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內(nèi)容簡介

　　自作者的前一部作品《上癮》出版以來，埃亞爾在書里總結(jié)的四大產(chǎn)品邏輯已幫助全球數(shù)以千計的公司通過培養(yǎng)用戶習(xí)慣、提升用戶體驗，獲得了大量忠實用戶和超出預(yù)期的市場回報。但每件事都有兩面性，那些讓我們上癮的手機應(yīng)用和越來越多的信息推送也在不斷地挑戰(zhàn)我們的注意力，讓我們無法保持專注。身為行為設(shè)計學(xué)家，尼爾·埃亞爾和他的妻子朱莉·李基于自己的日常的工作和生活，開始反思那些讓我們上癮產(chǎn)品：我們真的是因為它們才分心拖延的嗎？我們有可能戰(zhàn)勝這些讓人分心、上癮的電子產(chǎn)品嗎？從更大的范圍來看，我們有沒有可能通過行為設(shè)計和科學(xué)訓(xùn)練，就像培養(yǎng)用戶的使用習(xí)慣一樣，管理我們的注意力，養(yǎng)成專注的習(xí)慣？通過大量的觀察和研究，埃亞爾認為，產(chǎn)品并不是問題的根源，任何可以撫慰不適的東西都具有潛在致癮性，并開創(chuàng)性地揭示了驅(qū)使我們分心的隱藏心理——逃避眼前的不適。從行為學(xué)的角度，作者指出，上癮是一種習(xí)慣，專注也是一種習(xí)慣，時間管理的本質(zhì)是疼痛管理，只要我們掌握了觸發(fā)分心的原因，從內(nèi)部和外部兩個方面共同發(fā)力，通過科學(xué)的訓(xùn)練，我們每個人都可以養(yǎng)成好的時間觀和執(zhí)行力，從而獲得更好、更高效的生活和工作。

作者簡介

　　尼爾·埃亞爾（Nir Eyal）任教于斯坦福大學(xué)商學(xué)院和哈索·普拉特納設(shè)計學(xué)院，主要教授行為設(shè)計學(xué)方面的課程，專注于心理學(xué)、技術(shù)和商業(yè)三者間的交叉領(lǐng)域研究，并在《哈佛商業(yè)評論》《大西洋月刊》《時代》《周刊》《公司》和《今日心理學(xué)》等雜志上發(fā)表過多篇文章，擁有個人網(wǎng)站NirAndFar.com。他于2014年出版的暢銷書《上癮》已被譯成18種語言在全球出版。

圖書目錄

目　錄
序從上癮到專注 X
第 1 章你的超能力是什么？ 001
第 2 章保持專注力 007
第一部分　主宰內(nèi)部觸因
第 3 章是什么激勵了我們，是真的嗎？ 016
第 4 章時間管理就是疼痛管理 025
第 5 章應(yīng)對來自內(nèi)部的分心 031
第 6 章重新構(gòu)想內(nèi)部觸因 036
第 7 章重新構(gòu)想工作 041
第 8 章重新構(gòu)想你的性格 046
VII 目　錄
第二部分　為改變留出時間
第 9 章踐行你的價值觀 054
第 10 章控制投入，而非結(jié)果 062
第 11 章為重要的人留出時間 067
第 12 章時間盒 075
第三部分　解決外部觸因
第 13 章提出關(guān)鍵問題 084
第 14 章避免被打擾 091
第 15 章減少收發(fā)電子郵件 098
第 16 章減少群聊 109
第 17 章精簡會議 114
第 18 章管理手機應(yīng)用 119
第 19 章清理電腦桌面 128
第 20 章改變閱讀習(xí)慣 133
第 21 章關(guān)閉新聞推送 139
第四部分　專注力協(xié)議
第 22 章預(yù)先承諾的力量 146
第 23 章努力協(xié)議 151
第 24 章代價協(xié)議 157
第 25 章身份協(xié)議 165
VIII 專注力管理
第五部分　抵御干擾
第 26 章分心：一種不正常的企業(yè)文化 176
第 27 章解決拖延 183
第 28 章建立專注的工作環(huán)境 191
第六部分　如何培養(yǎng)專注的孩子
第 29 章避免使用方便的借口 198
第 30 章為孩子找到分心的內(nèi)部觸發(fā)因素 205
第 31 章一起做專注力練習(xí) 215
第 32 章幫助孩子控制外部干擾 223
第 33 章承諾教育 229
第七部分　掌控你的社交與生活
第 34 章傳播社交抗體 234
第 35 章成為專一的伴侶 240
你喜歡這本書嗎？ 245
章節(jié)要點 246
日程表模板 251
IX 目　錄
分心跟蹤器 252
致謝 253
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