肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練

第 一 章 人體運動系統(tǒng)基礎(chǔ)知識及肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與功能
1.1　人體運動系統(tǒng)基礎(chǔ)知識　002
1.1.1　解剖學(xué)基本方位與術(shù)語　002
人體標準解剖學(xué)姿勢　002
人體各部位　003
人體基本切面　003
人體基本運動軸　003
1.1.2　骨、關(guān)節(jié)與肌肉　004
骨　004
關(guān)節(jié)　005
肌肉　008
1.2　肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與功能　011
1.2.1　肩關(guān)節(jié)的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)　011
盂肱關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)復(fù)合體　011
肩關(guān)節(jié)韌帶　012
1.2.2　肩關(guān)節(jié)的運動　013
涉及肌肉　013
肩袖　014


第　二 章 肩關(guān)節(jié)損傷風險篩查
2.1　肩關(guān)節(jié)損傷的常見類型　019
2.1.1　肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征　019
2.1.2　粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎　019
2.1.3　肩袖損傷　020
2.2　肩關(guān)節(jié)損傷的風險篩查方法　020
2.2.1　呼吸觀察　021
2.2.2　肩峰撞擊排除性篩查　022
2.2.3　肩關(guān)節(jié)靈活性雙側(cè)篩查　023
2.2.4　肩關(guān)節(jié)靈活性單側(cè)篩查　024
2.2.5　肩關(guān)節(jié)外旋活動度篩查　025
2.2.6　肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋活動度篩查　026
2.2.7　肩關(guān)節(jié)屈曲活動度篩查　027
2.2.8　肩關(guān)節(jié)伸展活動度篩查　029
2.2.9　胸椎靈活性篩查　031


第　三 章 肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練策略與動作練習(xí)
3.1　肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練策略　036
3.1.1　關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性功能　036
3.1.2　功能訓(xùn)練的進階模式　037
靈活性：關(guān)節(jié)基本的功能　037
穩(wěn)定性：控制一個或多個關(guān)節(jié)動作的功能　037
動作模式：多個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動的功能　038
功能力量：在一個或多個基礎(chǔ)動作模式之上增加負荷　038
3.1.3　肩關(guān)節(jié)功能強化的七大訓(xùn)練步驟　039
3.2　肩關(guān)節(jié)功能強化動作練習(xí)　040
3.2.1　呼吸訓(xùn)練　042
3.2.2　肩關(guān)節(jié)周圍軟組織功能恢復(fù)訓(xùn)練　046
泡沫軸滾壓訓(xùn)練　047
筋膜球按壓扳機點訓(xùn)練　051
肌肉靜態(tài)拉伸訓(xùn)練　056
主動靈活性訓(xùn)練　064
3.2.3　胸椎靈活性訓(xùn)練　066
胸椎周圍軟組織松解訓(xùn)練　067
動態(tài)胸椎靈活性訓(xùn)練　068
抗阻動態(tài)胸椎靈活性訓(xùn)練　080
3.2.4　肩胛胸廓關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練　087
無器械訓(xùn)練　088
彈力帶訓(xùn)練　095
3.2.5　盂肱關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練　103
無器械訓(xùn)練　104
彈力帶訓(xùn)練　108
壺鈴訓(xùn)練　113
3.2.6　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練　122
無器械靜態(tài)訓(xùn)練　123
無器械動態(tài)訓(xùn)練　129
彈力帶靜態(tài)訓(xùn)練　135
彈力帶動態(tài)訓(xùn)練　139
3.2.7　上肢功能力量訓(xùn)練　145
無器械訓(xùn)練　146
彈力帶訓(xùn)練　152
啞鈴訓(xùn)練　156
壺鈴訓(xùn)練　162
戰(zhàn)繩訓(xùn)練　166


第　四 章 肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練方案
4.1　針對肩關(guān)節(jié)功能障礙的糾正訓(xùn)練方案　175
4.1.1　肩關(guān)節(jié)靈活性不足的糾正訓(xùn)練方案　175
基礎(chǔ)方案　175
進階方案　177
4.1.2　肩胛胸廓關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足的糾正訓(xùn)練方案　179
基礎(chǔ)方案　179
進階方案　181
4.1.3　盂肱關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足的糾正訓(xùn)練方案　183
基礎(chǔ)方案　183
進階方案　185
4.2　針對肩關(guān)節(jié)常見損傷的功能強化訓(xùn)練方案　187
4.2.1　針對肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征的功能強化訓(xùn)練方案　187
基礎(chǔ)方案　187
進階方案　189
4.2.2　針對粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的功能強化訓(xùn)練方案　191
基礎(chǔ)方案　191
進階方案　193
4.2.3　針對肩袖損傷的功能強化訓(xùn)練方案　195
基礎(chǔ)方案　195
進階方案　197
4.3　針對不同人群的肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練方案　199
4.3.1　針對老年人的肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練方案　199
基礎(chǔ)方案　199
進階方案　201
4.3.2　針對久坐人群的肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練方案　203
基礎(chǔ)方案　203
進階方案　205
4.3.3　針對健身人群的肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練方案　207
基礎(chǔ)方案　207
進階方案　209
4.4　針對不同運動的肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練方案　211
4.4.1　針對持拍類運動的肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練方案　211
基礎(chǔ)方案　211
進階方案　213
4.4.2　針對游泳運動的肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練方案　215
基礎(chǔ)方案　215
進階方案　217
4.4.3　針對力量訓(xùn)練的肩關(guān)節(jié)功能強化訓(xùn)練方案　219
基礎(chǔ)方案　219
進階方案　221