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內(nèi)容簡介

　　《動出健康畫中話》是《大眾健康畫中話叢書》的分冊之一。本書以中醫(yī)“治未病”理念為指導(dǎo)，以“正氣存內(nèi)，邪不可干”理論為基礎(chǔ)，以助力讀者“探索適合自己的運動方式”為編撰宗旨，分別從運動與健康的關(guān)系、常見的運動誤區(qū)、分類介紹各種運動方式的優(yōu)缺點及適應(yīng)人群、鍛煉的注意事項等四個部分，講述在目前經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展、生活方式不斷變化的大環(huán)境下，在人們對健康需求日益增長的前提下，將運動理論及如何選擇適合自己的運動方式通過把健康知識用圖畫的形式簡潔明了地呈現(xiàn)給廣大讀者

作者簡介

　　龐國明，二級主任醫(yī)師，碩導(dǎo)，現(xiàn)任開封市中醫(yī)院理事長、河南省中醫(yī)糖尿病醫(yī)院院長兼診療中心主任，國家區(qū)域中醫(yī)內(nèi)泌診療中心主任，兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會理事會三屆理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會慢病管理分會主任委員、民間驗方主任委員、糖尿病分會四屆副主任委員、中醫(yī)體質(zhì)分會五屆副主任委員。第十三屆全國人大代表，享受國務(wù)院特貼專家，國家科技進(jìn)步獎評審專家，中國首屆百杰青年中醫(yī)，全國第六批老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承導(dǎo)師。發(fā)表論文100余篇，主編專著150余部，獲科研成果獎16項，專利11項。近四年來，連續(xù)四屆獲全中國純中藥治療2型糖尿病擂臺賽金獎，創(chuàng)建的純中藥法療2型糖尿病品牌?？葡碜u海內(nèi)外，診治的糖友覆蓋中國所有省份及美國、新加坡等12個國家，先后應(yīng)邀日本、韓國等國內(nèi)外進(jìn)行講學(xué)。

圖書目錄

適量運動擁抱健康 001
適量運動與健康的關(guān)系 /003
適量運動對健康的好處 /005
一、延緩衰老 /006
二、健腦 /008
三、增強協(xié)調(diào)性和靈敏度 /009
運動的"趨吉避兇"之道 010
一、運動中應(yīng)遵循的原則 /011
二、四季運動大不同 /013
了解運動科學(xué)選擇 017
有氧運動 /019
一、基礎(chǔ)有效的運動是快走 /020
二、跑步∶改善心肺功能 /021
三、騎自行車∶強心肺健腰腿 /023
四、游泳∶減體重護(hù)腰膝 /O24
五、登山∶強體魄堅意志 /O25
力量運動∶ 形體的"駐顏術(shù)"/027
一、引體向上是背部訓(xùn)練之王 /028
二、俯臥撐是較好的上身練習(xí)動作 /O31
三、深蹲打造升降機般的大腿 /O34
四、懸垂舉腿能提高腰腹穩(wěn)定性 /037
五、鐵板橋∶打造鋼鞭般脊柱 /O39
六、倒立撐∶提高全身平衡能力 /043
七、劃船器∶ 安全的全身鍛煉動作 /045
八、史密斯架∶ 強化下肢筋骨及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 /047
九、坐姿推胸器∶提高上半身肌肉及關(guān)節(jié)強度 /049
十、坐姿腿舉器∶安全的腿部鍛煉 /052
十一、俯臥腿彎舉∶強化股二頭肌及膝關(guān)節(jié) /055
伸展運動/059
一、瑜伽/062
二、單杠 /066
三、肋木架/068
四、上肢牽引器 /071
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法 /073
一、養(yǎng)生六字訣/074
二、太極拳∶舒筋靜心養(yǎng)五臟 /081
常見的運動誤區(qū) 083
動≠運動 /084
運動輕便≠ 隨意 /085
運動達(dá)標(biāo)≠ 死搬硬套 /086
忌盲目追風(fēng) 勿隨波逐流 /091
超出體能極限易致害 /092