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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書是“健身達(dá)人”進(jìn)擊的順利結(jié)合多年學(xué)習(xí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，專為想要改變形體和氣質(zhì)的讀者打造的。在書中，作者提供了一份針對(duì)零基礎(chǔ)讀者的100天健身計(jì)劃，分5個(gè)階段帶領(lǐng)讀者養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，進(jìn)行整體減脂、局部塑形和體態(tài)優(yōu)化，切實(shí)幫助讀者實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。書中還介紹了身體形態(tài)評(píng)估和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試方法，有助于讀者發(fā)現(xiàn)自身短板，找到健身重點(diǎn)，從而更好地執(zhí)行書中計(jì)劃。第7章的飲食和運(yùn)動(dòng)建議將有效幫助讀者保持已經(jīng)養(yǎng)成的健康習(xí)慣和已經(jīng)獲得的理想身材。此外，書中練習(xí)配有專業(yè)演示視頻和分步驟圖解，利于讀者快速掌握練習(xí)要點(diǎn)。

作者簡(jiǎn)介

　　進(jìn)擊的順利（王婧）EXOS認(rèn)證運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練師，芬蘭Koskitech認(rèn)證孕產(chǎn)期體能訓(xùn)導(dǎo)師，獲得Balanced Body普拉提墊上國(guó)際認(rèn)證。

圖書目錄

1 看看你應(yīng)從哪個(gè)階段開始
1．1　身體形態(tài)評(píng)估　2
身體質(zhì)量指數(shù)　2
體脂百分比　3
腰圍和腰臀比　3
1．2　運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試　5
心肺功能測(cè)試　5
力量測(cè)試　7
柔韌性測(cè)試　10
2　第 1階段：小白的減肥初體驗(yàn)
2．1　必須了解的飲食原則12
蛋白質(zhì)　12
脂肪　13
糖類　14
礦物質(zhì)　15
維生素　17
水　17
2．2　極易操作的飲食指南　18
建議的每日飲食方案　18
必須遵守的原則　19
2．3　從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始吧　20
瑜伽序列A　20
瑜伽序列B　21
2．4　運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后放松　34
3　第 2階段：瘋狂減脂30天
3．1　有氧運(yùn)動(dòng)，你的甩脂好幫手　50
適合作為有氧運(yùn)動(dòng)的常見項(xiàng)目　51
瘋狂減脂新手計(jì)劃　55
瘋狂減脂進(jìn)階計(jì)劃　56
瘋狂減脂健身房新手計(jì)劃　56
瘋狂減脂健身房進(jìn)階計(jì)劃　57
3．2　家庭有氧運(yùn)動(dòng)，宅家也能瘦瘦瘦　58
瘋狂減脂家庭新手計(jì)劃　58
瘋狂減脂家庭進(jìn)階計(jì)劃　60
4　第3階段：主題燃脂挑戰(zhàn)
4．1　維密腿燃脂挑戰(zhàn)　77
維密腿燃脂挑戰(zhàn)計(jì)劃　78
4．2　蜜桃臀燃脂挑戰(zhàn)　101
蜜桃臀燃脂挑戰(zhàn)計(jì)劃　101
4．3　馬甲線燃脂挑戰(zhàn)　113
高體脂人群馬甲線燃脂挑戰(zhàn)計(jì)劃　113
低體脂人群馬甲線燃脂挑戰(zhàn)計(jì)劃　115
馬甲線燃脂挑戰(zhàn)計(jì)劃　116
5　第4階段：塑造完美上半身
5．1　重現(xiàn)挺拔上半身　133
重現(xiàn)挺拔上半身計(jì)劃　133
5．2　告別難看拜拜肉　145
手臂塑形計(jì)劃　145
5．3　打造迷人直角肩　153
肩部塑形計(jì)劃　153
6　第5階段：氣質(zhì)升級(jí)的秘密
6．1　頸后大包必須消掉　163
生活改善　163
運(yùn)動(dòng)干預(yù)　163
6．2　遠(yuǎn)離腰痛“殺手”假翹臀　166
生活改善　166
運(yùn)動(dòng)干預(yù)　166
6．3　難看腿形全部搞定之X形腿　173
生活改善　173
運(yùn)動(dòng)干預(yù)　173
6．4　難看腿形全部搞定之O形腿　176
生活改善　176
運(yùn)動(dòng)干預(yù)　176
6．5　難看腿形全部搞定之膝超伸　180
生活改善　180
運(yùn)動(dòng)干預(yù)　180
7　100天后，保持這份美麗
飲食建議　182
運(yùn)動(dòng)建議　182
作者簡(jiǎn)介　196