身體活動健康指導(dǎo)

一、 身體活動概念及意義 /1
1. 什么是身體活動 /2
2. 身體活動對提高身體素質(zhì)有哪些好處 /3
3. 身體活動對疾病的影響是什么 /4
4. 身體活動對日常工作/ 學(xué)習(xí)效率的意義是什么 /5
二、 身體活動的方式 /7
1. 身體活動分類 /8
2. 常見的閑暇時(shí)間身體活動形式有哪些 /9
3. 身體活動只是“鍛煉”嗎 / 11
4. 常見的身體活動方式有哪些好處 / 12
5. 如何根據(jù)身體需求選擇身體活動方式 / 13
三、 身體活動的強(qiáng)度 /15
1. 什么是身體活動強(qiáng)度 / 16
2. 什么是身體活動的絕對強(qiáng)度 / 16
3. 什么是身體活動的相對強(qiáng)度 / 17
4. 怎樣判斷身體活動強(qiáng)度 / 18
5. 常見體育運(yùn)動強(qiáng)度都是多大 / 19
6. 日常身體活動強(qiáng)度是多大 / 21
7. 力量型運(yùn)動強(qiáng)度如何判斷 / 23
8. 如何選擇適合自己的身體活動強(qiáng)度 / 24
9. 如何判斷什么是適宜的身體活動強(qiáng)度 / 26
四、 身體活動時(shí)間和身體活動量 /27
1. 什么是身體活動時(shí)間 / 28
2. 什么是身體活動頻率 / 28
3. 什么是身體活動時(shí)間的累積 / 28
4. 什么是身體活動量 / 29
5. 每天多大身體活動量為宜 / 29
6. 如何設(shè)置目標(biāo)逐步達(dá)到身體活動量 / 31
7. 如何培養(yǎng)興趣，把運(yùn)動變?yōu)榱?xí)慣 / 33
8. 什么是久坐行為 / 34
9. 久坐有什么危害 / 35
10. 如何在日常生活中減少久坐時(shí)間 / 36
五、 運(yùn)動鍛煉計(jì)劃的內(nèi)容與安排 /38
1. 什么是運(yùn)動鍛煉 / 39
2. 如何進(jìn)行一次完整的運(yùn)動鍛煉 / 39
3. 運(yùn)動鍛煉中應(yīng)注意哪些事項(xiàng) / 41
4. 如何制訂初期的運(yùn)動鍛煉方案 / 42
5. 如何制訂中期的運(yùn)動鍛煉方案 / 43
6. 如何制訂長期的運(yùn)動鍛煉方案 / 44
六、 不同年齡人群身體活動推薦 /46
1. 5 歲以下兒童身體活動的意義有哪些 / 47
2. 5 歲以下兒童每天應(yīng)進(jìn)行多少身體活動 / 47
3. 5 歲以下兒童每天靜坐時(shí)間限制的最低要求是什么 / 48
4. 5 歲以下兒童每天應(yīng)保證多長時(shí)間的睡眠 / 48
5. 兒童青少年的生理特點(diǎn)以及身體活動的意義有哪些 / 49
6. 兒童青少年適合選擇哪些身體活動內(nèi)容呢 / 49
7. 兒童青少年如何選擇合適的身體活動強(qiáng)度 / 51
8. 兒童青少年每天應(yīng)進(jìn)行多少身體活動 / 52
9. 久坐行為對兒童青少年有什么危害 / 52
10. 兒童青少年每天屏幕時(shí)間限制的最低要求是什么 /53
11. 久坐行為與身體活動不足的區(qū)別 / 54
12. 兒童青少年進(jìn)行身體活動時(shí)如何避免受傷 / 54
13. 不同氣候環(huán)境條件下，兒童青少年如何開展身體活動 / 55
14. 哮喘兒童青少年如何進(jìn)行身體活動 / 56
15. 成年人進(jìn)行身體活動應(yīng)遵循哪些原則 / 56
16. 成年人適合選擇哪些身體活動內(nèi)容呢 / 57
17. 成年人如何選擇合適的身體活動強(qiáng)度 / 58
18. 成年人身體活動多長時(shí)間為宜 / 58
19. 老年人的生理特點(diǎn)以及身體活動的意義有哪些 / 59
20. 老年人適合選擇哪些身體活動內(nèi)容呢 / 60
21. 老年人如何選擇合適的身體活動強(qiáng)度 / 61
22. 老年人身體活動多長時(shí)間為宜 / 61
23. 老年人在做身體活動時(shí)有哪些注意事項(xiàng) / 62
七、 慢性病患者身體活動推薦 /64
1. 身體活動對超重、肥胖患者的意義 / 65
2. 超重、肥胖人群身體活動的關(guān)鍵推薦有哪些 / 66
3. 適合超重、肥胖人群的運(yùn)動方式 / 67
4. 適合超重、肥胖人群的運(yùn)動強(qiáng)度 / 68
5. 適合超重、肥胖人群的運(yùn)動時(shí)間 / 68
6. 超重和肥胖人群進(jìn)行身體活動時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些 / 69
7. 身體活動對糖尿病患者的意義 / 69
8. 糖尿病患者身體活動的關(guān)鍵推薦有哪些/ 69
9. 適合糖尿病患者的運(yùn)動方式 / 70
10. 適合糖尿病患者的運(yùn)動強(qiáng)度 / 70
11. 適合糖尿病患者的運(yùn)動時(shí)間 / 70
12. 糖尿病患者進(jìn)行身體活動時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些 / 71
13. 身體活動對高血壓患者的意義 / 73
14. 高血壓患者身體活動的關(guān)鍵推薦有哪些 / 73
15. 適合高血壓患者的運(yùn)動方式 / 74
16. 適合高血壓患者的運(yùn)動強(qiáng)度 / 74
17. 適合高血壓患者的運(yùn)動時(shí)間 / 74
18. 高血壓患者進(jìn)行身體活動時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些 / 75
19. 身體活動對高血脂患者的意義 / 75
20. 高血脂患者身體活動的關(guān)鍵推薦有哪些 / 75
21. 適合高血脂患者的運(yùn)動方式 / 76
22. 適合高血脂患者的運(yùn)動強(qiáng)度 / 76
23. 適合高血脂患者的運(yùn)動時(shí)間 / 77
24. 高血脂患者進(jìn)行身體活動時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些 / 77
25. 身體活動對骨質(zhì)疏松患者的意義 / 77
26. 骨質(zhì)疏松患者身體活動的關(guān)鍵推薦有哪些 / 78
27. 適合骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動方式 / 78
28. 適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動強(qiáng)度 / 79
29. 適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動時(shí)間 / 79
30. 骨質(zhì)疏松患者進(jìn)行身體活動時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些 / 79
參考文獻(xiàn) /81