抑郁癥自救手冊

引 言
部分 理解抑郁癥
章 治療抑郁癥
烏云密布的生活
面對抑郁癥你可以做什么 
如何使用本書 
第二章 抑郁癥的自我評估 
抑郁問卷 
第二部分 識別你的想法
第三章 換個角度思考
你的想法并非完全可信
認(rèn)知歪曲
策略：識別你的消極自動思維 
打破消極思維 
策略：識別你的思維錯誤 
策略：檢視消極思維 
策略：平衡恐懼和預(yù)測 
第四章 改變內(nèi)在信念
你的內(nèi)在信念是什么 
策略：識別你的信念 
策略：走出“如果/ 那么”陷阱 
改變你的信念 
策略：用證據(jù)挑戰(zhàn)內(nèi)在信念 
策略：用實驗挑戰(zhàn)內(nèi)在信念和規(guī)則
第三部分  與感受建立聯(lián)系
第五章 處理情緒 
認(rèn)識情緒 
如何調(diào)節(jié)情緒 
策略：標(biāo)記情緒 
策略：情緒如何影響生活 
策略：停止讓情緒反應(yīng)驅(qū)動行為 
第六章 正 念 
活在當(dāng)下 
策略：短暫冥想，正念呼吸 
策略：日常生活中的正念 
管理情緒 
策略：4—7—8 呼吸法 
策略：身體掃描 
第四部分  改變行為
第七章 以目標(biāo)為導(dǎo)向
設(shè)定目標(biāo) 
策略：對你而言什么重要
策略：創(chuàng)建SMART 目標(biāo) 
擺脫困境
策略：克服目標(biāo)障礙 
第八章 從現(xiàn)在開始行動
激活你的生活
策略：制訂令自己愉悅的活動計劃
策略：減少或取消讓你感覺更糟的活動 
策略：任務(wù)分解
戰(zhàn)勝拖延 
策略：拖延應(yīng)對策略檢查
策略：為高效工作做準(zhǔn)備 
第五部分  繼續(xù)前行
第九章 善待自己 
自我照顧 
自我關(guān)懷 
第十章 持之以恒 
勇往直前
堅持到底 
我還能去哪里尋求幫助 
附錄 思維記錄
致 謝 
參考文獻(xiàn)