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內(nèi)容簡介

　　本書是作者精心打磨之作，是為廣大熱愛健身的男性量身定做的。基于自身多年的經(jīng)驗(yàn)，在科學(xué)健身原理的指導(dǎo)下，作者簡明生動地介紹了男性力量訓(xùn)練的有效方法和途徑，其目的十分明確，即指導(dǎo)廣大熱愛健身的男性更加科學(xué)地增肌增力，更加有效地管理身材。

作者簡介

　　宋祺鵬，博士畢業(yè)于上海體育學(xué)院，山東體育學(xué)院副教授，碩士生導(dǎo)師。經(jīng)國家留學(xué)基金委全額資助在美國佐治亞南方大學(xué)進(jìn)行博士后科研工作?，F(xiàn)主要從事運(yùn)動促進(jìn)健康與運(yùn)動員動作技術(shù)分析相關(guān)的科研工作。作者曾多次、長期服役于國家體育總局奧運(yùn)備戰(zhàn)隊(duì)伍。在2021年東京奧運(yùn)會周期，入選國家舉重隊(duì)備戰(zhàn)奧運(yùn)大數(shù)據(jù)和技術(shù)分析團(tuán)隊(duì)，為國家舉重隊(duì)進(jìn)行科研服務(wù)工作。

圖書目錄

第一章認(rèn)識力量，力量訓(xùn)練的良好開端
什么是力量
探秘肌肉工作的秘密
肌肉與肌肉力量
如果缺少力量，人體會怎樣
第二章有備無患，力量訓(xùn)練前需要知道的事
訓(xùn)練熱身不重要？這樣想可就錯了
如何把握力量訓(xùn)練的度和量
訓(xùn)練動作、頻率有講究
不可不知的力量訓(xùn)練禁忌
第三章步步為營，成就力量王者
上肢力量訓(xùn)練
下肢力量訓(xùn)練
爆發(fā)力訓(xùn)練
第四章局部重塑，展現(xiàn)男性魅力
塑造強(qiáng)健胸肌
如何練出馬甲線
如何練出人魚線
伸展訓(xùn)練
第五章巧借器械，為力量加碼
啞鈴：小巧器材，塑造大力量
杠鈴：力量訓(xùn)練的必備利器
瑞士球：柔軟但有力的支撐
拉力器與彈力帶
其他器械的力量訓(xùn)練
第六章精選項(xiàng)目，讓力量訓(xùn)練更有趣
搏擊操，輕力量訓(xùn)練的首選
拳擊，鍛造強(qiáng)有力的上肢
跆拳道，增強(qiáng)腿部力量
第七章計(jì)劃與安全，力量訓(xùn)練也能私人定制
力量訓(xùn)練入門計(jì)劃
從新手到高手，訓(xùn)練計(jì)劃升級
力量訓(xùn)練中受傷了怎么辦
特殊人群如何開展力量訓(xùn)練
一些實(shí)用的康復(fù)訓(xùn)練
參考文獻(xiàn)