專注力管理

目　錄
序 從上癮到專注 X
第 1 章 你的超能力是什么？ 001
第 2 章 保持專注力 007
第一部分　主宰內(nèi)部觸因
第 3 章 是什么激勵了我們，是真的嗎？ 016
第 4 章 時間管理就是疼痛管理 025
第 5 章 應(yīng)對來自內(nèi)部的分心 031
第 6 章 重新構(gòu)想內(nèi)部觸因 036
第 7 章 重新構(gòu)想工作 041
第 8 章 重新構(gòu)想你的性格 046
VII 目　錄
第二部分　為改變留出時間
第 9 章 踐行你的價值觀 054
第 10 章 控制投入，而非結(jié)果 062
第 11 章 為重要的人留出時間 067
第 12 章 時間盒 075
第三部分　解決外部觸因
第 13 章 提出關(guān)鍵問題 084
第 14 章 避免被打擾 091
第 15 章 減少收發(fā)電子郵件 098
第 16 章 減少群聊 109
第 17 章 精簡會議 114
第 18 章 管理手機(jī)應(yīng)用 119
第 19 章 清理電腦桌面 128
第 20 章 改變閱讀習(xí)慣 133
第 21 章 關(guān)閉新聞推送 139
第四部分　專注力協(xié)議
第 22 章 預(yù)先承諾的力量 146
第 23 章 努力協(xié)議 151
第 24 章 代價協(xié)議 157
第 25 章 身份協(xié)議 165
VIII 專注力管理
第五部分　抵御干擾
第 26 章 分心：一種不正常的企業(yè)文化 176
第 27 章 解決拖延 183
第 28 章 建立專注的工作環(huán)境 191
第六部分　如何培養(yǎng)專注的孩子
第 29 章 避免使用方便的借口 198
第 30 章 為孩子找到分心的內(nèi)部觸發(fā)因素 205
第 31 章 一起做專注力練習(xí) 215
第 32 章 幫助孩子控制外部干擾 223
第 33 章 承諾教育 229
第七部分　掌控你的社交與生活
第 34 章 傳播社交抗體 234
第 35 章 成為專一的伴侶 240
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章節(jié)要點(diǎn) 246
日程表模板 251
IX 目　錄
分心跟蹤器 252
致謝 253
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