時(shí)間內(nèi)卷

序章 “沒時(shí)間！”的想法 應(yīng)該從頭腦中剔除
01總為“沒時(shí)間”而焦慮，是一種病
02“沒時(shí)間”的生活方式是自己選的
03準(zhǔn)備一個“時(shí)間錢包”
04時(shí)間管理的步——“可視化”
提高預(yù)算時(shí)間的精度
減少“用途不明時(shí)間”和“蒸發(fā)時(shí)間”
Part1 通過“可視化” 從整體上把握時(shí)間
01時(shí)間可以分成 3 份
02將時(shí)間可視化的 3 種方法
1.?使用“24 小時(shí)時(shí)間日志”將時(shí)間可視化
2.?用便箋將時(shí)間細(xì)分化
3.?給自己使用過的時(shí)間打分
03不清楚把時(shí)間用在了哪里的人，也不清楚自己的行為
04可視化可以提高時(shí)間效能
05可視化可以增強(qiáng)自我肯定感
06當(dāng)可視化進(jìn)行得不順利的時(shí)候，應(yīng)該檢討自己的行為和沖動
Part 2提高時(shí)間效能的方法
01提高使用時(shí)間的質(zhì)量
02提高時(shí)間效能的基礎(chǔ)
1. 重要的工作應(yīng)安排在“黃金時(shí)間”
2. “瞬間視線”和“連接視線”
03提高時(shí)間效能的 6 個技巧
1.?建立一套不依賴意志的體制
2.?每天的常規(guī)時(shí)間，設(shè)計(jì)得越簡單越好
3.?不要留間隙時(shí)間
4.?5 秒內(nèi)做決定
5.?減少選擇的次數(shù)
6.?留出余白
04時(shí)間效能提高后，真正想做的事情就可以實(shí)現(xiàn)了
Part3 斷舍離時(shí)間管理術(shù)的關(guān)鍵 在于時(shí)間的“減法”
01重審自己的價(jià)值觀，做時(shí)間減法
02斷舍離的標(biāo)桿——全職工作的媽媽
03擁有自己的“尺度”
尺度 1.“投資、消費(fèi)、浪費(fèi)”
尺度 2. 自己的時(shí)薪
尺度 3. 可控還是不可控
04不善于做減法的人
1.?完美主義者
2.?沒有自己的尺度
05做減法的技巧
技巧 1?提出 5 個問題
技巧 2?列一個“不想做的事”清單
技巧 3?使用積極語言
技巧 4?讓“一心二用的時(shí)間”凸顯
06為了讓時(shí)間減法實(shí)施得更順利
1.?分步實(shí)施，并給自己做準(zhǔn)備的時(shí)間
2.?防止時(shí)間的反彈
Part4 時(shí)間減法（應(yīng)用篇）
01重新確定人生的優(yōu)先順序
02應(yīng)用時(shí)間減法的技巧
應(yīng)用技巧 1. 找出自己的“自以為”
應(yīng)用技巧 2. 緊急但不重要的事情，更應(yīng)該做減法
應(yīng)用技巧 3. 用“行動”來把握時(shí)間
應(yīng)用技巧 4. 敢于冒險(xiǎn)
Part5讓人生豐富多彩的時(shí)間“加法”
01時(shí)間加法“為人生打下標(biāo)記點(diǎn)”
02為實(shí)施時(shí)間加法，現(xiàn)狀和理想的差距 很重要
03加出來的時(shí)間會成為“對自己未來的預(yù)言”
04不思考自己的人生，就無法描繪出“理想的一天”
05做時(shí)間加法的技巧
1.?用小行動來一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)足差距
2.?提高加法的質(zhì)量——“常規(guī)工作自動化”
3.?制作“時(shí)間加法任務(wù)清單”
4.?定期“維護(hù)”
06僅靠個人的力量無法讓時(shí)間加法進(jìn)入 良性循環(huán)
關(guān)于時(shí)間的問與答
Q1我雖然知道花時(shí)間煩惱很劃不來，但還是會煩惱。
Q2對于時(shí)間的價(jià)值觀，我和老公存在很大差異。
Q3我不想再“靠販賣時(shí)間掙錢”，請問有什么其他形式的工作嗎？
Q4我常因時(shí)間不夠而焦慮，我開始討厭這樣的自己。
Q5老公總是打著“為了家庭”的旗號，按照他自己喜歡的方式工作，對此我感到非常
不爽。
Q6我妻子是家庭主婦，但我看她利用時(shí)間的方法似乎有很多問題。
Q7公司開會總是拖拖拉拉，從沒按預(yù)定時(shí)間結(jié)束過。有什么好方法可以讓會議按時(shí)
結(jié)束呢？
Q8我想請教數(shù)字工具和筆記本各自的使用方法。
Q9帶孩子又要全職上班，我真的是一點(diǎn)閑暇時(shí)間都沒有。
Q10不受時(shí)間和場所限制的工作方式，看起來 很奇怪。
Q11我想全力支持妻子的工作，可在職場中 得不到周圍人的理解。
后記