深度共情力：用天生的能力理解和感知他人，并最終發(fā)現(xiàn)自己

章 共情是一種能力
一 誰不希望被這個世界溫柔以待呢？ ......................................003
二 并不存在的設身處地 ..................................................013
三 真誠面對我們當下的情緒 ..............................................025
四 討好你并不是真的在意你 ..............................................044
五 自我責備也是一種憤怒 ................................................065
六 孩子要長成什么樣才能符合大人的要求？ ................................082
七 對于追求的目標我們是不是有些誤解了？ ................................091
八 不可言說的依戀關系 ..................................................104
 
第二章 讀懂情緒才能更好地共情
一 喜悅來自真誠 ........................................................133
二 焦慮來自不安全感 ....................................................139
三 不安全感是對自我的一種不確定 ........................................145
四 悲傷是一種力量 ......................................................147
五 憤怒是失去控制的表現(xiàn) ................................................150
六 壓力是不能適應變化的反應 ............................................155
七 緊張是一種錯覺 ......................................................159
八 沒有比恐懼本身更恐懼的事情了 ........................................162
 
第三章 共情的方法
一 共情是理解自己和他人 ................................................168 共情是與生俱來的一種能力 ........................................168 透過他人的眼睛看世界 ............................................169 共情具有理解的療愈力量 ..........................................171 共情的兩面性 ....................................................172 共情是我們對整體生活的理解 ......................................173 二 共情是通往親密關系的道路 ............................................175 學會非暴力肯定性溝通 ............................................175 調整我們的理想化視角 ............................................178 避免關系中的兩極化 ..............................................182 不要把一個問題泛化處理 ..........................................185 避免生活中的非黑即白現(xiàn)象 ........................................190 覺察到自身的投射 ................................................192 我們需要學會真實坦然地評價自己 ..................................194 不斷去重新評估你的理念 ..........................................197 自滿情緒會阻礙真正的共情產(chǎn)生 ....................................199 10 . 重要的是小心認知混淆 ........................................201
三 共情產(chǎn)生的過程 ......................................................205  階段：敘述者的表達 ..........................................205 第二階段：傾聽者的感知 ..........................................206 第三階段：傾聽者的理解 ..........................................207 第四階段：傾聽者的表達 ..........................................208 第五階段：敘述者的感知 ..........................................210 四 表達共情的8個關鍵步驟 .......................................... ...212 學會使用開放式的問題提問 ........................................212 學會放緩節(jié)奏，表達共情 ..........................................213 承認變化，不要匆忙做出評判 ......................................215 回到此時此刻，擺脫情緒記憶 ......................................219 關注你自己共情的身體感受 ........................................221 弄清楚原因，讓轉變發(fā)生 ..........................................224 讓故事充分展開，保持耐心 ........................................226 設定邊界，維持平衡 ..............................................229  
第四章 通過共情自我保護 
一 共情的陰暗面 ........................................................235 評估別人特質和動機的能力 ........................................236 被惡意利用的共情 ................................................238 二 抵御共情陰暗面的10個步驟 ....................................... ...240 分辨出真正的共情和有目的的共情 ..................................240 了解我們自己的欲望和渴求 ........................................243   學著相信我們天生的本能 ..........................................245 將我們的注意力關注于全局 ........................................246 當心陌生人突兀地接近 ............................................248 小心關系中的過冷和過熱 ..........................................249 學會分辨和遠離總是責怪他人的人 ..................................253 警惕別人煽動我們的情緒 ..........................................256 留意不一致的言行，那是一種明確的信號 ............................259 記住，共情不是善良的同義詞 .....................................260  
后記 ...................................................................263