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內(nèi)容簡介

　　倦怠是一種精疲力竭、憤世嫉俗和自我效能感喪失的狀態(tài)。倦怠的早期研究始于20世紀(jì)70年代的西方國家，主要聚焦于研究個體在工作中體驗到的情緒耗竭、動機喪失、身體疲憊等一系列的負性癥狀，也就是工作倦怠或職業(yè)倦怠。工業(yè)革命與全球經(jīng)濟一體化是造成工作倦怠的主要原因，因為勞動者成為了一個個位置、功能不同的模塊或者零部件，在被賦予了工具理性的同時卻泯滅了很多的人性與自由精神。隨著研究的進展，學(xué)者們逐漸認識到，倦怠并不僅僅與工作有關(guān)，同樣會發(fā)生在能夠給予人們價值和意義感的所有領(lǐng)域中，如婚姻倦怠、學(xué)業(yè)倦怠、養(yǎng)育倦怠、社交媒體倦怠，等等。有倦怠感的人會產(chǎn)生無助感和絕望感，這是抑郁癥的兩個主要癥狀。嚴(yán)重的工作倦怠會導(dǎo)致個人與客戶、顧客、同事甚至最終與家人分離，并由此產(chǎn)生孤立感。人處于倦怠狀態(tài)，易于患上抑郁癥，并產(chǎn)生厭世的負面情緒。本書作者羅伯特·博格和特里·博格夫婦長期致力于改善工作場所、管理組織變革和發(fā)展人才方面的研究，就如何預(yù)防和消除倦怠提出了浴缸模型和感知模型，以及實操性極強的策略與技巧，如膳食合理的4條準(zhǔn)則、改善睡眠的3條建議、保持水分平衡的4則技巧、緩解壓力的5條應(yīng)對策略、壓力管理的3個技巧等。無論倦怠來自工作、家庭還是來自社會，想要提高自身的工作投入，只要跟著本書所傳授的策略、技能與方法，就能夠一步步減少倦怠感，更多地投入到生活中去。

作者簡介

　　羅伯特·博格，IT專家，曾17次榮獲微軟公司“最有價值專家”（MVP）稱號。作為一名有著十多年經(jīng)驗的企業(yè)家和社區(qū)領(lǐng)袖，他經(jīng)常以演講的方式向數(shù)以萬計的聽眾傳授消除倦怠、化解沖突、有效溝通的技巧，不僅提升了聽眾個人的工作滿意度，而且對其所在組織的工作效率也有改善。此外，他還集作家與編輯于一身，現(xiàn)已有28部論著出版，經(jīng)他編輯的圖書達100多部。特里·博格，作為一名擁有30多年護理經(jīng)驗的臨床護理專家，她長期致力于減少病患及其家人的醫(yī)療相關(guān)感染概率的工作。特里還是一位出色的演講者和作者，其演講主題涉及如何通過有效的溝通、界限的設(shè)定與保持以緩解激烈的人際沖突，從而預(yù)防和消除倦怠。

圖書目錄

第1章有一種“躺平”，叫倦怠1
倦怠就像過了火的房子，除了廢就是空3
手機刷出來的除了空虛，還有倦怠4
既無力改變，也不想改變5
為什么你看誰都煩，就想一個人待著6
擺爛的心態(tài)：任由事情往壞的方向一路狂奔7
倦怠真的無解嗎8
第2章 “低電量”時刻，倦怠來襲11
倦怠的三大表現(xiàn)：精疲力竭、憤世嫉俗和缺乏自我效能感13
解決倦怠的最佳方式：浴缸模式16
第3章你的能動性取決于你看待結(jié)果的方式23
高看了結(jié)果，只能讓你凡事總往壞處想25
小看了結(jié)果，只能低估自身的價值27
時間能治愈的，都是愿意自渡之人28
第4章跟感覺舒服的人在一起，就像是在養(yǎng)生31
避免倦怠的三大核心支柱：情感支持、物質(zhì)支持和制度支持33
如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配36
第5章照顧好自己，才能照顧好別人41
自我關(guān)懷，為自己賦能43
自我關(guān)懷從關(guān)照自己的身體開始44
第6章倦怠是一種心理問題，但不是一種缺陷51
改變自我對話的方式，讓自我苛責(zé)的內(nèi)部聲音徹底消失53
你越清楚自己是誰，你消極的自我對話就越少58
緩解心理壓力的最佳方式：去兌現(xiàn)對自己的承諾59
第7章別人虐你千萬遍，就不要自己“補刀”了63
不當(dāng)?shù)臏p壓方式只能成為傷己的兇器65 用成癮彌補空虛，只能越來越倦怠67
如果你活不過當(dāng)下，那你就不需要未來68
總是重復(fù)播放最壞情況，只能于事無補70
第8章越內(nèi)卷，越倦怠73
努力透支得越多，你就越力不從心75
對自己愿意和能夠為他人所做的事情設(shè)定好邊界76
你對自我的要求越多，你就越迷茫77
只有雙方都受益的支持才是最好的78
今天用命掙錢，明天用錢掙命，真的值嗎79
心理上的疲倦才是最后那根壓倒你的稻草80
你努力的回報是否超過了你付出的代價81
第9章你的感知是如何被扭曲而失真的85
唯一能看到自己生活中的好與壞的人是你87
你用什么來衡量自己的進步91
第 10 章你該如何看待自己的個人價值95
為什么生活在富足年代，你卻始終會有匱乏感97
不是每件事你都能做到最好98
即使創(chuàng)造不了什么價值，你也是有價值的99
自尊心太強的人往往更容易倦怠100
欣賞自己的好與壞，才能坦然接納自己101

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