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內(nèi)容簡介

　　本書秉承家庭治療創(chuàng)始人維吉尼亞·薩提亞的冥想理念與方法，介紹了運用薩提亞模式的進行專業(yè)的肢體放松的方法，引導(dǎo)和訓(xùn)練讀者較快地進入放松的心理狀態(tài)和積極的想象，讓讀者可以隨時隨地根據(jù)自己的心情去開啟冥想這種簡單易操作的情緒調(diào)節(jié)模式，在心理療愈、心理冥想領(lǐng)域里具有較高的專業(yè)水準(zhǔn)。本書包含兩個部分，部分是每日冥想，包含27篇，適合做冥想時聆聽，指導(dǎo)讀者如何讓身體得到全部的放松，幫助讀者開啟美好的想象，思考人生，反省自己，接納自我，感恩他人；第二部分是成長金句，包含自我覺察、親子關(guān)系、穿越難題與困境、自我認識、親密關(guān)系、創(chuàng)造六大主題，用簡潔的話語概括出生活哲學(xué)，供人品味。通過閱讀本書，能夠緩解心理壓力，學(xué)會應(yīng)對負面情緒，掌握一種簡單適用的情緒調(diào)節(jié)方法——通過冥想，有效地調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。本書的實用價值在于從心理層面賦予讀者積極的能量，讓讀者建立正向的認知，開啟積極的思維模式。閱讀本書，人們能夠找到自己內(nèi)心的安全島；發(fā)現(xiàn)生活中的點滴美好，懂得感恩；了解和正視自己的負面情緒，學(xué)會放下和化解；發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和潛力，更加愛自己，善待自己；體諒他人，發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點，改善家庭關(guān)系、人際關(guān)系。

作者簡介

　　黃琳：資深薩提亞模式培訓(xùn)師、世界家庭治療學(xué)會會員。她曾擔(dān)任CCTV12-社會與法欄目訪談嘉賓，同濟大學(xué)、廈門大學(xué)等多家國內(nèi)知名大學(xué)講座嘉賓，世界家庭治療大會2018年會報告嘉賓，紀念薩提亞誕辰100周年世界大會演講嘉賓，2019中國薩提亞國際大會演講嘉賓。她是國際著名薩提亞大師約翰·貝曼國內(nèi)的親傳弟子，承襲薩提亞心理治療理念和模式，創(chuàng)辦了薩提亞幸福學(xué)院、盈和（中國）全人發(fā)展中心、薩提亞廈門教育與應(yīng)用中心。二十余年來，她通過線上、線下舉辦冥想及咨詢類課程，為數(shù)萬名聽眾、學(xué)員帶來心理幫助。曾經(jīng)出版《遇見自己——薩提亞冥想，女性的每日心靈滋養(yǎng)》。

圖書目錄

01 清晨感恩，開啟美好的一天
   *冥想小貼士：冥想有什么好處
02 聯(lián)結(jié)身體，喚醒能量
   *冥想小貼士：冥想是什么
03 讓感恩為你注入能量
   *冥想小貼士：我的冥想體驗和別人的不同，冥想是不是不適合我
04 聆聽感受，釋放壓力
05 找到內(nèi)心的安全島
   *冥想小貼士：冥想聽過一次就不用再聽了嗎
06 超越當(dāng)下，回歸寧靜
07 提高你的免疫力
   *冥想小貼士：每天的冥想，應(yīng)該在固定的時間做，還是隨時都可以做
08 安然入眠
09 在愛中，讓恐懼消融
   *冥想小貼士：在冥想時睡著了，冥想是不是對我沒用
10 你是宇宙的笑話，也是宇宙的神話
11 自由和選擇
   *冥想小貼士：每次練習(xí)冥想需要多長時間
12 感謝自己
13 現(xiàn)在和未來
   *冥想小貼士：冥想能促進身體健康嗎
14 你是如此浩瀚，又是如此渺小
15 你的生命力
   *冥想小貼士：冥想能提升注意力、創(chuàng)造力嗎
16 像樹一樣，扎根大地
17 擁抱，在櫻花盛開的時節(jié)
   *冥想小貼士：冥想時常有許多念頭怎么辦
18 接納失去
19 你是海，擁有無限可能
   *冥想小貼士：冥想時，感覺到身體某些部位有反應(yīng)，怎么辦
20 喚醒內(nèi)在動力
21 放下和寬恕
   *冥想小貼士：如何更快速地進入冥想狀態(tài)

Part2 每日金句

自我覺察篇
01 你每天的能量用在哪里
02 你的能量來自哪里
03 你戴著什么眼鏡看世界
04 你能掌控的是什么
05 感受是你的信使
06 留意，你的生命力被什么所遮擋
07 什么讓你永不停歇
08 冰山——你的內(nèi)心地圖
09 什么在悄悄影響著你的應(yīng)對方式
10 請傾聽心的聲音
11 今天你準(zhǔn)備自己了嗎
12 比較是一種病
13 覺察生命中發(fā)生了什么
14 從“為什么”到“是什么”
15 你對外界的反應(yīng)，取決于你的自我價值感
親子關(guān)系篇
16 作為媽媽，重要的事
17 給孩子愛，而非擔(dān)心
18 什么對孩子是有滋養(yǎng)的
19 給媽媽們的體己話
20 你的自我負責(zé)，是給孩子好的教育
穿越困境篇
21 在至暗時刻，別忘了希望和你自己
22 你如何才能放下
23 生命是鮮活的
24 別讓灰塵定義一顆鉆石
25 放下和放棄
26 生活像大海，記得為自己加一點兒快樂
27 別人愛你是錦上添花，你愛自己是雪中送炭
28 重要的一票，來自你自己
29 解決難題，滋養(yǎng)內(nèi)在的力量
自我認識篇
30 女性的成長
31 療愈并穿越，而非隔離
32 無論你是什么，你都可以接納嗎
33 接納讓你完整
34 更新你的留聲機曲目
35 我是獨一無二的
36 超越兒時的限制，創(chuàng)造更多可能
37 成長不代表只有喜悅
38 成長中，你需要兩根拐杖
39 你的內(nèi)心世界就如一座城堡
40 大腦讓你聰明，卻不能給你智慧
41 你是豐富而復(fù)雜的
42 敏感是你的資源
43 成長就是改變自己的能量場
44 承認帶來自由
45 你生命中的重要旅伴
46 內(nèi)心的需求
47 你的內(nèi)在動力
親密關(guān)系篇
48 在親密關(guān)系中成長
49 親密關(guān)系是難的功課
50 在關(guān)系中聯(lián)結(jié)
創(chuàng)造篇
51 你的存在就在影響周圍
52 你不需要等到完美才開始
53 關(guān)注你想要什么
54 創(chuàng)造你的內(nèi)在環(huán)境
55 你的生命可以更豐盛
56 你值得擁有這個世界上美好的東西
57 你是更豐富博大的存在