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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　如何評(píng)估和跟蹤自己的抑郁癥表現(xiàn)與發(fā)展？如何識(shí)別抑郁時(shí)的消極思維錯(cuò)誤？如何平衡自己內(nèi)心的恐懼和消極預(yù)測(cè)？如何利用積極情緒影響生活？抑郁時(shí)我們很容易對(duì)自我產(chǎn)生消極認(rèn)知，沉浸于內(nèi)疚、無價(jià)值感、疲勞、不堪重負(fù)之中，問責(zé)于己，以至于很容易忽視了一個(gè)關(guān)鍵問題：積極行動(dòng)，嘗試改變。抑郁癥是一種心境障礙，是生物、心理和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，是大腦中一場(chǎng)突如其來的“精神感冒”，是我們可以努力去戰(zhàn)勝的疾病。我們常說抑郁癥是我們“感受”到的或“擁有”的東西，無法擺脫，但本書強(qiáng)調(diào)一個(gè)更為準(zhǔn)確和有力的觀點(diǎn)：抑郁癥也是我們的所作所為。所以我們能努力做一些不同的事來改變它，例如學(xué)會(huì)識(shí)別強(qiáng)化和維持抑郁癥的常見行為與思維錯(cuò)誤。認(rèn)知行為療法是目前廣泛采用的用于治療抑郁癥的有效方法，被公認(rèn)為臨床心理治療的黃金標(biāo)準(zhǔn)，主要通過幫助患者識(shí)別抑郁期間的錯(cuò)誤、消極的想法、感受與行為，專注當(dāng)下，樹立目標(biāo)，在有限時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)認(rèn)知逆轉(zhuǎn)。本書作者莫妮克·湯普森作為一名資深執(zhí)業(yè)臨床心理學(xué)家，擁有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)背景，為讀者總結(jié)了23種實(shí)用策略與技巧，泳衣打破消極認(rèn)知與行為惡性循環(huán)，讓生活再次充滿活力，恢復(fù)色彩。

作者簡(jiǎn)介

　　資深執(zhí)業(yè)臨床心理學(xué)家，臨床心理學(xué)博士。她也是美國(guó)舊金山灣區(qū)認(rèn)知治療中心合伙人，并在那里為患有抑郁癥、焦慮癥和失眠的成人和青少年提供認(rèn)知治療，具有多年的臨床心理治療經(jīng)驗(yàn)。湯普森博士還在加州大學(xué)伯克利分校金熊情緒和睡眠研究診所工作，該研究團(tuán)隊(duì)致力于探索和增強(qiáng)認(rèn)知治療技術(shù)，改善個(gè)體治療效果。

圖書目錄

引言
部分理解抑郁癥
章治療抑郁癥
烏云密布的生活
面對(duì)抑郁癥你可以做什么
如何使用本書
第二章抑郁癥的自我評(píng)估
抑郁問卷
第二部分識(shí)別你的想法
第三章換個(gè)角度思考
你的想法并非完全可信
認(rèn)知歪曲
策略：識(shí)別你的消極自動(dòng)思維
打破消極思維
策略：識(shí)別你的思維錯(cuò)誤
策略：檢視消極思維
策略：平衡恐懼和預(yù)測(cè)
第四章改變內(nèi)在信念
你的內(nèi)在信念是什么
策略：識(shí)別你的信念
策略：走出“如果/ 那么”陷阱
改變你的信念
策略：用證據(jù)挑戰(zhàn)內(nèi)在信念
策略：用實(shí)驗(yàn)挑戰(zhàn)內(nèi)在信念和規(guī)則
第三部分與感受建立聯(lián)系
第五章處理情緒
認(rèn)識(shí)情緒
如何調(diào)節(jié)情緒
策略：標(biāo)記情緒
策略：情緒如何影響生活
策略：停止讓情緒反應(yīng)驅(qū)動(dòng)行為
第六章正念
活在當(dāng)下
策略：短暫冥想，正念呼吸
策略：日常生活中的正念
管理情緒
策略：4—7—8 呼吸法
策略：身體掃描
第四部分改變行為
第七章以目標(biāo)為導(dǎo)向
設(shè)定目標(biāo)
策略：對(duì)你而言什么重要
策略：創(chuàng)建SMART 目標(biāo)
擺脫困境
策略：克服目標(biāo)障礙
第八章從現(xiàn)在開始行動(dòng)
激活你的生活
策略：制訂令自己愉悅的活動(dòng)計(jì)劃
策略：減少或取消讓你感覺更糟的活動(dòng)
策略：任務(wù)分解
戰(zhàn)勝拖延
策略：拖延應(yīng)對(duì)策略檢查
策略：為高效工作做準(zhǔn)備
第五部分繼續(xù)前行
第九章善待自己
自我照顧
自我關(guān)懷
第十章持之以恒
勇往直前
堅(jiān)持到底
我還能去哪里尋求幫助
附錄思維記錄
致謝
參考文獻(xiàn)