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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　特種行業(yè)體能訓(xùn)練手冊(cè) 介紹了特種行業(yè)體能訓(xùn)練的目標(biāo)、原則、體系與主要內(nèi)容，然后講解了如何進(jìn)行損傷風(fēng)險(xiǎn)篩查和體能水平評(píng)估以提升訓(xùn)練效率，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。此外，書(shū)中采用真人示范、分步驟圖解的方式，詳解了182個(gè)體能訓(xùn)練動(dòng)作的練習(xí)方法，并提供了17套針對(duì)不同體能水平、訓(xùn)練目標(biāo)的訓(xùn)練方案。不論是想要改善體能、增肌塑形、提升專項(xiàng)素質(zhì)的普通人，還是希望挑戰(zhàn)自我、獲得突破的特種行業(yè)人員（軍隊(duì)、警察、執(zhí)法、消防、安保、搜救），可以從書(shū)中獲益。

作者簡(jiǎn)介

　　閆琪體育科學(xué)研究所研究員，博士，上海體育學(xué)院客座教授；獲得美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)體能訓(xùn)練（NSCA-CSCS）認(rèn)證，F(xiàn)MS 國(guó)際認(rèn)證講師。劉哮波國(guó)家跆拳道隊(duì)原隊(duì)員；曾獲得2005年十運(yùn)會(huì)跆拳道男子84 公斤以上級(jí)金牌、2008 年亞洲跆拳道錦標(biāo)賽男子84 公斤以上級(jí)金牌和2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)跆拳道男子80公斤以上級(jí)銅牌。

圖書(shū)目錄

01 體能訓(xùn)練體系概述
1．1　特種行業(yè)體能訓(xùn)練的總體需求/　12
1．2　六邊形斗士體能訓(xùn)練體系/　12
總體內(nèi)容　13
構(gòu)建基礎(chǔ)：特種行業(yè)體能訓(xùn)練金字塔　14
重要的第　一步：身體功能訓(xùn)練　15
身體功能訓(xùn)練的進(jìn)階模式　17
02體能訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)
2．1　體能訓(xùn)練的前提/　22
2．2　體能訓(xùn)練的原則/　23
2．3　體能訓(xùn)練的工具/　24
03損傷風(fēng)險(xiǎn)篩查
與體能評(píng)估
3．1　功能篩查/　28
3．2　耐力測(cè)試/　34
3．3　力量測(cè)試/　35
3．4　速度與靈敏性測(cè)試/　38
速度測(cè)試　38
靈敏性測(cè)試　38
3．5　爆發(fā)力測(cè)試/　40
3．6　高強(qiáng)度間歇能力測(cè)試/　41
04　體能訓(xùn)練動(dòng)作
4．1　身體功能訓(xùn)練/　44
軟組織放松與關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練　44
關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練　78
基礎(chǔ)動(dòng)作模式訓(xùn)練　98
4．2　力量訓(xùn)練/　103
上肢力量訓(xùn)練　103
下肢力量訓(xùn)練　133
核心力量訓(xùn)練　152
全身力量訓(xùn)練　175
4．3　爆發(fā)力訓(xùn)練/　194
4．4　速度與靈敏性訓(xùn)練/　210
05　體能訓(xùn)練計(jì)劃
5．1　易損傷部位強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃/223
膝關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃　223
腰部功能強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃　225
肩關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃　226
5．2　熱身及恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃/　228
訓(xùn)練前熱身計(jì)劃　228
訓(xùn)練后恢復(fù)計(jì)劃　230
5．3　各體能要素提升訓(xùn)練計(jì)劃/
231
關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練計(jì)劃　231
關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃　235
力量訓(xùn)練計(jì)劃　237
爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃　239
速度與靈敏性訓(xùn)練計(jì)劃　241
耐力訓(xùn)練計(jì)劃　243
5．4　局部力量突破訓(xùn)練計(jì)劃/　244
上肢力量訓(xùn)練計(jì)劃　244
下肢力量訓(xùn)練計(jì)劃　246
核心力量訓(xùn)練計(jì)劃　247
5．5　斗士體能訓(xùn)練計(jì)劃/　250
初級(jí)斗士體能訓(xùn)練計(jì)劃　250
中級(jí)斗士體能訓(xùn)練計(jì)劃　251
高級(jí)斗士體能訓(xùn)練計(jì)劃　252
附錄/　253