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內(nèi)容簡介

　　1個健身理念1套健身自我管理流程2種有氧鍛煉項目3類健身環(huán)境4類健身人群5個拉伸動作6種力量練習(xí)方法11個熱身動作12個健身故事真正學(xué)會鍛煉，把握健身的牛鼻子，使健身變得簡單可行，使讀者成為干練利落的運(yùn)動達(dá)人。堅持體育鍛煉，塑造健康身體，是人們享受美好生活的前提。雖然每次動員自己走向運(yùn)動場時都會感到諸多阻力，但鍛煉歸來的容光煥發(fā)會提示我們：投入健身的每一分鐘、每一分錢、每一分精力，都是值得的！健身貴在堅持。作者在《極簡健身：國家體育總局科技服務(wù)項目2017L063》分享健身經(jīng)驗，強(qiáng)調(diào)健身的的確確可以很簡單；依據(jù)簡明、科學(xué)、可行的原則，提出“極簡健身”的理念和方法，切實解決“去哪兒練、練什么、怎么練”的問題，明確了健身目標(biāo)、動作、組織的“極簡”思路，介紹了評估運(yùn)動能力、設(shè)定運(yùn)動負(fù)荷、監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度的簡明方法，幫助健身愛好者提升鍛煉效果?！稑O簡健身：國家體育總局科技服務(wù)項目2017L063》寫給對運(yùn)動健身感興趣的普通人。無論是青年學(xué)生、中老年人，還是慢性病患者，都能輕松閱讀，并從中得到科學(xué)的指導(dǎo)。

作者簡介

　　張劍利，浙江師范大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院副院長，碩士生導(dǎo)師。北京體育大學(xué)體育人文社會學(xué)博士，美國特洛伊大學(xué)訪問學(xué)者，中國健美協(xié)會認(rèn)證的***健身健美教練。研究方向為居民健身管理和全民健身政策。主持國家體育總局課題“極簡健身的原理與方法”，主持浙江省體育局課題“廣泛開展全民健身提升浙江居民健康水平的思路與對策”，參與國家社科課題4項；參編教材2部；在國內(nèi)外核心期刊發(fā)表論文20余篇。

圖書目錄

第一章健身增進(jìn)健康
第一節(jié) 聚焦適量運(yùn)動
第二節(jié) 健身觀念原則
第三節(jié) 健身益處巨大
健身故事（1-1）薛涌女兒七年逆襲只因堅持運(yùn)動
第四節(jié) 普遍運(yùn)動不足
第五節(jié) 有何健身障礙
健身故事（1-2）共和國勛章獲得者鐘南山健身故事
第二章選擇極簡健身
第一節(jié) 為何極簡健身
第二節(jié) 極簡健身理念
第三節(jié) 極簡理念來源
第四節(jié) 以往健身實踐
健身故事（2-1）科學(xué)家施一公健身故事
第三章健身如何極簡
第一節(jié) 目標(biāo)極簡
第二節(jié) 動作極簡
第三節(jié) 組織極簡
第四節(jié) 設(shè)施極簡
第五節(jié) 時間極簡
健身故事（3-1）醫(yī)學(xué)家王隴德健身故事
第四章健身篩查與測評
第一節(jié) 運(yùn)動前健康篩查
第二節(jié) 運(yùn)動能力測評
健身故事（4-1）數(shù)學(xué)家劉克峰健身故事
第五章極簡運(yùn)動處方
第一節(jié) 基于運(yùn)動能力的處方干預(yù)
第二節(jié) 基于健身行為階段的處方干預(yù)
健身故事（5-1）數(shù)學(xué)家彭實戈健身故事
第六章極簡熱身與拉伸
第一節(jié) 運(yùn)動前熱身
第二節(jié) 運(yùn)動后拉伸
健身故事（6-1）一個大學(xué)生堅持鍛煉的收獲
第七章極簡有氧健身
第一節(jié) 健身跑
第二節(jié) 健步走
第三節(jié) 球類運(yùn)動健身
第四節(jié) 鈴木的“有意鍛煉”健身方法
健身故事（7-1）人文學(xué)者薛涌健身故事
……
第八章極簡力量健身
第九章極簡健身計劃
第十章享受終身健身
附錄《全民健身指南》（2017年版）
參考文獻(xiàn)
致謝