6~12歲情緒管理書 Hello，情緒小怪獸！

寫給孩子們的一封信 9
寫給家長們的一封信 11
譯者序 13
第一部分 你的感覺
練習1 做個小測試 20
練習2 大想法和小念頭 24
練習3 感受呼吸 26
練習4 感受身體 28
練習5 感受環(huán)境 30
練習6 我的正念工具箱 33
第二部分 為新的一天做準備
練習7 情緒評估 41
練習8 你有哪些愿望？ 42
練習9 好奇心調(diào)查表 43
練習10 喚醒你的身體！ 44
練習11 自我宣言 46
第三部分 保持關注
練習12 感受專注 53
練習13 追蹤一段樂曲 55
練習14 關注自我的鏡像 57
練習15 帶著感覺行走 58
練習16 細節(jié)式涂鴉 60
練習17 高山呼吸法 61
第四部分 了解你的情緒
練習18 為何會有不同的情緒？ 67
練習19 情緒和表情 69
練習20 探索負面情緒 70
練習21 腹式呼吸 72
練習22 情緒充電器 73
第五部分 如何應對焦慮
練習23 是什么讓你焦慮？ 79
練習24 焦慮時的身體反應 80
練習25 吹焦慮泡泡 81
練習26 把焦慮沖刷掉 82
練習27 緊縮和放松 83
練習28 畫一首曲子 84
練習29 給緊張起個名字 85
第六部分 從容面對困境
練習30 我身體的哪個部位有反應？ 91
練習31 搖動身體 92
練習32 轉(zhuǎn)動風車 93
練習33 將消極想法轉(zhuǎn)變成積極想法 94
練習34 難忘的經(jīng)歷 97
第七部分 做出最佳決定
練習35 即刻反應與理性回應 103
練習36 識別“暴風雨信號” 104
練習37 一次暢快的嘆氣 105
練習38 手部練習 106
練習39 行走放松法 107
練習40 憤怒宣言 108
練習41 做出選擇 109
第八部分 表達善良、悲憫和共情
練習42 擁抱世界 115
練習43 傳達美好祝愿 116
練習44 我的所愛 117
練習45 給自己寫一封信 118
練習46 為傷心伸出援手 119
練習47 說出關照性話語 120
練習48 感謝的心聲 121
第九部分 夜晚補足能量
練習49 月亮禪語 126
練習50 蜷縮和伸展 127
練習51 思緒小溪 128
練習52 月光身體掃描 129
練習53 情緒冥想 130
我們一起前行 131