忍耐力

序言 馬爾科姆·格拉德維爾
第一部分 大腦和身體
第1章\t耐力不僅僅是自我控制
耐力是“持續(xù)抵制不斷增強(qiáng)的停止意愿所做出的努力”。
第2章\t人體是一部機(jī)器
關(guān)于乳酸、氧氣和最大攝氧量
第3章\t大腦的控制力
大腦是耐力極限的真正制定者和施加者。
第4章\t心理疲勞與主動放棄
心理疲勞會增加我們的吃力感并減少我們的耐力。
第二部分 耐力的制約因素
第5章\t疼痛
疼痛是一種具有主觀性且受環(huán)境影響的現(xiàn)象。
第6章\t肌肉
大腦用自己的方式確保肌肉永遠(yuǎn)不會跨越應(yīng)激和失調(diào)的界限。
第7章\t氧氣
氧氣含量減少會讓大腦發(fā)出讓你慢下來或停止運(yùn)動的信號。
第8章 高溫
決定身體耐熱極限的是大腦的溫度而不是身體核心溫度。心態(tài)可以幫助你超越平常的溫度極限。
第9章\t口渴
體液的流失是通過大腦讓身體感知的。是口渴而非脫水讓你感到吃力，然后讓你減慢速度。
第10章\t燃料
當(dāng)大腦察覺到有燃料補(bǔ)給時(shí)，它會放松安全警惕。
第三部分 突破耐力限制
第11章\t大腦耐力訓(xùn)練
訓(xùn)練“非主觀的自我意識”：學(xué)會監(jiān)測你的身體如何來感知，同時(shí)對這些感知暫停主觀上的判斷。
第12章\t激發(fā)隱藏耐力
大腦不同區(qū)域的“處理回路”與動機(jī)、吃力以及疼痛的關(guān)系
第13章 信念效果
自信能夠讓你加拼搏，它也會以更加難以察覺的方式發(fā)揮作用。