越玩越專注：培養(yǎng)孩子培養(yǎng)自我觀察能力的45個正念游戲

導(dǎo)讀：一本寫給我們大家的書 1
Chapter1 靜心察覺入門篇 13
做自己最好的朋友 16
游戲主題：認(rèn)識我自己
練習(xí)1：父母是我的根 19
練習(xí)2：做自己最好的朋友 25
練習(xí)3：半面自畫像 29
練習(xí)4：我的形狀 33
什么是靜心察覺 40
游戲主題：認(rèn)識靜心察覺
練習(xí)1：四個覺知圓圈 42
練習(xí)2：滾珠靜走 49
練習(xí)3：“現(xiàn)在”的臉 54
練習(xí)4：靜心坐七部曲 58
什么是綠色圈圈的身體察覺 66
游戲主題：認(rèn)識綠色圓圈的身體察覺
練習(xí)1：花朵呼吸靜心 69
練習(xí)2：肌肉和關(guān)節(jié)的察覺 73
練習(xí)3：故事瑜伽 78
什么是藍(lán)色圈圈的想法察覺 87
游戲主題：認(rèn)識藍(lán)色圓圈的想法察覺
練習(xí)1：聽故事，說自己 90
練習(xí)2：想法電影院 93
什么是紅色圈圈的情緒察覺 101
游戲主題：認(rèn)識紅色圓圈的情緒察覺
練習(xí)1：當(dāng)感覺來敲門 105
練習(xí)2：蝴蝶花園 109
什么是黃色圈圈的愛與慈悲察覺
游戲主題：認(rèn)識黃色圓圈的愛與慈悲察覺
練習(xí)1：愛的拼圖 120
練習(xí)2：愛的五色旗 124
Chapter2 身體五感的靜心察覺 131
2.1 視覺的靜心察覺 134
游戲主題1：眼睛的專注力練習(xí)
練習(xí)1：靜心蠟燭 137
練習(xí)2：在汽水里跳舞 142
練習(xí)3：眼睛的記憶指數(shù) 146
游戲主題2：眼睛的察覺力練習(xí)
練習(xí)1：眼睛的捉迷藏 151
練習(xí)2：眼睛的福爾摩斯 154
練習(xí)3：把顏色揪出來 157
游戲主題3：眼睛的判斷力練習(xí)
練習(xí)1：讓眼睛當(dāng)裁判官 164
練習(xí)2：是兔子還是鳥？ 167
2.2 聽覺的靜心察覺 173
游戲主題1：聽見自己的聲音
練習(xí)1：我是音缽大師 176
練習(xí)2：用耳朵來數(shù)聲音 179
練習(xí)3：當(dāng)聲音變成腦里的圖畫 181
游戲主題2：聽見別人的聲音
練習(xí)1：用耳朵抓寶 187
練習(xí)2：傳話筒 190
練習(xí)3：你敲我打 193
游戲主題3：聽見隱形的聲音
練習(xí)1：聽見平靜的聲音 200
練習(xí)2：是誰在說話？ 203
2.3味覺的靜心察覺 221
游戲主題1：靜心察覺進(jìn)食練習(xí)
練習(xí)1：用五感來進(jìn)食 214
練習(xí)2：感恩食 218
游戲主題2：先想再吃的飲食觀
練習(xí)1：食物分類紅綠燈 225
練習(xí)2：食物百分比 229
練習(xí)3：食物排排站 232
2.4觸覺的靜心察覺 240
游戲主題1：靜心察覺日常實物觸感練習(xí)
練習(xí)1：神秘的箱子 244
游戲主題2：觸覺面面探索
練習(xí)1：球球俱樂部 247
練習(xí)2：冷暖自知 250
練習(xí)3：奇形怪狀 253
2.5 嗅覺的靜心察覺 260
游戲主題1：嗅覺和身體的關(guān)系
練習(xí)1：用嗅覺猜味道 263
游戲主題2：嗅覺和思維層次的關(guān)系
練習(xí)1：茶里的世界 266
游戲主題3：嗅覺和想象的關(guān)系