jì)劃1　156
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　159
訓(xùn)練計(jì)劃2　159
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　163
訓(xùn)練計(jì)劃3　163
高級訓(xùn)練計(jì)劃　168
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　168
訓(xùn)練計(jì)劃1　168
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　173
訓(xùn)練計(jì)劃2　173
訓(xùn)練計(jì)劃使用方法　176
訓(xùn)練計(jì)劃3　176
附錄
訓(xùn)練計(jì)劃表　181
作者簡介　208