Part 1 用對方法，與焦慮和解
不安的情緒強烈時，你需要確認的 3 件事 / 003
危險迫近時，應具有“適當恐懼”的意識 / 007
當周圍的人深陷不安時，鼓勵可能會加重負擔 / 011
因獨處或群居產生壓力時，主動說出自己的感受 / 015
空閑時思緒亂飛，嘗試有效的“2 分鐘守則”/ 019
處于緊張時，心理素質關乎成敗 / 023
負擔加重時，區(qū)分“擔憂階段”和“緊張階段”/ 026
情緒不穩(wěn)時，慌亂會導致目光短淺 / 029
心情不暢時，要觀察痛苦程度的變化 / 032
Part 2 適應身體節(jié)奏，慢慢調整生活節(jié)奏
節(jié)奏被打亂時，調整作息減輕壓力 / 039
痛苦不堪而無法入眠時，強制入睡徒增壓力 / 043
與其重視入睡時間，不如重視起床時間 / 046
發(fā)現(xiàn)生活節(jié)奏產生變化的原因，再調整節(jié)奏 / 050
噩夢纏身無法掙脫時，用意向訓練緩和情緒 / 053
參加線上聚會時，需要注意的事情 / 056
適當外出，才能愉快度過每一天 / 060
利用“獎勵機制”，多做有意義的事 / 064
Part 3 著眼于當下，做力所能及的事
擔心能力不足，反而做不成任何事 / 071
意識到消極的自動思維，并按下“剎車鍵”/ 075
陷入不安，并不意味著失去所有力量 / 080
用原始時代的思維方式，戰(zhàn)勝壓力 / 083
持有危機意識，同時積極生活 / 087
切勿片面斷定“什么都不行”/ 090
旁觀者清，有必要聽取他人的意見 / 093
過度樂觀，會帶來意想不到的失敗 / 096
提前做好準備，面對不順也無須慌張 / 099
Part 4 學會情緒轉換法，激發(fā)內心的力量
思考目前力所能及之事，就能充滿動力 / 105
遇到瓶頸時，不如換一種做法 / 108
消解精神壓力，運動是“尖端的治療方式”/ 111
朋友的鼓勵是希冀，也能成為一種壓力 / 115
氣憤是一種情緒，壓制怒火是一種修養(yǎng) / 119
積極性的意向訓練，有助于保持好心情 / 123
換一種姿勢，等于換一種心情 / 126
保持積極心態(tài)的 6 個步驟，讓煩惱消失 / 129
害怕不好的結果，保持專注能令人放松 / 132
Part 5 踐行認知行為療法，在焦慮中突圍
了解認知行為療法，不妨“做著試試唄”/ 139
付諸實踐，通過行為實驗去驗證“假說”/ 143
先行動再分析，在行動中確認想法的可能性 / 146
判斷此番行動的重要性，確認有無意義 / 149
思考未來的同時，發(fā)揮力量創(chuàng)造更好的生活 / 152
改變觀念，讓負面思想變?yōu)檎嫠枷?/ 156
期待更多可能性，不斷更新自己的人生 / 160
反復使用認知行為療法，才能發(fā)揮應有的力量 / 163
擺脫“反正肯定不行”，從自我否定中跳出來 / 167
結語 愿你的經歷都變得如珍珠一般閃亮 / 171
關于作者 / 175
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