考試心理學(xué)：心理素質(zhì)與考場表現(xiàn)

第 1 章 本書使用指南 / 1
提供必要的工具 / 3
閱讀方式 / 4
心理素質(zhì)如何影響考場表現(xiàn) / 6
耶克斯 — 多德森曲線 / 11
人生就是一場大的考試 / 15
第 2 章 面對考試時的反應(yīng) / 19
聞“考”色變 / 21
三種基本壓力反應(yīng) / 24
身體、思維和精神 / 27
案例分析 / 35
第 3 章 適用于所有考試的模型 / 39
高分者的三種特質(zhì) / 41
三腳凳模型 / 44
找到你的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng) / 50
第 4 章 讓躁動的身體冷靜下來 / 55
參加考試的并非只有你的大腦 / 57
不夠冷靜的表現(xiàn) / 60
提高覺察能力 / 71
工具 1：調(diào)整呼吸 / 73
工具 2：腳踏實(shí)地 / 76
工具 3：調(diào)動感官 / 79
如何應(yīng)用讓身體冷靜下來的三種工具 / 84
第 5 章 對自己的能力抱有堅定的積極信念 / 87
自證預(yù)言效應(yīng) / 89
喋喋不休的畫匣子 / 91
覺察消極觀念 / 93
工具 1：傾吐消極觀念 / 107
工具 2：接納積極的反饋 / 110
工具 3：設(shè)想力所能及的每一小步 / 113
如何應(yīng)用建立自信的三種工具 / 117
第 6 章 在考場上實(shí)現(xiàn)最佳表現(xiàn)的必要條件 / 123
擁有自己的目標(biāo) / 125
用“SMART”原則細(xì)化行動步驟 / 131
學(xué)會休息 / 137
分心是成功路上最大的絆腳石 / 139
工具 1：停止分心 / 152
工具 2：傾聽內(nèi)心的聲音 / 158
工具 3：采取行動 / 165
克服抵觸情緒 / 167
如何應(yīng)用保持專注的三種工具 / 174
第 7 章 應(yīng)對每一場考試 / 177
筆試、機(jī)試、口試和實(shí)操考試 / 179
與同伴一起學(xué)習(xí) / 199
備考用書、輔導(dǎo)課程和個人輔導(dǎo)的選擇 / 201
適用于所有考試的練習(xí)和建議 / 206
第 8 章 迎接人生中的每一個考驗(yàn) / 211
考試幫助我們成為更好的自己 / 213
每一次結(jié)束都是新的開始 / 215
第 9 章 給家長的建議 / 221
孩子成績不佳的原因 / 223
理解孩子面臨的困難 / 225
如何幫助孩子克服困難 / 228
避免給孩子造成額外的壓力 / 236
最后幾點(diǎn)提示 / 241
第 10 章 給老師的建議 / 245
如何使用本書 / 247
將本書內(nèi)容運(yùn)用于教學(xué)活動中 / 250
學(xué)生實(shí)際在學(xué)什么 / 257
成為一名好老師的五級“階梯” / 260
考試帶來的挑戰(zhàn) / 264
致 謝