上醫(yī)養(yǎng)生法

第一章 樹立養(yǎng)生觀念
你習慣采用哪些養(yǎng)生方法
人類逐漸變得長壽是假象嗎
人真的可以活過百歲嗎
自古醫(yī)分三等
不斷生病跟醫(yī)生有關嗎

第二章 上醫(yī)養(yǎng)生法的系統(tǒng)脈絡
三層養(yǎng)生階梯分類
你的養(yǎng)生方式能根治問題嗎
啟動自愈力，生病必有因
養(yǎng)生方式跟性格有關
什么是治本？ 什么是病因
上醫(yī)養(yǎng)生的十條原則
第三章 生活作息—四時養(yǎng)生篇
“四時”是什么
節(jié)氣規(guī)律影響全球
天人相應的延遲理論
違背四時規(guī)律的后果
為什么要春捂秋凍
〈上醫(yī)練習1〉秋天少穿衣
夏季讓身體熱一點
〈上醫(yī)練習2〉夏季不開空調(diào)
夏季注意避寒
〈上醫(yī)練習3〉夏季宜喝熱飲
跟著四時調(diào)整睡眠時間
〈上醫(yī)練習4〉跟著太陽起床
秋天為什么要防濕
〈上醫(yī)練習5〉秋季觀察身體
冬季容易上火
〈上醫(yī)練習6〉冬季多吃水果
秋冬洗冷水澡更強壯
〈上醫(yī)練習7〉冷熱水交替浴
〈上醫(yī)練習8〉洗冷水澡
第四章 生活作息—行住坐臥篇
清潔要注意不傷身
〈上醫(yī)練習9〉清水洗澡
清水洗發(fā)更健康
〈上醫(yī)練習10〉清水洗發(fā)
一定要刷牙嗎
〈上醫(yī)練習11〉清水刷牙
戴眼鏡是一種依賴嗎
〈上醫(yī)練習12〉眼睛對焦訓練
走路宜穿平底鞋
〈上醫(yī)練習13〉走路步姿
赤腳跑人生更自由
〈上醫(yī)練習14〉赤腳跑步姿勢
〈上醫(yī)練習15〉超慢跑
你懂得站立嗎
〈上醫(yī)練習16〉站立姿勢
睡覺宜睡硬床
〈上醫(yī)練習17〉挑選床墊
正確呼吸補五臟
〈上醫(yī)練習18〉腹式呼吸
第五章 飲食養(yǎng)生—基本飲食篇
經(jīng)常吃粥未必健康
〈上醫(yī)練習19〉煮糙米飯
吃肉導致身體軟弱
〈上醫(yī)練習20〉素食21天
雞蛋牛奶易傷脾胃
〈上醫(yī)練習21〉戒吃蛋奶
為什么素食能治百病
〈上醫(yī)練習22〉撈飯
生吃蔬果為什么不寒涼
〈上醫(yī)練習23〉蔬果汁
經(jīng)常吃熟食導致腸胃虛弱
〈上醫(yī)練習24〉生機味噌湯
〈上醫(yī)練習25〉自制發(fā)芽菜
生吃蔬果反而不容易怕冷
〈上醫(yī)練習26〉慢食練習
〈上醫(yī)練習27〉無奶冰激凌
喝水不當導致濕氣重
〈上醫(yī)練習28〉喝水技巧
〈上醫(yī)練習29〉飯水分離法
第六章 飲食養(yǎng)生—促進療愈篇
飽食讓人虧虛嗎
〈上醫(yī)練習30〉七成飽
五層飲食養(yǎng)生階梯
〈上醫(yī)練習31〉食氣練習
斷食加快身體療愈
〈上醫(yī)練習32〉感受饑餓
〈上醫(yī)練習33〉周末斷食
果食是人類最佳飲食方式
〈上醫(yī)練習34〉水果餐
一天需要吃多少餐
〈上醫(yī)練習35〉不吃早餐
吃得少精力更充沛
〈上醫(yī)練習36〉過午不食
〈上醫(yī)練習37〉一天一餐
正確選擇適合自己的食物
〈上醫(yī)練習38〉意食練習
第七章 情志養(yǎng)生
情緒思想也會致病
情志養(yǎng)生的三層階梯
為什么不喜歡寧靜
〈上醫(yī)練習39〉享受寧靜
做一個勇于承擔的人
〈上醫(yī)練習40〉不抱怨
你可以痛而不苦
〈上醫(yī)練習41〉感謝痛苦
如何達到情緒平穩(wěn)
〈上醫(yī)練習42〉抽身回看
〈上醫(yī)練習43〉選擇快樂
〈上醫(yī)練習44〉一體兩面
〈上醫(yī)練習45〉半杯有水
〈上醫(yī)練習46〉百折不撓
〈上醫(yī)練習47〉服務奉獻
從愛自己獲得真正快樂
每天都需要放空發(fā)呆
〈上醫(yī)練習48〉放空發(fā)呆
〈上醫(yī)練習49〉接地氣
〈上醫(yī)練習50〉觀賞冥想

后記
長命百歲的關鍵
做不到上醫(yī)養(yǎng)生怎么辦
上醫(yī)養(yǎng)生帶來真自由、真快樂