高血壓自我管理

謠言粉碎機(jī)
父母患有高血壓，子女就一定會(huì)得高血壓
血壓降得越快越低越好
高血壓是胖人的專利，瘦人不會(huì)被高血壓盯上
血壓正常，就可以停藥了
藥物傷肝腎，用食物降壓可以不吃藥
對(duì)別人有效的藥對(duì)我也一定有效
高血壓患者不能吃蛋黃
沒有頭痛、頭暈癥狀，就不需要服藥了
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PART 1 當(dāng)好血壓的“管家”，早管理早受益
降血壓是一次長(zhǎng)途旅行，過程很重要
早發(fā)現(xiàn)，高血壓的這些表現(xiàn)不能忽視
血壓正常高值到高血壓，只一步之遙
人人都應(yīng)知道：確診高血壓的黃金標(biāo)準(zhǔn)
了解高血壓的分類和分級(jí)
年齡越大血壓越高，控壓勢(shì)在必行
“壓力山大”的年輕人也要管好血壓
別讓孩子過早地被高血壓盯上
學(xué)會(huì)測(cè)血壓，我的健康我做主
判斷血壓高不高，感覺往往不可靠
哪款血壓計(jì)更適合你
如何正確測(cè)量血壓，減少誤差
別讓血壓忽高忽低
每天關(guān)注一點(diǎn)點(diǎn)，別讓血壓像脫韁的野馬
不犯懶，每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)
控制體重，別讓體重瘋長(zhǎng)
即使身材苗條，也要預(yù)防高血壓
給血管做做操，平穩(wěn)控血壓
你的態(tài)度和情緒，也能影響血壓
血壓不能承受之重——心理壓力
駕馭不了緊張情緒，高血壓就會(huì)駕馭你
別被抑郁打挎
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PART 2 控好血壓，管好鹽和油至關(guān)重要
重口味和高血壓是一對(duì)“孿生兄弟”
重口味是血壓升高的“不定時(shí)炸彈”
你口味重嗎？測(cè)測(cè)一天的攝鹽量是否超標(biāo)
由重到輕，改變口味就能降壓
簡(jiǎn)單控鹽法，控鹽并不難
吃咸了，高鉀食物是鹽的“克星”
隱藏的鹽，往往傷你最深
降血壓也要科學(xué)控油
低脂飲食，就是要長(zhǎng)期吃素嗎
脂肪也有好壞之分，別把它當(dāng)作“洪水猛獸”
掌握處理方式和烹調(diào)妙招
食用油琳瑯滿目，哪種更適合你
少油且不失好味道的烹調(diào)方法
偶爾吃了高脂食物別著急，有辦法補(bǔ)救
堅(jiān)果也是低脂路上的“攔路虎”
脫脂或低脂牛奶，是高血壓患者的首選
“膳食寶塔”告訴你，控血壓就該這樣吃
谷薯類：每天 250～400克
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PART 3 動(dòng)起來，血管不“銹”、血壓不高
高血壓需要靜養(yǎng)，也需要運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管的益處
學(xué)會(huì)根據(jù)病情合理控制運(yùn)動(dòng)量
控制運(yùn)動(dòng)量的極簡(jiǎn)方法一：測(cè)心率
控制運(yùn)動(dòng)量的極簡(jiǎn)方法二：憑感覺
寒冷或高溫天氣，怎樣運(yùn)動(dòng)安全又有效
控血壓運(yùn)動(dòng)處方，適合自己的才是最好的
一般高血壓患者的運(yùn)動(dòng)處方
血壓正常高值人群的運(yùn)動(dòng)處方
減肥消脂控血壓的運(yùn)動(dòng)處方
不同年齡段高血壓患者的運(yùn)動(dòng)處方
小小慢運(yùn)動(dòng)，降壓幫大忙
做做腹式呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)
健身球，調(diào)節(jié)心血管功能、穩(wěn)血壓
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PART 4 制訂戒煙計(jì)劃，不讓血壓反彈
煙的毒害有多深
吸煙是明確的心血管疾病危險(xiǎn)因素
吸一支煙，血壓持續(xù)升高 15～30 分鐘
吸煙成癮的真相——煙草是一種慢性成癮性毒品
二手煙的危害同樣不可低估
電子煙不是“健康煙”
戒煙，讓你的血管更年輕
戒煙，幫你挽回 10 年壽命
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PART 5 一級(jí)預(yù)防：高血壓“預(yù)備軍”，將疾病阻斷在源頭
你得高血壓的概率有多大
我國高血壓病的流行特點(diǎn)有哪些
不要成為高血壓的下一個(gè)受害者
你是高血壓高危人群?jiǎn)?
影響血壓波動(dòng)的因素有哪些
警惕假性高血壓和隱性高血壓
五招輕松預(yù)防高血壓
告別失衡的飲食，重塑健康營(yíng)養(yǎng)生態(tài)
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PART6 二級(jí)預(yù)防：已患高血壓，穩(wěn)控血壓是關(guān)鍵
得了高血壓，降壓是首要任務(wù)
高血壓攜帶的“三顆炸彈”
高血壓患者應(yīng)牢記的“健康手機(jī)號(hào)碼”
這些時(shí)刻血壓容易升高，要格外小心
“三高”相互作用，危害疊加
降血壓的同時(shí)不要忽視降脂
降血壓也要控血糖，提防“三連殺”
科學(xué)用藥，降壓不走彎路
高血壓藥物治療原則
降壓藥的選擇應(yīng)用
如何正確安排服藥時(shí)間
服藥后血壓不降需要馬上換藥嗎
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PART 7 三級(jí)預(yù)防：得了合并癥，牢控血壓防意外
高血壓合并糖尿病
自我管理方案
每天改善一點(diǎn)點(diǎn)
高血壓合并血脂異常
自我管理方案
每天改善一點(diǎn)點(diǎn)
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PART 8 特殊高血壓人群，給自己特別的愛
老年高血壓
老年高血壓的特點(diǎn)
老年高血壓的自我管理
妊娠高血壓
妊娠高血壓的特點(diǎn)
妊娠高血壓的自我管理
兒童高血壓
兒童高血壓的特點(diǎn)
兒童高血壓的診斷和控制標(biāo)準(zhǔn)
兒童高血壓的自我管理