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內(nèi)容簡介

　　行為中的慣性，是人們常說的“習(xí)慣”，是大腦的“自動(dòng)化”運(yùn)行狀態(tài)。很多科學(xué)家認(rèn)為，習(xí)慣行為是源自本能，形成后根深蒂固、難以改變。經(jīng)過23年持續(xù)研究，斯坦福大學(xué)的波德拉克教授找到了習(xí)慣的底層邏輯，并提出具有開創(chuàng)性的“習(xí)慣認(rèn)知框架”和“習(xí)慣改善8步驟”，被稱為“人類行為研究的重大突破”。波德拉克認(rèn)為，主動(dòng)認(rèn)識(shí)和關(guān)注行為中的慣性，改變觸發(fā)慣性產(chǎn)生的場景，利用8個(gè)步驟，就能有效掌控習(xí)慣。他花費(fèi)數(shù)年撰寫本書，以扎實(shí)的知識(shí)、通俗的語言和生活化的案例，讓讀者清晰理解習(xí)慣的底層邏輯、改變方法以及“習(xí)慣認(rèn)知框架”的實(shí)踐步驟。

作者簡介

　　拉塞爾.波德拉克（Russell Poldrack）美國認(rèn)知科學(xué)和心理學(xué)家，斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授，斯坦福波德拉克實(shí)驗(yàn)室創(chuàng)始人，美國心理科學(xué)會(huì)、美國實(shí)驗(yàn)心理學(xué)會(huì)、美國實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家協(xié)會(huì)會(huì)員，世界認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)、人腦圖譜和神經(jīng)成像領(lǐng)域的領(lǐng)軍者。波德拉克曾先后獲得過美國心理學(xué)會(huì)“杰出心理學(xué)獎(jiǎng)”，人類大腦圖譜組織“青年研究者獎(jiǎng)”等行業(yè)內(nèi)權(quán)威獎(jiǎng)項(xiàng)，并于2009年擔(dān)任人類大腦圖譜組織主席。

圖書目錄

前言行為中根深蒂固的慣性 _01
第一部分　大腦中的慣性機(jī)器
第一章　學(xué)習(xí)、記憶和習(xí)慣 _003
第二章　習(xí)慣認(rèn)知框架：從目標(biāo)導(dǎo)向到無意識(shí)行為 _037
第三章　我們的選擇背后是習(xí)慣和目標(biāo)的“戰(zhàn)斗” _055
第四章　自控力、延遲滿足和意志力的科學(xué)解釋 _080
第五章　上癮：導(dǎo)向負(fù)面的慣性行為 _126
第二部分　擺脫困境：改變慣性行為
第六章　改變行為慣性基本邏輯 _161
第七章　實(shí)現(xiàn)習(xí)慣改變的8 個(gè)關(guān)鍵步驟 _170
步驟一：選擇架構(gòu) _171
步驟二：損失厭惡與框架 _173
步驟三：制定規(guī)則 _176
步驟四：觸發(fā)警告 _178
步驟五：反轉(zhuǎn)習(xí)慣 _180
步驟六：提高自控力 _184
步驟七：對自我抑制的訓(xùn)練 _186
步驟八：用承諾改變行為慣性 _188
第八章　對“忘記”壞習(xí)慣的探索：修改記憶 _192
第九章　從改變個(gè)體習(xí)慣到改變集體習(xí)慣 _210