疲勞自救手冊：用認知行為療法找回元氣滿滿的自己

致　謝 i
序　言 ii
前　言 xii
第一部分　理解慢性疲勞綜合征
1 慢性疲勞綜合征是什么 003
疲勞是什么 003
慢性疲勞綜合征是什么 004
如何診斷慢性疲勞綜合征 006
慢性疲勞綜合征有多常見 006
什么會導致人們患上慢性疲勞綜合征 007
什么會讓慢性疲勞問題持續(xù)存在 009
慢性疲勞綜合征對身體的影響 013
慢性疲勞綜合征的常見療法 026
2 了解你的慢性疲勞問題 030
疲勞的惡性循環(huán) 033
第二部分 康復的步驟
3 克服慢性疲勞的認知行為療法 040
什么是認知行為療法 040
認知行為療法對慢性疲勞綜合征的有效性研究 041
助你改善身體狀況的步驟 042
幾句提醒 048
計劃— 步驟和行動表 051
4 觀察你的活動、休息與睡眠狀況 053
觀察你的活動水平 053
觀察你的睡眠模式 065
5 設定目標 068
生活餅圖 069
設定目標的時機 072
關于目標的重要事實 072
如何設定目標 074
如何將目標分解成可操作的步驟 078
6 改善你的睡眠 083
什么時候適合運用這些策略 084
生活方式和環(huán)境因素導致睡眠不佳 085
改善睡眠的策略 086
7 制訂活動與休息計劃 097
什么時候可以制訂初步活動計劃 097
針對不同的情況制訂不同的計劃 098
第1 部分：活動大量減少者的活動與休息計劃 098
第2 部分：在生活的某些方面能夠如常進行，但無法進行其他活動的人的活動計劃 109
8 癥狀管理 123
注意力訓練 124
專注于任務 124
9 克服無益的思維模式 131
第1 部分：了解我們的想法是如何影響我們的 132
第2 部分：清理無益想法 136
第3 部分：清理無益的條件假設和核心信念 167
10 克服與慢性疲勞有關的擔憂、壓力與焦慮 202
與慢性疲勞有關的常見擔憂 206
如何解決你的擔憂 208
11 克服康復中的障礙 224
擔心活動增加會使你的癥狀惡化 225
完美主義 226
獲得福利或收入保障 228
工作問題 230
其他疾病 231
相互矛盾的建議或不同的治療方法 232
“錯誤的”社會支持 233
缺乏社會支持 234
文化問題 234
正在面對充滿壓力的情況 235
突破舒適區(qū) 237
我自己的障礙及應對計劃 238
12 應對癥狀反復 239
癥狀反復的常見起因 240
如何應對癥狀反復 240
如果在讀完本書后癥狀出現(xiàn)了反復怎么辦 241
第三部分　繼續(xù)前進
13 為未來做準備 250
我要如何保持成果 250
我要如何監(jiān)控和跟蹤自己的進展 252
我要如何改變自己的生活方式 253
評估進展 257
朝著當前的目標或新目標努力 259
應對癥狀反復 262
14 有用的資源 264
延伸閱讀 264
有關慢性疲勞綜合征的網(wǎng)站 265
咨詢專家或治療師 266
第四部分　其他人如何幫助你
15 給伴侶、親人和朋友的一些建議 270
關于慢性疲勞綜合征的基本事實 271