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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　力量和美麗的結(jié)合就是練普拉提時(shí)身體的律動(dòng)，不管你是剛接觸到普拉提，還是一位瑜伽愛好者，這本書都將讓你愛上普拉提。世界普拉提大師瑞爾·艾薩考維茨的弟子韓俊老師親自編寫，適合中國(guó)普拉提初學(xué)者的權(quán)威之作，更能幫助練習(xí)者糾正各種差錯(cuò)，每項(xiàng)練習(xí)都能做到位，既保證姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)、呼吸勻稱，又能充分尊重身體極限，避免受傷。根據(jù)作者多年教學(xué)積累的經(jīng)驗(yàn)，給普拉提和瑜伽愛好者精準(zhǔn)的指點(diǎn)。進(jìn)階式的練習(xí)方案，從入門、初級(jí)、中級(jí)到高級(jí)，精解每一個(gè)普拉提動(dòng)作。練習(xí)者可以根據(jù)自己的時(shí)間安排理論部分的學(xué)習(xí)，然后根據(jù)自己的水平選擇適合的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。每種體位都全方面拆分講解，真人實(shí)拍圖與解剖圖譜相結(jié)合，方便讀者參照訓(xùn)練。循序漸進(jìn)、逐步提升式地帶領(lǐng)練習(xí)者從入門到完成高難度動(dòng)作，簡(jiǎn)單直接，不需要思考太多。書里完善升級(jí)了專項(xiàng)練習(xí)，除了糾正身體不良姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)預(yù)防和改善身體病痛，還增加產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練組合，指導(dǎo)不同人群保持理想的身體狀態(tài)。本書還超值附贈(zèng)共75分鐘的瑜伽和普拉提教學(xué)視頻，初學(xué)者對(duì)照自學(xué)跟練，更易掌握。

作者簡(jiǎn)介

　　韓俊世界普拉提大師瑞爾·艾薩考維茨弟子禪悅瑜伽中華區(qū)教學(xué)總監(jiān)中國(guó)瑜伽式管理培訓(xùn)人韓俊，結(jié)緣普拉提和瑜伽30余年，先后接受瑞爾·艾薩考維茨、海倫·塔登特、喬納森·沃拉等世界著名普拉提教練的指導(dǎo)。擅于通過普拉提來矯正瑜伽練習(xí)中遇到的各種問題。其倡導(dǎo)的健康新理念，為普拉提和瑜伽在中國(guó)的推廣起到了積極作用。

圖書目錄

目錄：
上篇普拉提與瑜伽的區(qū)別
你的核心困惑是普拉提墊上運(yùn)動(dòng)與瑜伽體位的區(qū)別 /2
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適合你 / 2
瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 3
普拉提基于現(xiàn)代解剖學(xué)，更易被接受 / 4
瑜伽利心態(tài)，普拉提利體態(tài) / 4
瑜伽增強(qiáng)柔韌性，普拉提增強(qiáng)身體穩(wěn)定性 / 5
普拉提墊上運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏比古典瑜伽快 / 5
普拉提練習(xí)簡(jiǎn)單直接，不需要思考太多 / 6
普拉提并不比瑜伽難，有些人練習(xí)反而更簡(jiǎn)單 / 6
比瑜伽更為精準(zhǔn)的康復(fù)方案 / 7
瑜伽與普拉提在概念上的不同 / 8

約瑟夫·普拉提：讓死神繞道的康復(fù)傳奇 /10
源自德國(guó)，專注于康復(fù)練習(xí) / 11
立足解剖學(xué)，沒有形而上的玄學(xué) / 11
取材芭蕾，深受演藝圈和舞蹈界認(rèn)可 / 12
融合瑜伽，舒緩減壓，異曲同工 / 13

哪些人特別適合練習(xí)普拉提 /14
有運(yùn)動(dòng)損傷或其他特殊需求的朋友 / 14
體態(tài)不良急于修正的朋友 / 14
辦公室一族 / 14
無任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友 / 15
各種健身愛好者 / 15
壓力較大的“負(fù)壓”人群 / 15
產(chǎn)后恢復(fù)的媽媽 / 15

掌握練習(xí)原則，就掌握了普拉提靈魂 /16
似曾相識(shí)的基礎(chǔ)術(shù)語(yǔ)，有助于理解教練的話 /18
練習(xí)這樣開始 / 22
準(zhǔn)備 / 22
休息與放松 / 24
常見錯(cuò)誤動(dòng)作的簡(jiǎn)易糾正口令 / 25

下篇墊上練習(xí)體位大全
身體適應(yīng)性練習(xí) /28
從頭到腳 / 28

骨盆、脊椎中立位穩(wěn)定性練習(xí) /34
站姿 / 34
坐姿 / 40
支撐姿勢(shì) / 42
側(cè)臥 / 44
俯臥 / 45
仰臥 / 46

呼吸 /50
三種呼吸模式 / 52

起始動(dòng)作為仰臥 /54
骨盆卷動(dòng) / 56
胸部抬起 / 58
胸部抬起并旋轉(zhuǎn) / 60
單/雙腿抬起 / 64
仰臥脊椎旋轉(zhuǎn) / 66
百拍（一百次） / 70
單腿伸展 / 76
雙腿伸展 / 78
腹斜肌單腿交叉伸展 / 80
肩橋 / 82
卷曲上提 / 86
腿畫圓圈 / 90
……

起始動(dòng)作為坐姿 /122
肩胛提肌伸展 / 124
滾動(dòng)如球/ 126
菱形伸展 / 128
分腿平衡/ 130
分腿滾動(dòng) / 132
海獅滾動(dòng) / 134
單腿T挑戰(zhàn)預(yù)備式 / 136
T挑戰(zhàn)預(yù)備式 / 138
雙腿抬起T挑戰(zhàn)預(yù)備式 / 142
基本T挑戰(zhàn) / 144
T挑戰(zhàn) / 146
飛翔 / 148
彩虹 / 150
脊椎伸展 / 152
……

起始動(dòng)作為側(cè)臥 /182
側(cè)提 / 184
側(cè)屈 / 186
側(cè)踢 / 188
側(cè)提側(cè)屈 / 190
單腿側(cè)提 / 192
側(cè)畫小圈 / 193
障礙練習(xí) / 194
側(cè)臥巴特曼 / 196
腳跟觸碰 / 198
側(cè)臥下方腿抬起 / 200
側(cè)臥下方腿畫圈 / 202
側(cè)臥上方腿畫圈 / 203
……

起始動(dòng)作為跪姿 /228
貓式伸展 / 230
前置支撐 / 232
前置后拉 / 234
前沖伸展 / 236
登山者 / 240
向上伸展 / 242
跪姿側(cè)踢 / 244
跪姿側(cè)提 / 246
跪姿側(cè)畫小圈 / 248
跪姿側(cè)彎 / 250
跪姿扭轉(zhuǎn) / 252
俯臥撐 / 254

起始動(dòng)作為俯臥 /256
基本背伸展 / 258
俯臥腿抬起 / 260
俯臥臂抬起 / 262
泳式 / 264
橋式平衡 / 266
單腿踢 / 268
雙腿踢 / 270
腳跟擊打 / 272
菱形按壓 / 274
天鵝下潛 / 276
搖動(dòng) / 280
休息體位 / 282

附錄 1：本書普拉提晉級(jí)圖譜 /302
附錄 2：普拉提常用小工具的使用 /312
附錄 3：普拉提對(duì)不良姿態(tài)的矯正和對(duì)產(chǎn)后不適的康復(fù) /317
附錄 4：普拉提常用解剖圖譜 /318