改變?nèi)松?8堂心理課

第一章??改變?nèi)松?，從認(rèn)清自我開始??/??001
“我”是誰(shuí)：從心理學(xué)角度解讀自我/ 002
角色分析：揭開“自我的社會(huì)身份”/ 004
自我覺(jué)察，擁有認(rèn)識(shí)自我的意愿和能力/ 006
走出“盲區(qū)”：你對(duì)自我的誤解有多深/ 010
向外覺(jué)察，發(fā)現(xiàn)被自己忽略的問(wèn)題/ 012
正確評(píng)估自我：避免過(guò)高或過(guò)低的評(píng)價(jià)/ 014
學(xué)會(huì)接納自我：坦然接受不完美的自己/ 016
識(shí)別人格特質(zhì)：發(fā)現(xiàn)你的OCEAN / 019
拿掉“人格面具”：你有多久沒(méi)有做過(guò)真正的自己/ 021
實(shí)現(xiàn)“本我”“自我”與“超我”的平衡/ 024
第二章??自我發(fā)展，繪制人生的地圖??/??027
關(guān)注人生發(fā)展階段，未經(jīng)省察的人生不值一提/ 028
基本信任感：健康人格的基礎(chǔ)/ 030
自主感的形成：“我”是自己的主人/ 032
學(xué)齡期：跨越自卑與無(wú)助，用勤奮改變現(xiàn)狀/ 034
自我同一性：解讀青春期的密碼/ 037
邁入成年早期的挑戰(zhàn)：平衡親密感與孤獨(dú)感/ 039
成年期：發(fā)展“繁殖感”，避免自我停滯/ 041
迎接“成熟期”，以超然的態(tài)度對(duì)待生活/ 043
在逆境中發(fā)現(xiàn)人生重塑的意義/ 046
發(fā)揮自主能動(dòng)性，為人生找到更多可能/ 048
第三章??強(qiáng)化動(dòng)機(jī)，點(diǎn)燃內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力??/??051
認(rèn)識(shí)動(dòng)機(jī)與需要，發(fā)現(xiàn)人生的“推動(dòng)力”/ 052
過(guò)度理由效應(yīng)：外在動(dòng)機(jī)為何會(huì)削弱內(nèi)在動(dòng)機(jī)/ 054
激活內(nèi)在動(dòng)機(jī)，點(diǎn)燃生命的火種/ 056
設(shè)置目標(biāo)，找到自己的最佳出發(fā)點(diǎn)/ 058
掌握“布利斯定理”，做好事前計(jì)劃/ 061
警惕“半途效應(yīng)”，別在目標(biāo)中點(diǎn)半途而廢/ 063
耶克斯- 多德森定律：找到最佳動(dòng)機(jī)水平/ 065
用“期望價(jià)值”激活追求成功的欲望/ 067
不可忽視的“正強(qiáng)化”作用/ 069
用積極的“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”逆轉(zhuǎn)人生/ 071
學(xué)會(huì)正確歸因，理性認(rèn)識(shí)成敗的原因/ 073
改變負(fù)向期待，提升自我效能感/ 076
第四章??進(jìn)化思維，突破認(rèn)知局限??/??079
心智模式：根深蒂固的假設(shè)影響你的人生/ 080
擺脫應(yīng)該思維：分清愿望和“應(yīng)該”，做自己的主人/ 082
跳出絕對(duì)化思維：人生并不是非黑即白/ 085
停止恐怖化思維：事情沒(méi)有你想象的那么糟糕/ 087
停止自動(dòng)化思維：避免陷入同樣的思維怪圈/ 089
打破偏見(jiàn)思維，別讓刻板印象束縛你的認(rèn)知/ 091
嘗試逆向思維：從問(wèn)題的相反面深入探索/ 093
修煉減法思維：解決問(wèn)題的奧妙就在減法中/ 095
鍛煉成長(zhǎng)型思維：思維方式蘊(yùn)含無(wú)窮能量/ 097
第五章??改變行為，跳出心理舒適區(qū)??/??101
消除惰性，別在心理舒適區(qū)中越陷越深/ 102
擺脫非理性行為：走出“沉沒(méi)成本”的困局/ 104
打破惡性循環(huán)，別讓不良行為模式愈演愈烈/ 106
性格缺陷改造：塑造良好行為模式/ 108
即時(shí)反饋：讓你對(duì)積極的行為逐漸上癮/ 110
習(xí)慣的力量：重建你的“習(xí)慣回路”/ 112
心流體驗(yàn)：全神貫注投入你的行為/ 114
改變環(huán)境，增加正確行動(dòng)的概率/ 117
第六章??管理情緒，建立高級(jí)平衡力??/??121
情緒診斷：情緒既是信號(hào)，也是工具/ 122
情緒覺(jué)察：正確快速地覺(jué)察自己的真實(shí)情緒/ 124
審視情緒反應(yīng)：你的情緒反應(yīng)模式是怎樣的/ 126
停止壓抑情緒：壓抑會(huì)讓情緒問(wèn)題愈演愈烈/ 128
梳理情緒：用情緒ABC 法走出低谷/ 131
自我暗示：最簡(jiǎn)潔的情緒調(diào)節(jié)方法/ 133
情緒表達(dá)：紓解情緒水位，讓心靈松弛/ 135
情緒宣泄：適當(dāng)發(fā)泄，不要讓情緒壓垮自己/ 137
抑制沖動(dòng)：從失控的情緒中找回理性/ 139
提升情商：鍛造你的“情緒智力”/ 141
第七章??加強(qiáng)自控，打造超級(jí)意志力??/??145
意志力：自我引導(dǎo)的力量/ 146
意志力是有限的，別輕易透支/ 148
肌肉的魔術(shù)：意志力是可以訓(xùn)練的/ 150
專注一心：保護(hù)好你的意志力/ 153
取消“心理許可”，從根本上切斷“誘惑源”/ 155
避免決策疲勞，減少意志力耗損/ 157
蔡氏效應(yīng)：發(fā)揮“有始有終”的力量/ 160
意志力不足時(shí)，用他律推動(dòng)自律/ 162
第八章??認(rèn)識(shí)心理障礙，積極尋求幫助??/??165
直面心理障礙，向心理問(wèn)題宣戰(zhàn)/ 166
緩解焦慮：找回內(nèi)心的從容淡定/ 167
走出抑郁：重塑自己的內(nèi)心力量/ 170
戰(zhàn)勝恐懼：建立自己想要的安全感/ 173
停止強(qiáng)迫：打開你的“腦鎖”/ 175
終結(jié)“疑病”：停止無(wú)緣無(wú)故的過(guò)度猜疑/ 177
克服童年心理創(chuàng)傷，傾聽內(nèi)心的聲音/ 180
超越自卑，找回久違的自信心/ 183
重塑自我意象，減少自我否定/ 185
習(xí)得樂(lè)觀，讓自己變得積極起來(lái)/ 187
自我同情，體驗(yàn)自我關(guān)懷和友善的感覺(jué)/ 189
自我對(duì)話，成為自己的心理治療師/ 191
第九章??守住界限，在關(guān)系中保持自我??/??195
樹立界限意識(shí)，保護(hù)好自己的“心理領(lǐng)土”/ 196
設(shè)立界限，找到人與人之間“最舒服的距離”/ 198
自我分化，在各種親密關(guān)系中做好自己/ 200
擺脫操縱，找回關(guān)系中的主動(dòng)地位/ 202
不做取悅者，學(xué)會(huì)對(duì)有些事情說(shuō)“不”/ 205
停止過(guò)度依賴，重獲對(duì)人生的掌控感/ 207
化解沖突：開誠(chéng)布公，卸下心防/ 209
投射效應(yīng)：不要在關(guān)系中以己度人/ 211
享受獨(dú)處：花點(diǎn)時(shí)間看見(jiàn)自己/ 213