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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　◎被上司訓(xùn)斥后，一直無(wú)法平息怒氣；失戀后，遲遲無(wú)法走出來(lái)；看到負(fù)面信息，很容易影響心情……生而為人，很難不抑郁，只是一味地壓抑或隱藏情緒并不是解決方案，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何快速擺脫負(fù)面情緒，及時(shí)整理內(nèi)心，將被情緒影響的痛苦化為前進(jìn)的動(dòng)力。◎日本知名精神科醫(yī)師、心理咨詢專家西多昌規(guī)首次探討現(xiàn)代人的“情緒修復(fù)”主題。書(shū)中運(yùn)用腦科學(xué)、神經(jīng)科學(xué)知識(shí)深刻解析會(huì)被負(fù)面情緒長(zhǎng)久困擾的原因，并結(jié)合作者多年臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的迅速且有效管理情緒，能夠及時(shí)治愈內(nèi)心的28個(gè)實(shí)用性技巧。面對(duì)壓力，我們可以設(shè)置一個(gè)努力的期限；與其過(guò)度在意過(guò)去的“創(chuàng)傷”，不如立即開(kāi)始行動(dòng)，用“自我行動(dòng)”來(lái)打破當(dāng)前痛苦的現(xiàn)狀；疲憊時(shí)，積極主動(dòng)地去尋找屬于自己的快樂(lè)風(fēng)景……◎匡威、NB、國(guó)譽(yù)聯(lián)名設(shè)計(jì)師，日本知名插畫藝術(shù)家Noritake特別繪制封面，并隨書(shū)附贈(zèng)4枚治愈書(shū)簽，帶你自我調(diào)節(jié)，重歸平靜，用穩(wěn)定且堅(jiān)定的內(nèi)心度過(guò)每一天。

作者簡(jiǎn)介

　　西多昌規(guī)，精神科醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)系睡眠、身體節(jié)奏研究所客座講師。1970 年生于日本石川縣。畢業(yè)于東京醫(yī)科牙科大學(xué)醫(yī)學(xué)部。曾任日本國(guó)立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員。持有日本精神科學(xué)會(huì)專門醫(yī)師、睡眠醫(yī)療指定醫(yī)師的認(rèn)證。迄今為止，不僅在臨床診治了多數(shù)患者，作為企業(yè)精神科職業(yè)健康醫(yī)生，也關(guān)注企業(yè)員工的精神健康問(wèn)題。現(xiàn)在于斯坦福大學(xué)進(jìn)行睡眠醫(yī)學(xué)的研究。

圖書(shū)目錄

前?? 言?? 1
第一章?? 被影響的人和不易被影響的人的區(qū)別?? 001
容易被影響的人，忙著別人的事
不易被影響的人，為自己而忙?? 003
容易被影響的人，對(duì)任何事都意興闌珊
不易被影響的人，好奇心旺盛?? 007
容易被影響的人，過(guò)度解讀別人的話
不易被影響的人，聽(tīng)過(guò)就算了?? 011
容易被影響的人，凡事非黑即白
不易被影響的人，可以接受灰色地帶?? 015
容易被影響的人，對(duì)別人充滿期待
不易被影響的人，不會(huì)擅自期待他人?? 018
容易被影響的人，愛(ài)找借口
不易被影響的人，直接道歉?? 021
容易被影響的人，太在意失眠
不易被影響的人，不拘泥睡眠?? 024
第二章?? 為什么你會(huì)被情緒左右？?? 027
一切都是手機(jī)的錯(cuò)？?? 029
人類只記得不愉快的事?? 033
越想“不被影響”就越會(huì)“被影響”?? 036
“不被情緒影響”不等于“忘記”?? 039
大腦會(huì)被“一時(shí)的情緒”牽著走?? 042
揮汗運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有積極作用?? 046
“被情緒影響”的程度男女有別？?? 049
男性化、女性化與荷爾蒙有關(guān)？?? 054
有人天生就容易被影響？?? 057
第三章?? 放下情緒的習(xí)慣練習(xí) 061
練習(xí) 1?? 將“不被情緒影響”化為動(dòng)力的阿德勒心理學(xué)?? 063
練習(xí) 2?? 提高身心柔軟度的“韌性”?? 066
練習(xí) 3?? 化“憤怒”為感謝?? 069
練習(xí) 4?? “死腦筋”的人容易被情緒影響？ 072
練習(xí) 5?? 勇敢地“放棄”?? 075
練習(xí) 6?? “假設(shè)式思考”是陷入后悔和迷茫的原因?? 078
練習(xí) 7?? 用快樂(lè)的經(jīng)驗(yàn)覆蓋，加深工作記憶?? 081
練習(xí) 8?? 無(wú)法割舍的 4 種人生煩惱?? 085
練習(xí) 9?? 學(xué)習(xí)真正的“正面思考”?? 088
練習(xí) 10?? 高明的借口與差勁的借口?? 091
第四章?? 不被情緒左右的溝通練習(xí)?? 095
練習(xí) 11?? 具備接受多樣性的“寬容”?? 097
練習(xí) 12?? 其實(shí)你不必過(guò)度“熱心腸”?? 100
練習(xí) 13?? 讓快要憤怒、后悔、情緒化的自己“暫?！?? 103
練習(xí) 14?? 你的“正義感”不代表一切?? 106
練習(xí) 15?? “微笑”帶來(lái)愉快的心情?? 109
練習(xí) 16?? 疲于人際關(guān)系時(shí)，來(lái)趟“一人”小旅行?? 112
練習(xí) 17?? 換個(gè)“說(shuō)法”，思考也會(huì)不一樣?? 115
練習(xí) 18?? 別把不幸“推給”過(guò)去?? 118
練習(xí) 19?? 承認(rèn)自己其實(shí)“放不下”?? 122
第五章?? 不過(guò)度“被情緒左右”的練習(xí)?? 125
練習(xí) 20?? 給壓力一個(gè)“期限”?? 127
練習(xí) 21?? “想象”走出情傷的自己?? 131
練習(xí) 22?? 失去重要之人的悲傷?? 134
練習(xí) 23?? 想煩惱時(shí)就“痛快”地?zé)酪粓?chǎng)?? 137
練習(xí) 24?? 不被情緒影響的人擅長(zhǎng) “切換”情緒?? 140
練習(xí) 25?? 別讓希望成為“人生重?fù)?dān)”?? 144
練習(xí) 26?? “回避”“無(wú)視”也是重要的技巧?? 147
練習(xí) 27?? 徹底“接受”失眠?? 150
練習(xí) 28?? 尋找有相同經(jīng)驗(yàn)的“伙伴”?? 153
出版后記?? 156