抗阻訓練方案設計指南（第4版）

前言　 Ⅷ
致謝?、?br />1　抗阻訓練的基本原則和練習計劃　1
基本定義　2 最大隨意肌肉動作 4 強度 6 訓練量 8 休息時間 8 速度特定性 10 肌肉動作特定性 10 肌群特定性 11 能量來源特定性 11 周期化 11 漸進式超負荷 11 安全事項 13 小結(jié)　16
2　抗阻訓練的類型　19
等長訓練　21 動態(tài)恒定外部阻力訓練 29 可變抗阻訓練 42 等速訓練 45 離心訓練 54 所有訓練類型的注意事項 63 訓練類型比較 66 小結(jié)　74
3　抗阻訓練的生理適應　77
生理適應　78 生物能量學 79 骨骼肌纖維 90 神經(jīng)系統(tǒng)適應 121 身體成分變化 130 抗阻訓練和訓練中的激素系統(tǒng) 138 結(jié)締組織 158 心血管適應 160 小結(jié)　179
4　整合其他健康元素　181
訓練方案兼容性　182 心肺訓練的基礎 198 拉伸和柔韌性 202 小結(jié)　212
5　開發(fā)個性化抗阻訓練方案　215
方案選擇　215 需求分析 218 方案設計 224 關(guān)鍵變量 224 訓練潛力 247 設立訓練目標 249 小結(jié)　254
6　抗阻訓練體系和技術(shù)　257
單組訓練體系　259 快速循環(huán) 260 多組訓練體系 260 練習順序體系 266 適用于其他訓練體系的技術(shù) 270 針對性的訓練方法和技術(shù) 279 小結(jié)　303
7　高級訓練策略　305
抗阻訓練周期化　306 對比研究 317 發(fā)展爆發(fā)力 331 快速伸縮復合訓練 339 一天兩次訓練 349 小結(jié)　350
8　停訓　351
停訓類型　353 力量損失的生理機制 368 肌肉動作類型的影響 371 停訓對骨骼的影響 372 大幅增重運動員的停訓 373 小結(jié)　375
9　女性與抗阻訓練　377
兩性間生理和運動表現(xiàn)的差異　377 女性訓練 390 女性對抗阻訓練的激素反應 395 月經(jīng)周期 400 骨密度 404 膝關(guān)節(jié)損傷 407 一般需求分析 408 小結(jié)　410
10　兒童和青少年與抗阻訓練　413
訓練適應　414 損傷困擾 422 訓練方案注意事項 426 訓練方案進階 429 訓練課示例 434 設備改造和組裝難題 434 訓練方案理念 437 小結(jié)　437
11　老年人與抗阻訓練　439
激素變化與年齡和抗阻訓練　440 老年人身體成分變化 446 體能變化與年齡增長 452 老年人抗阻訓練適應 458 為老年人設計抗阻訓練方案465 小結(jié)　472
術(shù)語表　475
參考文獻　481
關(guān)于作者　539
關(guān)于譯者　540